Hiện nay, có một mối quan tâm ngày càng tăng về phía người dân để tuân theo thói quen ăn uống tốt, do đó đảm bảo, bên cạnh một cơ thể thon thả hơn, nhiều sức khỏe và chất lượng cuộc sống.
Nhưng có phải cũng đúng là nhiều người vẫn cảm thấy khó khăn khi theo thói quen lối sống lành mạnh trong cuộc sống hàng ngày, cho dù đó là về ăn uống hay hoạt động thể chất? Có lẽ tại sao vẫn còn một số lượng đáng kể đàn ông và phụ nữ bị các vấn đề gây ra bởi béo phì hoặc thậm chí thừa cân? mà tất nhiên vượt xa vấn đề thẩm mỹ.
Nhưng tại sao hầu hết những người cần giảm cân để đạt được mục tiêu này lại khó khăn? Đối với nhiều người đây là một câu hỏi lớn, khó, thậm chí, được trả lời?
Rốt cuộc, những gì bạn nghe được là, để giảm cân, không có nhiều bí mật: chỉ cần thực hiện chế độ ăn ít calo và tăng chi tiêu calo thông qua hoạt động thể chất?. Nghe có vẻ dễ phải không?
Tuy nhiên, có một thực tế là một số người khó giảm cân hơn; trong khi những người khác, tuy nhiên họ ăn nhiều, không có xu hướng tăng cân dễ dàng. Tại sao? Thông thường câu trả lời bạn nghe được là "đó là lỗi của di truyền". Nhưng điều đó thực sự có ý nghĩa?
Dưới đây bạn có đưa ra câu trả lời cho câu hỏi này và lời khuyên về cách một người tin rằng họ gặp khó khăn trong việc giảm cân có thể? với thái độ đơn giản? tăng tốc độ trao đổi chất của bạn và đạt được kết quả tốt trong quá trình giảm cân.
Mối quan hệ giữa di truyền và tăng cân
Márcio M. Các yếu tố di truyền, môi trường và hành vi ảnh hưởng đến các thành phần của cân bằng năng lượng và do đó, sự gia tăng chất béo trong cơ thể.
Ngoại trừ các trường hợp béo phì đơn độc hiếm gặp, béo phì thông thường được coi là một bệnh đa gen (được tạo ra bởi sự kết hợp của nhiều yếu tố môi trường và đột biến ở các gen khác nhau). Dịch bệnh trên toàn thế giới mà chúng ta đang nói đến chủ yếu là kết quả của những thay đổi trong môi trường, tức là tăng tiêu thụ thực phẩm có hàm lượng calo cao cùng với giảm chi tiêu bằng hoạt động thể chất của dân số nói chung?
"Mặt khác, người ta biết rằng thực sự có những người rất nhạy cảm và những người khác có khả năng chống tăng cân cao", bác sĩ nội tiết Mancini nói thêm.
Nhưng nếu câu hỏi là, đó có phải là lỗi của di truyền không? có lẽ câu trả lời đúng nhất là không nhiều
Để hiểu rõ hơn về thông tin này, một cách tốt là suy nghĩ về những thay đổi trong thói quen mà xã hội đã liên tục trải qua trong nhiều năm. Con người chúng ta phải nhớ nguồn gốc của chúng ta. "Ai đã đào tạo chúng tôi?" "Họ đã ăn gì?" Có phải trong thời đại đồ đá, chẳng hạn, có lượng tiêu thụ đường, carbohydrate tinh chế và phụ gia thực phẩm hóa học cao như vậy?
Số lượng lớn người béo phì hoặc những người bị mất cân bằng sinh lý tồn tại ngày nay cho thấy những tác hại mà thói quen ăn uống mới này tạo ra trong các cơ quan của con người. Do đó, những người tìm kiếm chất lượng cuộc sống nhiều hơn, một cơ thể đẹp hơn và trên hết là sức khỏe, không có cách nào khác ngoài việc tuân theo một chế độ ăn uống tốt.
Điều đáng chú ý là di truyền chỉ đại diện cho 10% đến 15% những gì một người, để lại 85% đến 90% trách nhiệm cho thói quen hàng ngày của họ. Do đó, việc có một thói quen đúng đắn sẽ dễ dàng hơn nhiều so với việc dựa vào di truyền để biện minh cho những gì người ta không chấp nhận ở bản thân.
Tôi gặp khó khăn trong việc giảm cân. Phải làm sao
Vì vậy, những người có một thời gian khó giảm cân, thông qua các thói quen tốt, tăng tốc độ trao đổi chất của họ, đạt được kết quả tốt (trong giảm cân)?
Có. Márcio Mancini giải thích rằng béo phì là do mất cân bằng năng lượng mãn tính, trong một sinh vật được chuẩn bị nhiều hơn cho các tình huống thiếu hụt calo hơn là dư thừa chất dinh dưỡng. Như đã giải thích, đó là kết quả của việc tăng tiêu thụ thực phẩm có hàm lượng calo cao cùng với giảm chi tiêu calo bằng hoạt động thể chất ở những người dễ bị di truyền. Để đảo ngược tình hình, người ta nên giảm lượng thức ăn chứa calo này và tăng chi tiêu calo với hoạt động thể chất?, Nổi bật.
Với tất cả những điều này, đây là một số lời khuyên về cách có được kết quả tốt hơn trong quá trình giảm cân của bạn, đặc biệt là bằng cách tắt các gen béo. ? nghĩa là bỏ qua ý tưởng cố định rằng cân nặng của bạn chỉ liên quan đến vấn đề di truyền và bạn không thể làm gì để đảo ngược bức tranh này.
Tuy nhiên, điều đáng lưu ý là có những trường hợp rối loạn nội tiết tố hoặc sử dụng thuốc có thể gây đầy hơi và tăng cân. Trong những trường hợp như vậy, cần có sự theo dõi y tế phối hợp với chuyên gia dinh dưỡng và giáo dục thể chất để tác động của những vấn đề này được giảm thiểu thông qua các tài nguyên như thực đơn lành mạnh và hoạt động thể chất.
9 cách để bỏ qua các gen ảnh hưởng đến cân nặng
1. Tinh thần? Tôi muốn, để tôi có thể giảm cân!?
Bước đầu tiên là tất cả về cách bạn nghĩ và nhìn thấy chính mình. Không phải vì hầu hết mọi người trong gia đình bạn đều thừa cân mà bạn cam chịu thừa cân.
Không có lý do gì để nói với mọi người, "Tôi không ăn kiêng vì tôi thực sự có xu hướng béo lên." Cả gia đình tôi đều thừa cân và tôi sẽ không phải là người duy nhất có thể giảm cân.
Điều quan trọng là bạn cảm thấy tốt, nhưng tất nhiên, trong khi cũng lo lắng về sức khỏe của bạn. Vì vậy, việc có thêm vài cân không nên được xem là một vấn đề lớn đối với bạn, nhưng nếu điều đó làm phiền bạn, bạn không kiếm cớ sao? để tiếp tục tiến về phía trước: hãy tập trung và tin rằng bằng cách tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh và luyện tập các hoạt động thể chất, bạn sẽ có thể đạt được mục tiêu giảm cân!
2. Theo dõi ăn uống lành mạnh
Mặc dù điều này không có gì mới, nhưng nó có lẽ là hướng dẫn quan trọng nhất!
"Nói một cách đơn giản, có thể nói rằng điều cần thiết là giảm thực phẩm nhiều đường và chất béo, cũng như tăng tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ (như trái cây và rau quả)", nhà nghiên cứu nội tiết Márcio Mancini nói.
3. Luyện tập các hoạt động thể chất
Như bác sĩ nội tiết Mancini đã chỉ ra, những người muốn giảm cân, ngoài việc giảm lượng thức ăn calo, phải tăng chi tiêu calo cho hoạt động thể chất.
Bác sĩ nói thêm rằng cả hoạt động hiếu khí và sức đề kháng đều quan trọng trong quá trình này.
4. Giảm không hoạt động thể chất
Mancini cho biết thêm, song song với việc giảm tiêu thụ thực phẩm calo và tăng chi tiêu calo thông qua các hoạt động thể chất, điều quan trọng là giảm không hoạt động thể chất. Đó là, các hoạt động trên màn hình như tivi, máy tính, máy tính bảng, trò chơi video, v.v.
5. Ăn ba giờ một lần
Điều đáng chú ý là ăn ba giờ một lần sẽ giúp quá trình trao đổi chất hoạt động. Điều này là do cơ thể sẽ tránh? Tiết kiệm? calo để tập thể dục hoạt động hàng ngày của bạn, bởi vì? hiểu? thực phẩm đó sẽ luôn luôn đến để sản xuất năng lượng.
6. Chủ động hơn
Mẹo không chỉ đề cập đến hoạt động thể chất, mà còn gợi ý rằng bạn nên tích cực hơn mọi lúc trong cuộc sống hàng ngày. Cần đi đến tiệm bánh?! Đi bộ! Bạn đang đi đến phòng tập thể dục? Thưởng thức và đi, nếu có thể, đi bộ hoặc xe đạp. Trong các tòa nhà, tránh thang máy và leo lên cầu thang.
7. Không uống rượu
Đồ uống có cồn là siêu nhiên cho những người muốn tăng tốc độ trao đổi chất và do đó giảm cân.
Không được sử dụng theo chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt trong tuần và sau đó lạm dụng đồ uống vào thứ bảy và chủ nhật và cuối cùng là đổ lỗi cho? Di truyền?!
8. Gọi một người bạn để làm việc với bạn
Bạn có thường xuyên quá lười biếng để đến phòng tập thể dục? Mời một người bạn làm việc cùng một lúc với bạn! Có một công ty cho bạn thêm động lực và hoạt động thể chất không còn là nghĩa vụ đơn giản. trong thói quen của bạn.
9. Tin tưởng vào hướng dẫn chuyên môn
Tất cả các lời khuyên ở trên sẽ đảm bảo bạn không quên rằng có thể đảo ngược tình huống: nếu bạn muốn giảm một vài cân, hãy tiếp tục, biết rằng bạn có thể! Đó không phải là di truyền sẽ ngăn cản bạn!
Nhưng tất nhiên, điều quan trọng là toàn bộ quá trình giảm cân phải được hướng dẫn bởi một chuyên gia dinh dưỡng và / hoặc bác sĩ. Cũng như các hoạt động thể chất được đi kèm với một chuyên gia giáo dục thể chất để có kết quả tốt nhất.
Vì vậy, rõ ràng rằng với những mẹo đơn giản và hướng dẫn tốt, có thể "tắt gen béo", tăng tốc độ trao đổi chất của bạn và nhờ đó đạt được kết quả giảm cân tốt.
7 bài tập giúp giảm mỡ đùi trong nhanh chóng (Tháng Tư 2024)
- Thức ăn
- 1,230
