sức khỏe
Tháng Tư 10, 2024
Phút Để ĐọC: 0

Bài tập thể chất theo kiểu sinh học của bạn

Mỏng hoặc hơi thừa cân, cao hoặc ngắn, với hông trên hoặc dưới, vai hẹp hoặc rộng, dạ dày cao hoặc phẳng, mỗi người phụ nữ có một kiểu sinh học khác nhau. Và vì nhiều người không hài lòng với một số bộ phận cơ thể, cho dù do mỡ cục bộ, thừa ở đây hay thậm chí thiếu đường cong, họ luôn tìm kiếm các lựa chọn thay thế để rời khỏi cơ thể. phù hợp với cơ thể.

Dù sao, những người luyện tập các hoạt động thể chất chỉ phải đạt được, nhưng biết cách chọn phương thức và bài tập phù hợp có thể tạo ra tất cả sự khác biệt trong kết quả. Theo nghiên cứu tại Hoa Kỳ, phụ nữ có thể được chia thành bốn kiểu gen. Và đối với mỗi người trong số họ, có một tuyến chiếm ưu thế phải được xem xét khi chọn một bài tập để thực hành. Tìm hiểu loại tốt nhất của tập thể dục theo kiểu sinh học của bạn và các tùy chọn phù hợp nhất để làm việc các vùng cơ thể khác nhau.

Cơ thể lành

Phụ nữ không gầy gò nhưng được sinh ra với thân hình cong vút và không phải nỗ lực nhiều để giữ cho cơ thể phù hợp với nhóm tuyến thượng thận, tuyến chịu trách nhiệm sản xuất hormone cortisol.

Ngay cả may mắn có được một cơ thể ghen tị với đa số, những phụ nữ này nên cẩn thận để tránh tăng mỡ và khối lượng, gây ra những thay đổi khá rõ ràng về đường cong. Các hoạt động lý tưởng giúp giữ cho cơ thể của bạn cập nhật là bước và lớp chạy.

Bước? Ngoài việc mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, luyện tập các mạch lên xuống giúp tăng sức bền cơ bắp, tăng cường xương, dây chằng và giữ cho cơ thể khỏe mạnh khi bước đốt cháy rất nhiều calo.
Chạy lớp? Hoạt động thể chất trong đó máy chạy bộ chỉ khác nhau vì nó nên được thực hiện trong một nhóm. Chạy là một lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn giữ cho cơ thể của họ phù hợp và loại bỏ những cân nặng thêm.

Thân hình thon thả

Cũng giống như có những phụ nữ được chữa lành tự nhiên, vì vậy có những người gầy và không có vấn đề với mỡ cục bộ hoặc một số phần cơ thể quá khổ. Tuyến chiếm ưu thế cho loại cơ thể này là tuyến giáp, kích thích chi tiêu calo trong cơ thể.

Có vẻ như không, nhưng phụ nữ gầy có thể và nên tập thể dục, đặc biệt là các hoạt động giúp tăng khối lượng cơ bắp, chẳng hạn như thể dục dụng cụ địa phương và thể hình.

Thể hình? Như tên của nó, nó hoạt động các cơ đóng góp cho một cơ thể khỏe mạnh và rõ ràng hơn. Nếu luyện tập đúng cách và không cường điệu, thể hình không vỗ béo hoặc làm biến dạng cơ thể. Việc thực hành thường xuyên của hoạt động là xác định và làm cho chân, hông, cánh tay và bụng săn chắc và cân đối hơn.
Thể dục địa phương? Một trong những hoạt động thể chất truyền thống nhất, thể dục dụng cụ địa phương bao gồm nhiều bài tập giúp tăng cường cơ bắp và mang lại nhiều lợi ích cho toàn cơ thể.

Hông rộng

Phụ nữ có một loại cơ thể trong đó hông của họ nổi bật thuộc về nhóm tuyến sinh dục, chịu trách nhiệm sản xuất estrogen. Thông thường, những người có kiểu sinh học này có chiều cao ngắn hơn, eo thon và vai hẹp. Các hoạt động lý tưởng cho phụ nữ hông rộng là các bài tập aerobic hoạt động nhiều hơn ở vùng chi dưới, chẳng hạn như nhảy và quay.

Nhảy? Nhảy là một hoạt động thể chất hiếu khí, ngoài việc giúp giảm căng thẳng và cải thiện tư thế, ngăn ngừa và chống lại sự chảy xệ và cellulite. Nó cũng phục vụ để tăng cường hệ thống cơ xương do tải trọng hấp dẫn và mang lại sức bền cơ bắp hơn.
Kéo sợi? Hoạt động kéo sợi rất hiệu quả và đảm bảo kết quả tốt trong việc làm cứng mông, chân và bụng. Đó là một lựa chọn tuyệt vời cho những phụ nữ có kiểu sinh học này vì nó đốt cháy rất nhiều calo.

Bụng nhô ra

Phụ nữ có thân hình gần như hoàn hảo nhưng phàn nàn về cái bụng phình ra hoặc có nhiều mỡ tích tụ ở vùng này rơi vào kiểu gen tuyến yên, tuyến chịu trách nhiệm điều chỉnh quá trình trao đổi chất. Và để chiến đấu hoặc ngăn ngừa phình bụng, mẹo là tập luyện các hoạt động thể chất bao gồm thể hình hoặc thể dục dụng cụ địa phương.