sức khỏe
Có Thể 5, 2024
Phút Để ĐọC: 11

Whey Protein: nó là gì, tại sao nên dùng nó và làm thế nào để chọn một lý tưởng

Whey Protein là một phần trong thói quen của nhiều người luyện tập các hoạt động thể chất. Hầu hết trong số họ biết rằng nó cho phép xây dựng cơ bắp nhanh hơn. Tuy nhiên, vẫn còn một số câu hỏi về mức tiêu thụ của sản phẩm.

Rốt cuộc, lợi ích của việc tiêu thụ Whey Protein là gì? Anh ta được chỉ định cho ai? Có chống chỉ định nào không? Dưới đây bạn có thể tìm thấy câu trả lời cho những câu hỏi này và các câu hỏi khác về sản phẩm.

Nó là gì và các loại váng sữa khác nhau

Chuyên gia dinh dưỡng thể thao Vanessa lobato giải thích rằng Whey là một loại whey protein được sử dụng như một chất bổ sung chế độ ăn uống.

Trong nhiều năm, váng sữa này đã bị vứt đi sau khi làm phô mai, nhưng nó đã được ghi nhận rằng lợn sông và cá? Huyết thanh này đã được loại bỏ ở đâu? thu được một cải thiện miễn dịch và sức đề kháng. Vì vậy, họ đã đi nghiên cứu huyết thanh này và từ đó bắt đầu chiết xuất protein?, Giải thích chuyên nghiệp.

Vanessa giải thích rằng về cơ bản có ba loại Whey: cô đặc, cô lập và thủy phân. Dưới đây cô giải thích sự khác biệt giữa chúng:

Tập trung: Nó là bột whey được chiết xuất, có chứa protein, nhưng với nồng độ carbohydrate và đường sữa cao.

Bị cô lập: Nó lấy tên từ một quá trình làm giảm hoặc loại bỏ carbohydrate và / hoặc đường sữa hoàn toàn hoặc một phần. Nó được chỉ định cho những người có khó tiêu hóa đường sữa.

Thủy phân: Đó là một loại Whey đã được tiêu hóa trước. Hấp thu nhanh hơn và tốt nhất cho những người không dung nạp protein sữa.

Lợi ích Whey cung cấp

Vanessa lobato giải thích rằng Whey Protein rất giàu axit amin BCAA chiếm 30% cơ bắp của chúng ta. Đó là, liên quan đến cơ bắp, protein có giá trị sinh học cao này (vì nó chứa tất cả các axit amin cần thiết cho việc xây dựng cơ bắp) được sử dụng trong nỗ lực tăng mức độ sức mạnh, làm tăng kích thước cơ bắp và ngăn ngừa tổn thương mô cơ. xảy ra sau khi tập thể dục.

Một lợi ích khác, theo chuyên gia dinh dưỡng Vanessa, liên quan đến cảm giác no mà nó mang lại. Là protein, nó giúp rất nhiều trong cảm giác no. Ngoài ra, trong hoạt động đúng đắn của hệ thống miễn dịch của chúng tôi?, Ông nói thêm.

Do đó, có thể trích dẫn ngắn gọn là lợi ích của việc tiêu thụ của Whey:

Cho phép xây dựng khối cơ nhanh hơn;
Góp phần duy trì khối lượng cơ bắp;
Ngăn ngừa tổn thương mô cơ sau khi tập luyện cường độ cao;
Thúc đẩy cảm giác no;
Nó hoạt động trong hoạt động đúng của hệ thống miễn dịch.

Whey tăng cân hay giảm cân?

Đây là một câu hỏi khá phổ biến về sản phẩm.

Vanessa lobato giải thích rằng Whey Protein là một loại protein và tạo ra calo. "Tăng cân có thể là cơ bắp hoặc chất béo, tất cả sẽ phụ thuộc vào nhu cầu cá nhân so với lượng tiêu thụ", ông nói.

"Nếu một người tiêu thụ Whey vì anh ta tập luyện với cường độ cao và cần một lượng chất dinh dưỡng lớn hơn cho cơ bắp, rất có thể, nếu có mức tiêu thụ đầy đủ, với chế độ ăn uống và cân bằng, sẽ có chứng phì đại cơ bắp", chuyên gia dinh dưỡng Vanessa giải thích.

Tuy nhiên, cô ấy tiếp tục, nếu bạn không tập luyện ở cường độ cao và lấy nhiều Whey hơn mức bạn cần, có nguy cơ protein này sẽ chuyển thành chất béo và được lưu trữ.

Nhưng để giảm cân cũng có tùy chọn để tiêu thụ Whey, như Vanessa chỉ ra, vì protein mang lại cảm giác no hơn. • Ví dụ, vào các buổi sáng hoặc buổi sáng, ví dụ, tiêu thụ carbohydrate đơn có thể tạo ra nhu cầu luôn luôn đói vì bạn không no. Và tiêu thụ protein có thể giúp về vấn đề này, và Whey Protein tham gia vào trường hợp này như là một lựa chọn tiêu thụ?, Giải thích.

Làm thế nào để lấy Whey?

Một số người uống Whey với nước và một số với sữa. Nhưng tất cả phụ thuộc vào nhu cầu cá nhân của họ. Và khuyến nghị chủ yếu là tìm kiếm một chuyên gia dinh dưỡng hoặc nhà dinh dưỡng trước khi bắt đầu tiêu thụ sản phẩm, chính xác để các chuyên gia có thể vượt qua tất cả các hướng dẫn.

Vanessa lobato giải thích rằng nếu ưu tiên là đào tạo, Whey nên được tiêu thụ sau khi hoạt động thể chất. "Nhưng tùy thuộc vào cường độ tập luyện và khối lượng cơ bắp, nhu cầu này có thể tăng lên và mức tiêu thụ nên được phân phối trong một thời gian dài hơn", ông nói.

Trợ cấp hàng ngày được đề nghị thường được mô tả trên bao bì sản phẩm, nhưng nó không đúng với tất cả mọi người. Đó là, liều lượng cần thiết thay đổi tùy theo mục tiêu và loại sinh vật của bạn, vì vậy củng cố nhu cầu luôn tìm kiếm một chuyên gia có thể hướng dẫn bạn về việc tiêu thụ sản phẩm.

Làm thế nào để chọn một váng sữa tốt?

Cần cân nhắc gì khi mua? Dưới đây là một số điều cần lưu ý sẽ giúp bạn chọn một sản phẩm tốt:

Thích. Vanessa lobato chỉ ra rằng loại Whey (cô đặc, cô lập, thủy phân) nên được chọn theo khả năng chịu đựng của người đó.

Hiệu lực Vanessa nhớ lại rằng, tại thời điểm mua, điều rất quan trọng là phải quan sát ngày hết hạn của sản phẩm, vì mức tiêu thụ có thể kéo dài hàng tháng.

Thành phần. Chuyên gia dinh dưỡng Vanessa nhớ lại rằng tại thời điểm mua rất quan trọng để phân tích nếu không có màu nhân tạo trong sản phẩm. "Bởi vì một số người tiêu thụ những thứ này gây ra viêm da: những đốm đỏ trên cơ thể đôi khi bị nhầm lẫn với mụn trứng cá", ông nói.

Chi phí Không thể nói rằng sản phẩm đắt nhất nhất thiết phải là tốt nhất. Chuyên gia dinh dưỡng giải thích rằng giá của Whey hơi cao. "Tất cả các nguyên liệu thô được nhập khẩu, vì vậy cả trong nước và nhập khẩu đều đắt đỏ do lệ phí nhập khẩu nguyên liệu thô hoặc bổ sung làm sẵn", ông nói.

Thương hiệu Vì rất khó để biết sản phẩm nào là tốt nhất, đó là một cách tốt để tìm kiếm các thương hiệu nổi tiếng hơn như Gold Standard, EAS, Nutrilatin và Probiotic. Cũng đáng để xem danh sách các nhãn hiệu của Whey đã bị Anvisa cấm.

Chỉ định. Cách tốt nhất để mua một sản phẩm tốt và tận hưởng những lợi ích mà Whey có thể cung cấp là làm theo các khuyến nghị của chuyên gia dinh dưỡng hoặc dinh dưỡng. Nó sẽ chỉ ra, ngoài các thương hiệu tốt, hình thức tiêu thụ tốt nhất, có tính đến các nhu cầu và mục tiêu cụ thể của bạn.

Mua váng sữa ở đâu?

Vanessa giải thích rằng Whey có thể được mua tại các cửa hàng bổ sung hoặc nhà thuốc.

Bạn cũng có thể tìm thấy một số tùy chọn Whey để bán qua internet, như bạn có thể thấy trong bộ sưu tập sau:

100% Whey Protein Tối ưu cho R $ 165,90 trong Loja em Forma

Tiêu chuẩn 100% Whey Gold với giá $ 179,90 R trên Netshoes

Probiotic 100% nguyên chất với giá $ 249,99 tại các sản phẩm bổ sung Madrugão

Hành động cơ thể Whey Protein 2W với giá $ 93 tại Madrugão bổ sung

Syntha-6 Cô lập với giá $ 279 trên Netshoes

6 lời khuyên quan trọng cho những người dùng hoặc muốn uống whey

Thực hiện theo các hướng dẫn để sử dụng bổ sung protein sữa an toàn và hiệu quả:

Whey không phù hợp với tất cả mọi người, tùy thuộc vào loại sản phẩm và không dung nạp cá nhân, có chống chỉ định về khả năng tiêu hóa, như chỉ ra bởi nhà dinh dưỡng thể thao Vanessa. Biết rõ điều này trước khi bắt đầu tiêu thụ.
Những người có vấn đề về thận, chẳng hạn như suy thận cấp, cần hướng dẫn để kiểm soát lượng protein tiêu thụ (bao gồm cả Whey Protein), như Vanessa chỉ ra.
Tùy thuộc vào sự không dung nạp của mỗi người, Whey có thể gây khó chịu đường tiêu hóa.
Do sự hiện diện trong một số nhãn hiệu thuốc nhuộm Whey, các đốm đỏ (nhầm lẫn với mụn trứng cá) có thể hình thành trên cơ thể của người đó. Do đó, tại thời điểm mua hãy chú ý đến thành phần của sản phẩm và tránh những gì có chứa thuốc nhuộm.
Nếu bạn không tập luyện ở cường độ cao và lấy nhiều Whey hơn mức bạn cần, protein có thể chuyển thành chất béo và được lưu trữ.
Phụ cấp hàng ngày được đề nghị, tần suất tiêu thụ và loại Whey được chỉ định khác nhau tùy theo nhu cầu và mục tiêu cá nhân. Do đó, tốt nhất bạn nên tìm một chuyên gia để tư vấn về loại sản phẩm tốt nhất được tiêu thụ và đặc biệt là nếu có nhu cầu tiêu thụ Whey.

Bây giờ bạn đã có thông tin tốt về Whey, bạn biết những lợi ích mà Whey có thể cung cấp và bạn biết, trên hết, tốt nhất là bắt đầu tiêu thụ nó sau khi có khuyến nghị của chuyên gia dinh dưỡng.