Mẹo để lấy lại sau khi mang thai

Sau chín tháng dự đoán, em bé của bạn đã đến và sẽ cần sự quan tâm và chăm sóc của bạn gần như toàn thời gian. Mặc dù đó là thời gian của nhiều bữa tiệc và hứng thú, nhưng đây cũng là lúc để bắt đầu suy nghĩ về lấy lại thể lực.

Mang thai để lại dấu vết trên cơ thể và lòng tự trọng của người phụ nữ. Ở lại với bộ ngực chảy xệ, bụng nhô ra, phập phồng và mỡ thừa là những nỗi sợ lớn nhất của các bà mẹ. Nhưng có thể thon gọn trở lại mà không cần phẫu thuật, chỉ cần rất sẵn lòng và đối mặt với một thực đơn cân bằng và một thói quen hoạt động thể chất. Xem một số lời khuyên cho giảm cân sau khi mang thai.


Chăm sóc thực phẩm sau khi mang thai

Để trở lại hình dạng sau khi mang thai, ăn ít nhất năm bữa một ngày ba giờ một lần. Nếu bạn ăn uống đúng cách và tôn trọng giờ nghỉ, bạn sẽ không cảm thấy đói suốt cả ngày.

Trong thời gian cho con búĐiều quan trọng là thêm thực phẩm giàu protein và khoáng chất vào chế độ ăn uống như sắt có trong thịt đỏ, cá, lòng đỏ trứng, ngũ cốc nguyên hạt, rau bina, ngũ cốc ăn sáng và rau.

Chống lại sự cám dỗ của đồ ngọt và thực phẩm chiên, ăn nhiều trái cây và rau quả. Ngoài việc là nguồn cung cấp vitamin và chất xơ tuyệt vời, chúng còn hỗ trợ chức năng ruột thích hợp và mang lại cảm giác no. Tốt nhất của tất cả, các sợi có giá trị calo thấp. Danh sách các lợi ích của trái cây và rau quả cho chế độ ăn uống sau khi mang thai Nó không dừng lại ở đó. Chúng cũng có nhiều nước, tạo điều kiện cho quá trình hydrat hóa của cơ thể.


Giữ cho cơ thể ngậm nước Sau khi em bé chào đời, điều rất quan trọng là cả hai đều giúp sản xuất sữa và giữ dáng. Uống hai lít chất lỏng mỗi ngày, đó có thể là nước, trà, nước trái cây hoặc nước dừa. Một mẹo hay là trà xanh, ví dụ, giúp bù nước cho cơ thể và thậm chí giúp loại bỏ chất béo và tạp chất.

Thực hành các bài tập sau khi sinh con

Sau khi sinh con, không chạy đến phòng tập thể dục và nhiều giờ tập thể dục, các hoạt động rất căng thẳng có thể cản trở sản xuất sữa và cơ thể cần thời gian để thích nghi với giai đoạn mới này. các đi bộ đường dài Chúng là một bài tập tuyệt vời cho những người muốn tiếp tục thói quen, và người mẹ mới có thể thích làm việc đó trong công ty của em bé. Chẳng hạn, 30 phút đi bộ mỗi ngày qua các đường phố lân cận, chẳng hạn, đã hoạt động.

Bụng là bộ phận cơ thể của người phụ nữ phải chịu đựng nhiều nhất khi mang thai. Cơ bụng luôn là một lựa chọn tốt và có thể thực hiện tại nhà. Bắt đầu chỉ với 10 mỗi ngày và tăng số lượng trong giới hạn cơ thể của bạn.


Một số vùng trên cơ thể như bụng, ngực, lưng và lưng dưới cần các bài tập cứng để làm săn chắc cơ bắp. Tập thể dục aerobic xen kẽ với thể hình để bạn giảm cân mà vẫn khó.

Một dẫn lưu bạch huyết là một trong những thủ tục được chỉ định trước, trong và sau khi mang thai. Massage kích thích cơ thể loại bỏ chất lỏng và độc tố.

Cho con bú giúp bạn giảm cânvì nó khiến cơ thể tiêu thụ chất béo, tiêu hao năng lượng và đốt cháy calo. Vì vậy, hãy cho con bú mà không hạn chế

GIẢM 20KG SAU SINH mẹ trẻ 9X lấy lại dáng chuẩn, da đẹp với bí quyết cực đơn giản (Tháng 2024)


  • Mang thai
  • 1,230