Có một giấc ngủ ngon là điều cần thiết để duy trì năng lượng vào ban ngày, và có lợi cho sức khỏe thể chất và tinh thần, cải thiện chất lượng cuộc sống.
Nhưng nằm trên giường và ngủ không phải là một nhiệm vụ dễ dàng. Quá nhiều suy nghĩ, đôi khi vấn đề, ký ức, dẫn đến mất ngủ và do đó, dẫn đến thời gian ngủ ngắn.
Một số thói quen có thể giúp ích vào thời điểm này, chẳng hạn như trà, hoạt động như các biện pháp tự nhiên khi uống vào ban đêm. Xem năm công thức nấu ăn và làm bài kiểm tra!
1. Trà hoa cúc
Đây là một trong những loại trà phổ biến nhất để điều trị chứng mất ngủ. Nó có đặc tính làm dịu giúp giảm lo lắng và căng thẳng sau một ngày vất vả, cũng như các đặc tính chống viêm và tiêu hóa có tác dụng chống khó tiêu.
Thành phần
- 1 cốc nước (250 ml)
- 1/2 muỗng hoa cúc khô (5 g)
- 1 muỗng canh mật ong (25 g)
Cách làm
Đun nước, và ngay khi nó sôi, thêm hoa cúc. Để nó trong nước trong 10 phút và sau đó làm ngọt bằng thìa mật ong. Mất khoảng 30 đến 40 phút trước khi đi ngủ.
Đọc thêm: Tư thế ngủ tốt nhất (và tồi tệ nhất)
2. Trà trái cây đam mê
Passionflower, còn được gọi là hoa đam mê (hoa hướng dương), có đặc tính giúp bình tĩnh, kiểm soát căng thẳng và mất cân bằng cảm xúc khác có thể liên quan đến rối loạn giấc ngủ, cũng như giảm căng thẳng về thể chất và tinh thần.
Thành phần
- 1/2 muỗng canh hoa khô (5 g)
- 1 cốc nước (250 ml)
- 1 muỗng canh mật ong (25 g)
Cách làm
Thêm lá trong một cốc nước sôi, đậy nắp và để trong 10 phút. Sau đó lọc và đường bằng thìa mật ong. Uống một cốc trước khi đi ngủ.
3. Trà lá chanh
Trà lá chanh đã được sử dụng như một phương pháp điều trị chứng mất ngủ vì nó có đặc tính giải lo âu và an thần, giúp kiểm soát hệ thần kinh và giấc ngủ.
Thành phần
- 1/2 muỗng canh lá chanh (5 g)
- 1 cốc nước (250 ml)
Cách làm
Đun sôi một ly nước, thêm lá, để ở nhiệt độ phòng và uống khoảng 20 đến 30 phút trước khi đi ngủ.
4. Trà hoa oải hương / hoa oải hương
Hoa oải hương được sử dụng rộng rãi trong liệu pháp mùi hương như một cách tự nhiên để làm dịu sự lo lắng. Cả cây và tinh dầu của nó đều có tác động tích cực đến hệ thần kinh, cho phép những người bình thường không ngủ ngon để có giấc ngủ ngon.
Đọc thêm: 10 Làm dịu tự nhiên giúp điều trị chứng lo âu, mất ngủ và thậm chí trầm cảm
Thành phần
- 1/2 muỗng canh hoa oải hương (5 g)
- 1 cốc nước (250 ml)
Cách làm
Thêm hoa oải hương vào ly nước sôi, đậy nắp trong 5 phút. Uống trước khi đi ngủ và, nếu bạn muốn, hít vào hơi nước của bạn để tận hưởng các tính chất thơm.
5. Trà Valerian
Valerian là một loại cây có chứa các hợp chất an thần, giải lo âu và chống viêm giúp thư giãn. Do đó, nó là một trong những phổ biến nhất để điều trị các vấn đề về giấc ngủ, đặc biệt là những vấn đề liên quan đến hệ thống thần kinh.
Thành phần
- 1/2 muỗng canh valerian (5 g)
- 1 cốc nước (250 ml)
Cách làm
Đun một ly nước và khi sôi, thêm 1/2 muỗng canh valerian. Để ở nhiệt độ phòng trong 5 đến 10 phút. Hãy uống một chút trước khi đi ngủ vì nó gây buồn ngủ nhanh chóng.
Ngoài việc uống những loại trà này, những thói quen khác cũng rất quan trọng đối với giấc ngủ đêm, chẳng hạn như đi ngủ cùng lúc và tránh sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
KBK - 15 loại trà giúp bạn Giảm Căng Thẳng ngủ ngon tới sáng - Sống Khỏe (Tháng Tư 2024)
- Phúc lợi
- 1,230
