Mẹo để có một mông cứng

Mông là một trong những bộ phận cơ thể mà phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ Brazil, quan tâm nhất. Cơ thể phụ nữ có xu hướng tích tụ mỡ ở hông, vì vậy khi mông bắt đầu chảy xệ, chảy xệ và đầy cellulite, đã đến lúc bắt đầu một chiến dịch chiến tranh thực sự và sử dụng tất cả vũ khí để tấn công kẻ thù của mông cứng. và được chữa lành.

Ăn uống lành mạnh và tập luyện nặng là những chiến lược tốt, nhưng đó không chỉ là các bài tập thể dục đảm bảo kết quả tốt. Nếu bạn không có thời gian và tiền bạc để đến phòng tập thể dục, thì tin tốt là một số bài tập có thể được thực hiện tại nhà. Kiểm tra lời khuyên của chúng tôi và tìm hiểu những gì bạn cần làm để giành được một mông ghen.

Thức ăn

Tăng cường chăm sóc chế độ ăn uống là điều cần thiết để ngăn ngừa chảy xệ và các vấn đề như cellulite mông. Thực hiện việc cải tạo thực phẩm để học cách tiêu thụ thực phẩm một cách cân bằng và không cường điệu. Thực hiện theo một thực đơn giàu trái cây, rau, thịt nạc và tiêu thụ tới hai lít nước mỗi ngày và tránh dư thừa đường, chất béo, carbohydrate và chất lỏng có ga.

Bài tập để có mông cứng

Tập thể dục liên tục là điều cần thiết để có một mông đẹp, cứng. Các bài tập cường độ cao hơn như chạy bộ, tập tạ, thể dục nhịp điệu dưới nước, tập thể dục, thể dục chức năng và khiêu vũ là những ví dụ về các hoạt động tăng cường cơ bắp ở vùng gluteus.

Ngoài việc tập thể dục tại phòng tập thể dục, một số thay đổi trong thói quen hàng ngày cũng góp phần vào những người muốn đạt được một derrière xác định. Hãy từ bỏ lối sống ít vận động và di chuyển cơ thể của bạn nhiều hơn: di chuyển thang máy lên cầu thang, cố gắng đạp và đi bộ nhiều hơn, nhảy dây và thực hành các bài tập đơn giản tại nhà.

Làm tại nhà

Bài tập bốn hỗ trợ: Vị trí bắt đầu là nghỉ ngơi đầu gối và khuỷu tay của bạn trên sàn nhà. Với đầu gối phải của bạn uốn cong, hơi nâng chân của bạn lên đường hông và giữ trong vài giây. Bình tĩnh trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập với chân trái của bạn.

Ngồi xổm: Ngồi xổm chậm chạp như muốn ngồi vào ghế. Đầu gối phải được uốn cong một góc 90 ° so với đùi và bắp chân. Giữ thăng bằng bằng cách vươn tay về phía trước.

Tạm ứng: Uốn cong một chân ở góc 90 ° và để nửa còn lại mở rộng để hỗ trợ nâng hông và ngồi xổm. Bình tĩnh trở lại vị trí bắt đầu và thay đổi vị trí chân để lặp lại bài tập.

Móng tay sẽ nhanh dài và cứng nếu làm điều này (Tháng 2024)