sức khỏe
Tháng Tư 28, 2024
Phút Để ĐọC: 9

13 mẹo để ăn đói theo cách lành mạnh

Bạn đã quyết định rằng bạn muốn giảm một vài cân hoặc đơn giản là có thói quen lối sống lành mạnh hơn. Bạn đã bắt đầu luyện tập hoạt động thể chất và đang cố gắng tuân theo chế độ ăn uống cân bằng. Nhưng cứ thỉnh thoảng lại có cơn đói đó suốt cả ngày, khiến bạn muốn? Thoát khỏi chế độ ăn kiêng? và ăn thứ đầu tiên bạn nhìn thấy phía trước?!

Bình tĩnh! Với sự hướng dẫn tốt, bạn có thể đánh lừa cơn đói một cách lành mạnh và tập trung vào việc theo đuổi mục tiêu của mình (cho dù bạn giảm cân, định hình cơ thể hay đơn giản là chăm sóc sức khỏe của bạn). Kiểm tra danh sách dưới đây:

1. Ăn salad trước: Chuyên gia dinh dưỡng và chế độ ăn uống cá nhân Sabrina Lopes giải thích rằng ăn salad trước khi ăn chính là điều cần thiết. Các loại rau trong salad rất giàu vitamin và khoáng chất, nhưng cũng có một lượng chất xơ tốt làm tăng cảm giác no và giảm làm trống dạ dày. Do đó, người tiêu thụ ít calo trong món khai vị và có cảm giác no, giảm lượng tiêu thụ trong món chính?, Nổi bật.

2. Đặt cược vào vitamin: Theo Sabrina, vitamin làm tại nhà là một lựa chọn tốt để đánh lừa cơn đói. Điều này là do họ có sữa, là một nguồn protein, làm chậm quá trình tiêu hóa. Lý tưởng là kết hợp trái cây, sữa tách kem và ngũ cốc. Luôn luôn tốt để đánh bại vitamin E để tiêu thụ ngay sau đó. Và tránh tiêu thụ sữa nguyên chất?, Giải thích.

3. Đặt cược vào thực phẩm giàu chất xơ hòa tan: Sabrina giải thích rằng có hai loại sợi: hòa tan và không hòa tan. • Sợi hòa tan tạo thành một loại gel khi chúng giữ nước. Do đó, chúng thúc đẩy cảm giác no và giảm việc làm rỗng dạ dày, do đó, giúp đánh lừa cơn đói. Đây có phải là loại chất xơ được tìm thấy trong trái cây, rau, các loại đậu?

Đọc thêm: 100 cách để cắt giảm 100 calo

4. Tiêu thụ chất béo tốt: Sabrina giải thích rằng sự hiện diện của các axit béo thiết yếu (chất béo tốt) trong chế độ ăn uống cũng như chất xơ, trong việc trì hoãn việc làm rỗng dạ dày. Đó là, nó giúp trì hoãn tiêu hóa. Các nguồn chính của chất béo tốt là hạt có dầu, cá hồi, bơ và dầu ô liu nguyên chất?, Ông nói.

5. Ăn sáng đầy đủ: Chuyên gia dinh dưỡng giải thích rằng tiêu thụ một bữa ăn cân bằng khi thức dậy là điều cần thiết. Điều này là do có một thời gian dài nhịn ăn trước bữa ăn này. Trong thời gian này, cơ thể dành các kho dự trữ năng lượng để duy trì các chức năng cơ bản như tuần hoàn và thở. Vào bữa ăn đầu tiên trong ngày, chúng tôi phải bổ sung hàng dự trữ và do đó đảm bảo sẵn sàng trong các hoạt động hàng ngày và kiểm soát thực phẩm trong ngày. Khi chúng ta không ăn một chế độ ăn uống hợp lý khi thức dậy, cổ phiếu bị hư hại và cơ thể chúng ta cảm thấy cần thực phẩm thay thế calo, khiến chúng ta mất kiểm soát cơn đói?

6. Ngủ ngon: Sabrina chỉ ra rằng một số nghiên cứu cho thấy những người ngủ kém có sự thay đổi nồng độ hormone? làm tăng cảm giác đói và giảm cảm giác no. "Những người này có xu hướng tìm kiếm các loại thực phẩm calo và khó cảm thấy no, tạo ra một bữa ăn nhạt, gây khó khăn trong quá trình giảm cân," ông giải thích.

7. Kiểm soát lo âu: Sabrina giải thích rằng kiểm soát sự lo lắng là rất quan trọng. ? Bởi vì trong các cuộc tấn công lo lắng, chúng ta tìm kiếm các loại thực phẩm chứa calo và có các cuộc tấn công ăn uống? mà làm suy yếu quá trình cải tạo thực phẩm của chúng tôi. Và thông thường, những cuộc tấn công này trở nên liên tục khiến người đó bỏ cuộc?, Nổi bật.

8. Ăn cứ sau 3 giờ: Điều này cực kỳ quan trọng, theo Sabrina, vì nhiều lý do. Ngoài việc giữ mức năng lượng cao, tăng quá trình trao đổi chất, giảm lưu trữ chất béo, nó còn giúp kiểm soát cơn đói trong ngày. Bởi vì khi chúng ta đi hàng giờ mà không ăn và cảm thấy đói, đó là dấu hiệu cho thấy cơ thể chúng ta cần năng lượng, vì vậy vấn đề duy nhất là ăn, chúng ta đừng lo lắng về chất lượng thực phẩm chúng ta đang ăn. Với điều này, cuối cùng chúng ta tiêu thụ thêm một lượng năng lượng mà không nhận ra nó. Lý tưởng là không cảm thấy đói?, Nổi bật.

Đọc thêm: Cách giảm cân: Hướng dẫn đầy đủ với 16 mẹo đáng tin cậy

9. Ăn chậm: Điều quan trọng là phải ăn chậm, theo các chuyên gia dinh dưỡng, bởi vì quá trình tiêu hóa bắt đầu trong miệng. ? Thông qua việc nhai chúng ta phá vỡ thức ăn thành các hạt nhỏ hơn và nước bọt bắt đầu quá trình tiêu hóa một số chất dinh dưỡng. Khi chúng ta ăn chậm, cơ thể chúng ta sẽ kích thích sản xuất hormone tạo cảm giác no và giảm sản xuất hormone đói.Ngoài ra, ăn chậm tránh các vấn đề về đường tiêu hóa như ợ nóng, nóng rát, đầy hơi, đau bụng, v.v?

10. Trao đổi kẹo cho các lựa chọn lành mạnh: Sabrina chỉ ra rằng khi bạn muốn ăn đồ ngọt, lý tưởng là tìm kiếm những loại trái cây ngọt hơn hoặc sôcôla đắng với số lượng nhỏ. Tuy nhiên, một người có chế độ ăn uống cân bằng hầu như không khơi dậy ham muốn ăn đồ ngọt. Ngay cả khi ăn đồ ngọt là một vòng luẩn quẩn: bạn càng tiêu thụ nhiều đồ ngọt, bạn càng phải tiêu thụ nhiều hơn?, Ông giải thích.

11. Uống nước: Nếu bạn ăn cứ sau 3 giờ mà vẫn thấy đói, hãy uống nước! Có phải vì dấu hiệu của cơn khát giống như cơn đói? có thể làm bạn bối rối

12. Ăn trên đĩa nhỏ hơn: Có vẻ lạ, nhưng định hướng là ăn trong đĩa nhỏ hơn và đỏ. Điều này là do màu sắc được liên kết với các dấu hiệu cảnh báo và hướng dừng lại ở đèn giao thông. Với điều này, người có xu hướng ăn ít hơn.

13. Tập thể dục và những thứ khác mà bạn thích: Đừng có thức ăn là nguồn vui duy nhất trong thói quen của bạn. Tập thể dục hàng ngày và các hoạt động khác mà bạn thích. Chẳng hạn, đi dạo với bạn bè thì sao?!

Và cà phê có thể giúp đánh lừa cơn đói?

Nhiều người bình luận rằng họ có một ly cà phê để đánh lừa cơn đói, vào buổi sáng hoặc buổi chiều. Nhưng điều này có căn cứ không? Có phải cà phê thực sự là một cách lành mạnh để đánh lừa cơn đói? Chủ đề tạo ra tranh cãi.

Sabrina chỉ ra rằng một số nghiên cứu nói rằng uống cà phê sẽ giải phóng một số endorphin trong cơ thể, làm tăng cảm giác no và do đó đánh lừa cơn đói. Tuy nhiên, vì nó giàu caffeine, cà phê có thể làm thay đổi khả năng vận động của đường tiêu hóa, gây ra các vấn đề trong tương lai như viêm dạ dày. Vì vậy, theo quan điểm của tôi, có tốt để tránh tiêu thụ cà phê cho tình huống này không?, Ông giải thích.

Vì lý do này và lý do khác, lý tưởng là luôn luôn có sự hướng dẫn của chuyên gia dinh dưỡng. Chuyên gia sẽ cung cấp cho bạn một thực đơn hoàn chỉnh phù hợp với nhu cầu và sở thích của bạn, cũng như các mẹo quan trọng để tránh các đỉnh đói trong suốt cả ngày (nếu chúng phát sinh).