Ngăn ngừa 7 vấn đề sức khỏe với giấc ngủ ngon

Một giấc ngủ ngon có thể mang lại nhiều lợi ích hơn bạn nghĩ. Giấc ngủ không thể chữa khỏi bệnh hoặc ngăn ngừa cơn đau tim, nhưng ngủ đủ lâu có thể giúp bạn ngăn ngừa một loạt các vấn đề sức khỏe. Kiểm tra một số vấn đề mà một giấc ngủ ngon có thể cải thiện:

1. Tăng cân
   Khi bạn được nghỉ ngơi, bạn không cần phải phụ thuộc vào lượng calo dư thừa để có thêm năng lượng. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày có liên quan đến tỷ lệ mỡ cơ thể thấp. Trong một nghiên cứu gần đây, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng một phụ nữ trẻ, từ dưới 60 phút đến giờ đi ngủ để ngủ và ngủ từ tám đến tám tiếng rưỡi mỗi đêm, có tỷ lệ mỡ cơ thể thấp nhất. Một nghiên cứu khác cũng cho thấy những đứa trẻ ngủ nhiều hơn sẽ tiêu thụ ít calo hơn và những người trưởng thành được nghỉ ngơi tốt sẽ chọn những phần nhỏ hơn so với những đứa trẻ không ngủ ngon. Tất cả các nghiên cứu này cho thấy mối quan hệ giữa giấc ngủ và hormone điều hòa cơn đói.
2. Nguy cơ tiểu đường
   Sự thay đổi khẩu vị và cảm giác thèm ăn đồ ngọt và thực phẩm béo có thể liên quan đến nguy cơ khác gây ra bởi giấc ngủ ngắn: Bệnh tiểu đường loại 2. insulin. Độ nhạy của nội tiết tố giảm tới 30%, tỷ lệ tương đương với người béo phì hoặc bệnh nhân tiểu đường.
3. Ham muốn thấp
   Cả đàn ông và phụ nữ đều mất hứng thú với tình dục khi họ đang ngủ. Nguyên nhân của việc không cảm thấy trong thời tiết có thể không chỉ là một dấu hiệu của sự mệt mỏi mà còn là rối loạn chức năng nội tiết tố. Nghiên cứu đã điều tra mối liên hệ giữa giấc ngủ và testosterone ở nam giới và đã chỉ ra rằng thiếu ngủ làm giảm mức độ của hormone này, làm giảm ham muốn tình dục.
4. Bộ nhớ thấp
   Khi giấc ngủ bị gián đoạn, một trong những giai đoạn quan trọng nhất, giấc ngủ REM, bị hạn chế. Chu kỳ não trong và ngoài giấc ngủ REM xảy ra suốt đêm, nhưng khoảng thời gian dài nhất xảy ra vào khoảng thời gian thức dậy. Vấn đề làm gián đoạn giai đoạn ngủ này là vì nó liên quan đến việc học tập và trí nhớ được cải thiện. Ngay cả một giấc ngủ ngắn đã có thể cải thiện trí nhớ, sự chú ý, học tập và tập trung.
5. Cảm lạnh thường xuyên
   Theo một nghiên cứu năm 2009, những người ngủ tám tiếng một ngày hoặc nhiều hơn sẽ ít bị cảm lạnh hơn những người ngủ ít hơn bảy giờ một đêm.
6. Nguy cơ đột quỵ
   Một nghiên cứu năm 2012 cho thấy những người thường xuyên ngủ ít hơn sáu giờ mỗi ngày có nguy cơ bị các triệu chứng đột quỵ cao gấp bốn lần, ngay cả trong số những người không thừa cân và không có tiền sử đột quỵ.
7. Nguy cơ ung thư
   Mối liên hệ giữa giấc ngủ và nguy cơ ung thư là một mối quan hệ phức tạp khác. Một nghiên cứu năm 2010 cho thấy những người được chẩn đoán mắc bệnh ung thư đại trực tràng ngủ ít hơn sáu giờ một ngày. Vào năm 2012, một cuộc khảo sát cho thấy những phụ nữ bị ung thư vú cũng ngủ ít hơn sáu giờ có nguy cơ mắc ung thư cao hơn. Một trong những nhà nghiên cứu, Tiến sĩ Li Li, giải thích rằng "một can thiệp hiệu quả để tăng thời gian ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ có thể là một cách để giảm rủi ro".