sức khỏe
Tháng Tư 28, 2024
Phút Để ĐọC: 6

Bỏ qua dây giảm tới 800 calo trong 1 giờ

Làm thế nào về một hoạt động rẻ, vui vẻ và rất hiệu quả? Trong khi nó có vẻ giống như một đứa trẻ chơi, nhảy dây có thể là một bài tập tuyệt vời cho cả sức khỏe và tìm kiếm cơ thể mơ ước! Tìm hiểu thêm về môn thể thao này, ngoài việc nóng để luyện tập, có thể mang lại kết quả tuyệt vời.

Lợi ích của việc nhảy dây

Đối với người mới bắt đầu, bỏ qua dây là mỏng, và rất nhiều! Một số chuyên gia cho biết có thể đốt cháy trung bình 800kcal mỗi giờ đào tạo. Nhưng con số này có thể thay đổi từ người này sang người khác, tùy thuộc vào thể lực, cường độ tập luyện và thời gian sử dụng.

Và các hoạt động có hiệu quả không chỉ trong chi tiêu calo. Theo nhà giáo dục thể chất Thiago E. A. hques, "nhảy dây là cực kỳ tích cực cho sự phát triển của hệ thống hô hấp tim và hệ thống cơ xương (đặc biệt là ở các chi dưới)." Vì vậy, có thể tăng cường chân, tay, bụng và thậm chí cả trái tim, tất cả cùng một lúc. Tập thể dục cũng phát triển sự phối hợp, nhanh nhẹn và cân bằng của học viên.

Trên hết, nó có thể là một hoạt động rất thú vị! Theo thời gian, bạn có thể thay đổi các bài tập của mình, nhảy bằng một chân, qua lại và thậm chí thay đổi nhịp điệu theo âm nhạc.

Các thiết bị cần thiết

Một trong những điểm mạnh lớn của nhảy dây là tính thực tế. Các thiết bị được sử dụng là tối thiểu và rất phải chăng. Sợi dây không chiếm không gian, không tốn kém và bài tập có thể được thực hành trong các môi trường khác nhau. Vì vậy, không có lý do gì để thoát khỏi hoạt động thể chất trong các chuyến đi hoặc cuối tuần, vì có thể đi dây ở bất cứ đâu.

Thiago Todues giải thích rằng không có loại dây lý tưởng để luyện tập. Ngày nay, trên thị trường, có thể tìm thấy dây thừng bằng nhiều chất liệu khác nhau, chẳng hạn như silicone, da và nylon, và tùy thuộc vào người tập để biết cái nào phù hợp nhất. Xem một số tùy chọn trong các cửa hàng trực tuyến ở Brazil:

Dây nylon Polymet với giá $ 15,90 tại Netshoes

Dây thừng Hidrolight với bộ đếm spin với giá $ 39,90 tại Centauro

Dây nhảy da Muvin CDP-400 với giá $ 36,90 trên Kanui

Nhảy dây thừng dành cho người lớn Domyos với giá 34,95 đô la tại Decathlon

Reebok Pro Speed Professional Rope với giá $ 49,90 tại Netshoes

Dây nhảy kỹ thuật số Muvin CDP-500 với giá $ 40,90 tại Kanui

Nike Speed Rope Skipping Rope với giá 99,90 đô la tại Kanui

Một khía cạnh quan trọng là chiều dài của sợi dây: nó phải phù hợp với chiều cao của học sinh. Để đo, bước bằng một chân ở giữa sợi dây và kéo cả hai đầu lên sát cơ thể bạn. Do đó, dây phải đạt khoảng giữa eo và nách.

Infographic sau đây, được đăng trên trang web của chương trình Sức khỏe, cho thấy cách bạn có thể tự tạo ra sợi dây của mình! Kiểm tra xem nó:

Chống chỉ định tập thể dục

Mặc dù có vẻ như là một bài tập đơn giản, Thiago Todues chỉ ra rằng không phải ai cũng có thể thực hành nó. Bỏ qua dây có thể chống chỉ định ở phụ nữ mang thai, những người có vấn đề về khớp (như mắt cá chân, đầu gối và cột sống), thừa cân, tăng huyết áp hoặc các vấn đề về tim mạch, trong số các trường hợp khác.

Do đó, điều cần thiết là tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu thực hành các hoạt động thể chất. Hướng dẫn của một chuyên gia có trình độ trong lĩnh vực giáo dục thể chất cũng không thể thiếu để thiết lập đào tạo phù hợp và hướng dẫn học sinh về việc thực hiện các phong trào.

Thêm lời khuyên cho những ai muốn thực hành hoạt động

Vì vậy, bạn đã vui mừng? Xem những lời khuyên dưới đây cho những người mới bắt đầu và chuẩn bị sẵn sàng ngay bây giờ!

Mặc quần áo nhẹ phù hợp với hoạt động thể chất.
Để tránh chấn thương, hãy chọn một chiếc giày có thể chịu được tác động của cú nhảy.
Sợi dây có thể là các vật liệu khác nhau, và sự lựa chọn là tùy thuộc vào người tập. Tuy nhiên, một số chuyên gia chỉ ra các sợi dây nhựa, da hoặc nhựa vinyl nặng hơn.
Tập thể dục có thể được thực hành bất cứ nơi nào. Để ngăn ngừa té ngã, chỉ cần đảm bảo rằng sàn không bị trơn.
Ngậm nước! Bỏ qua dây là một bài tập aerobic và có thể làm mất nước cơ thể. Vì vậy, luôn luôn có một chai nước nhỏ gần đó.
Bắt đầu từ từ. Tốt nhất, hãy luyện tập một chút mỗi ngày. Bởi vì tập thể dục đòi hỏi thể dục, bạn có thể xen kẽ với các bài tập nhẹ khác như đi bộ và tăng dần thời gian và cường độ của bài nhảy.

Bỏ qua dây ở nhà

Thực hiện theo video dưới đây để có một buổi tập thể dục dễ dàng để làm ở nhà. Đừng đứng yên! Nói chuyện với huấn luyện viên thể chất của bạn và bắt đầu tập luyện của bạn ngày hôm nay và đốt cháy calo bằng cách bỏ qua dây.