Chế độ ăn hạt lanh

Kích thước rất nhỏ hạt lanh mang lại lợi ích sức khỏe tuyệt vời. Nó được coi là một thực phẩm chức năng nuôi dưỡng và thậm chí ngăn ngừa bệnh tật. Có hai loại hạt giống, hạt lanh nâu và hạt lanh vàng.

Cả hai đều có cùng chất dinh dưỡng, nhưng hạt lanh vàng có lượng omega-3 và omega-6 cao hơn, ngăn ngừa bệnh tim mạch, cải thiện lưu thông máu và giúp giảm giữ nước.

Một hạt lanh Nó cũng giàu chất xơ, điều hòa ruột và kiểm soát bệnh tiểu đường. Nó có vitamin A, E, B1, B6, B12, cũng như kali, natri, magiê, phốt pho, sắt, đồng, kẽm, mangan và selen, là những khoáng chất. quan trọng đối với cơ thể của chúng ta.

Nó cũng chứa một hợp chất gọi là lignana, giúp cân bằng nội tiết tố nữ, làm giảm các triệu chứng PMS, mãn kinh và có tác dụng ngăn ngừa ung thư vú.

Hạt lanh để giảm cân

Vì nó rất hoàn chỉnh, hạt giống làm nên điều kỳ diệu cho sức khỏe của chúng ta và vẫn là một đồng minh tuyệt vời cho những ai muốn giảm cân với sức khỏe và tránh hiệu ứng concertina. Các sợi hạt lanh ngăn chặn cơn đói và giúp kiểm soát việc ăn nhạt, cảm giác no khiến người ăn ít hơn trong suốt cả ngày.

Cách có lợi nhất để tiêu thụ hạt lanh và tối đa hóa lợi ích của nó là nghiền hạt trong máy xay. Một hạt lanh Nó có thể được thêm vào trong gạo, đậu, trái cây, nước ép, sữa chua, vitamin, sa lát, trong việc chuẩn bị bánh, bánh mì, bánh nướng, súp.

Chế độ ăn hạt lanh

Một chế độ ăn hạt lanh, được phát triển bởi các chuyên gia dinh dưỡng từ Đại học Liên bang Rio de Janeiro (UFRJ), trở nên nổi tiếng sau khi được trình bày trên chương trình Globo Repórter, từ Rede Globo.

Để gặt hái những lợi ích của hạt lanh trong việc chống lại sự cân bằng, chỉ cần thêm bột hạt lanh vào thực đơn hàng ngày. Lý tưởng nhất là tiêu thụ bốn muỗng canh bột hạt lanh mỗi ngày. Hoặc, như thể hiện trong Chế độ ăn uống hạt lanh, số đo của 2 tách cà phê (cùng loại nhựa), chỉ dành cho bữa sáng. Một muỗng canh hạt lanh là khoảng 66 kcal.

Hãy nhớ rằng chỉ tiêu thụ hạt lanh không hiệu quả cho những người muốn giảm cân. Bạn cần duy trì chế độ ăn ít calo, cân bằng để cảm nhận kết quả.