sức khỏe
Tháng Tư 9, 2024
Phút Để ĐọC: 12

Thể dục dụng cụ địa phương hỗ trợ giảm cân và săn chắc cơ bắp

Ngày nay, có sẵn cho tất cả mọi người các loại bài tập thể chất đa dạng nhất cho những người muốn di chuyển, để giảm hoặc duy trì cân nặng, hoặc để đạt được nhiều sức khỏe và chất lượng cuộc sống.

Đây là những lựa chọn cho mọi sở thích, từ các hoạt động ngoài trời đến các phòng tập thể hình truyền thống và các lớp thể dục cho đến các hoạt động gần đây hơn như tập luyện chức năng, tập xà đơn hoặc các lớp khiêu vũ nhất định. . Dù sao, chỉ cần ở yên ai muốn!

Và trong số rất nhiều cách để tập thể dục là một cách mà trong khi không mới, không bao giờ hết không gian: thể dục dụng cụ địa phương.

10 Nga), ý kiến cho rằng thể dục dụng cụ địa phương đã trở nên rất nổi tiếng từ nhiều thập kỷ trước, chủ yếu dành cho các lớp học video, được lan truyền bởi các chuyên gia Mỹ. "Họ thường sử dụng các chuyển động và phụ kiện đơn phương như một hình thức quá tải (ví dụ như bộ bảo vệ ống chân).", Ông nói.

Luciene Maria de Paula, L & L Space Life to the Body vật lý trị liệu, sau đại học về da liễu và mỹ nhân, huấn luyện viên cá nhân, huấn luyện viên Pilates và đào tạo chức năng, xác định rằng thể dục dụng cụ địa phương sử dụng các động tác tập trung vào các nhóm cơ nhất định và được thực hiện theo cách. lặp đi lặp lại. "Mỗi phiên lặp lại nên được phân tách bằng một khoảng nghỉ để nghỉ ngơi cơ bắp," ông giải thích.

Cũng đọc: 10 bài tập giúp bạn giảm bụng

Đối với Luciene, thể dục dụng cụ địa phương rất phù hợp cho cả phụ nữ và nam giới muốn đốt cháy nhiều calo hơn, không thích thể hình và / hoặc thích một cái gì đó "sống động" hơn.

6 lý do tốt để áp dụng thể dục dụng cụ địa phương

Chuyên gia Luciene nhấn mạnh là ưu điểm chính của thể dục dụng cụ địa phương:

1. Cải thiện tư thế: Bằng cách có một bộ sưu tập lớn các bài tập, phòng tập thể dục tập luyện toàn bộ cơ thể một cách cân bằng, góp phần tạo ra một tư thế tốt hơn.

2. Giúp tăng và / hoặc bảo tồn khối lượng cơ bắp:Thể dục dụng cụ địa phương là một lựa chọn tốt, cho dù để đạt được khối lượng hoặc duy trì những gì bạn đã có, điều này mang lại lợi thế không chỉ từ quan điểm thẩm mỹ, mà còn cho sức khỏe nói chung.

3. Cải thiện kỹ năng tâm lý: Với các bài tập đa dạng, thể dục dụng cụ địa phương có thể góp phần cải thiện sự nhanh nhẹn, cân bằng và phối hợp.

Đọc thêm: 13 mẹo để đánh bại cơn đói một cách lành mạnh

4. Phòng ngừa thương tích có thể xảy ra: Khi được thực hiện chính xác và thường xuyên, thể dục dụng cụ địa phương giúp giảm và giảm các chấn thương tiềm ẩn hàng ngày khi các cơ bắp khỏe hơn và bảo vệ gân và dây chằng.

5. Cải thiện thể lực và chất lượng cuộc sống: Giống như các hoạt động thể chất khác, thể dục dụng cụ địa phương đưa người ta ra khỏi lối sống ít vận động và cung cấp điều hòa tốt hơn, không chỉ cho người tập thể dục, mà còn thực hiện tất cả các hoạt động hàng ngày của họ. Tất cả điều này cung cấp chất lượng cuộc sống thậm chí tốt hơn.

6. Hỗ trợ giảm cân: Giống như các hoạt động khác, thể dục dụng cụ địa phương là một đồng minh tốt trong quá trình giảm cân. Nó cung cấp sức mạnh cơ bắp và do đó mất chất béo lớn hơn, cũng như giúp định hình cơ thể và hỗ trợ hệ thống hô hấp tim.

Felipe củng cố rằng mọi thứ phụ thuộc rất nhiều vào đặc điểm và cường độ của lớp và mỗi giáo viên, nhưng thông thường, với thể dục dụng cụ địa phương, tăng sức bền và sức mạnh cơ bắp, do đó mang lại kết quả đáng kể trong phản ứng hô hấp và giảm cân.

Thể dục dụng cụ địa phương và giảm cân

Luciene chỉ ra rằng thể dục dụng cụ địa phương có thể giúp giảm cân, bởi vì chi tiêu năng lượng trong một giờ hoạt động có thể dao động từ 350 đến 500 calo. "Nhưng điều đáng chú ý là lượng calo chính xác được xác định có tính đến các yếu tố như cường độ của lớp học, tốc độ (tính theo nhịp mỗi phút) và trọng lượng cơ thể của người đó", ông nói.

Đọc thêm: 20 bài tập tốt nhất để giảm cân

"Ngoài ra, loại hoạt động này góp phần bảo tồn khối lượng cơ bắp, khiến khối lượng mỡ bị loại bỏ, cũng như giảm độ võng." Vì vậy, hợp tác một cách chung cho quá trình giảm cân lành mạnh?, Luciene nói thêm.

Felipe nhấn mạnh rằng việc giảm cân sẽ phụ thuộc rất nhiều vào cường độ của lớp học và các yếu tố khác như: khối lượng, khoảng thời gian, con đường năng lượng và những thứ khác. Chuyên gia cũng nhớ lại vai trò thiết yếu của việc cải tạo chế độ ăn uống và tần suất tập luyện hàng tuần, sử dụng căng thẳng hoặc quá tải trao đổi chất trong các lớp thể dục.

? Thể dục dụng cụ sẽ hoạt động như một tác nhân kích thích, tức là chỉ một? Felipe nói về quá trình giảm cân, cần thiết là theo dõi dinh dưỡng, bởi vì định nghĩa về cơ bắp không gì khác hơn là giảm tỷ lệ mỡ, với khối lượng cơ bắp tốt?

Thể dục dụng cụ địa phương x thể hình

Felipe giải thích rằng thể dục dụng cụ đã sử dụng một lộ trình tập luyện trao đổi chất nhiều hơn, với một vài lần lặp lại, hình học, cố gắng để lại một môi trường cơ bắp oxy hóa hơn. "Thể hình thường sử dụng một con đường căng thẳng hơn, sử dụng quá tải cơ học cho cơ bắp, hoạt động thông qua các microles cho lợi ích của họ, chẳng hạn như phì đại," ông nói.

Tóm lại: Thể dục dụng cụ sẽ tập trung vào sức bền và săn chắc cơ bắp, trong khi thể hình sẽ tập trung nhiều hơn vào chứng phì đại và sức mạnh cơ bắp. Cả hai sẽ cho thấy kết quả trong việc tăng cường nhịp tim và giảm cân, tùy thuộc vào cách giáo viên tổ chức tập luyện?, Felipe nhấn mạnh.

Đọc thêm: 12 lời khuyên để duy trì động lực tại phòng tập thể dục

Đối với Luciene, thể hình phù hợp nhất cho những người muốn đạt được sức mạnh và khối lượng cơ bắp. "Thể dục dụng cụ đã được bản địa hóa có thể là một lựa chọn tốt cho những người muốn đốt cháy nhiều calo hơn và tìm kiếm một hoạt động kích thích hơn, vì thể dục dụng cụ được thực hiện theo nhịp điệu của âm nhạc," ông nói.

Thể dục dụng cụ tại nhà

Felipe giải thích rằng calisthenics (tập thể dục mà không sử dụng bộ máy) là hình thức thể dục tốt nhất để thực hiện tại nhà. "Để thực hiện các bài tập, bạn chỉ có thể sử dụng trọng lượng cơ thể hoặc thêm một số phụ kiện."

Dưới đây, huấn luyện viên thể dục trích dẫn các ví dụ về các bài tập tại nhà:

Burpee

Người đó sẽ thực hiện động tác squat, sau đó đi vào tư thế plank, thực hiện động tác uốn cong cánh tay. Trong giai đoạn cuối, cô sẽ trở lại từ uốn cong lên bảng, nhảy đến vị trí ngồi xổm và kết thúc với một cú nhảy thẳng đứng.

Squats với gót thẳng đứng

Người đó sẽ ngồi xổm đến khoảng 90 độ từ đầu gối, trở về vị trí bắt đầu và kết thúc với một cú nhảy hoàn toàn, đưa chân lên khỏi mặt đất.

Twist Nga với ấm đun nước

Ngồi, người đó sẽ giữ chuông ấm ở độ cao ngang ngực và không để chân chạm đất. Với các động tác được kiểm soát, người này sẽ thực hiện động tác xoay thân cây, khiến cho chuông ấm chạm đất ở bên hông mà không chạm chân xuống sàn.

Tay uốn cong với hỗ trợ tay

Người đó sẽ ở trong tư thế plank với khuỷu tay mở rộng, chỉ chạm vào mũi chân của mặt đất. Các tay sẽ cầm các miếng đệm uốn, điều này sẽ làm cho phạm vi chuyển động rộng hơn. Bằng cách chỉ uốn cong khuỷu tay, người đó sẽ tiếp cận ngực MET, gần như chạm hoặc chạm nếu cần thiết. Trong giai đoạn cuối, người đó sẽ thực hiện việc mở rộng khuỷu tay cho đến khi chúng được căn chỉnh lại. Nếu cần thiết, học sinh có thể đặt đầu gối xuống đất như một cách để làm dịu cường độ của bài tập.

Luciene nhận xét rằng có rất nhiều bài tập có thể được thực hiện tại nhà. "Tuy nhiên, đi đến một phòng tập thể dục hoặc thuê một giáo viên cung cấp cho bạn hướng dẫn cụ thể hơn sẽ là lý tưởng để đạt được kết quả tốt," ông khuyên.

Các bài tập khác có thể được thực hiện thành công ở nhà với sự trợ giúp của các vật dụng gia đình, theo huấn luyện viên cá nhân, là:

Bỏ qua dây thừng;
Chạy hoặc đạp xe;
Ngồi lên;
Chủ đề trực tiếp;
Cơ tam đầu Pháp;
Cao độ bên;

Để tập thể dục an toàn tại nhà, Felipe khuyên: • Cố gắng hết sức cẩn thận với các nguồn giới thiệu của bạn. Nếu có thể, hãy sử dụng lời khuyên của một chuyên gia có trình độ để chuẩn bị tập luyện và thích nghi nhất định?.

Luciene cho biết thêm, các biện pháp phòng ngừa tốt nhất khi tập thể dục tại nhà là: khởi động và kéo dài để tránh chấn thương và làm tốt những điều cơ bản. Không thực hiện bất kỳ bài tập hay bài tập vất vả nào bạn đã thấy trên internet vì chúng có thể gây cho bạn một tai nạn hoặc thậm chí là một chấn thương nghiêm trọng hơn. Và tốt nhất là luôn luôn có sự giúp đỡ của một chuyên gia?, Kết luận huấn luyện viên cá nhân.

Hãy nhớ rằng việc thực hành ít nhất một hoạt động thể chất là điều cần thiết để có chất lượng cuộc sống tốt hơn. Vì vậy, đáng để tìm một loại hoạt động mà bạn xác định và giữ cho bạn có động lực để thực hành thường xuyên!