sức khỏe
Tháng Tư 27, 2024
Phút Để ĐọC: 5

Isotonic: Tiêu thụ cẩn thận

Về mặt văn hóa, tiêu thụ đồng vị gắn liền với ý tưởng về sức khỏe. Thành phần giàu khoáng chất đã tạo ra một hình ảnh sai lệch rằng nó là một thức uống lành mạnh có thể thay thế nước trong hydrat hóa. Nhưng nó không đơn giản! Tiêu thụ isotonics chỉ nên được thực hiện với lời khuyên chuyên gia và trong một số trường hợp cụ thể.

Biết ai được chỉ định, những gì họ được tạo ra, số lượng lý tưởng để uống, và bằng cách uống các chất đồng vị có thể được thay thế.

Nó dành cho ai và mục đích của nó là gì?

? Isotonics được chỉ định cho các vận động viên thực hiện các hoạt động thể chất cường độ cao. Có phải họ được đề nghị sau khi tập thể dục kéo dài hơn một giờ và gây ra mồ hôi, chẳng hạn như 16 km chạy, nửa chạy marathon hoặc marathon?, Chuyên gia dinh dưỡng Patrícia Biaggi giải thích. Đồ uống tồn tại để thay thế nước và muối khoáng bị mất trong mồ hôi, tức là để thúc đẩy hydrat hóa và cũng cải thiện hiệu suất của các vận động viên. Nó cũng giúp ngăn ngừa chuột rút và mất nước.

Isotonics được làm bằng gì?

Isotonics rất giàu natri, kali, canxi và phốt pho. Những chất dinh dưỡng này có lợi cho hoạt động của các tế bào khiến cho cá nhân có nhiều năng lượng hơn.

Mặc dù có lợi ích, Patricia giải thích rằng tiêu thụ có thể làm quá tải thận và góp phần làm tăng huyết áp. Để có được ý tưởng, một loại soda thông thường chứa trung bình 11mg natri, trong khi đồ uống đẳng trương có thể chứa 50 đến 160mg mỗi chai!

Do đó, đối với những người bị một số vấn đề sức khỏe, tiêu dùng không được khuyến khích, chẳng hạn như:

Suy tim;
Tăng huyết áp;
Bệnh thận;
Bệnh tiểu đường

Lượng tiêu thụ lý tưởng là gì?

Trước bài tập: Chỉ định uống từ 200 ml đến 400 ml chất lỏng? Nước trái cây, nước hoặc đẳng trương. Nếu bạn chọn tiêu thụ đồng vị của các bữa ăn carbohydrate nên tránh, vì thức uống đã chứa chất dinh dưỡng này.

Trong các bài tập: Nên tiêu thụ từ 500 ml đến 2 lít nước và đồng vị tùy thuộc vào lượng mồ hôi mà người đó đã mất. Để tính toán lượng nước mất trong khi tập thể dục, hãy cân trước và sau khi hoạt động và biến đổi kết quả của sự khác biệt này tính bằng gam thành mililit. Ví dụ, nếu chênh lệch về cân nặng là 600 gram, hãy bổ sung 600 ml trong khi hoạt động. Lý tưởng là không chỉ sử dụng đồng vị, thay thế một phần nhỏ bằng một nửa nước và một nửa đồng vị.

Sau khi tập thể dục: Trong hai giờ sau khi tập luyện, lượng chất lỏng bạn nên bổ sung tương ứng với 150% trọng lượng bạn đã giảm. Sử dụng ví dụ tương tự ở trên, nếu bạn mất 600 gram, bạn nên thay thế 900 ml. Sự thay thế này có thể bằng nước trái cây, nước hoặc đẳng trương. Tại thời điểm này, điều quan trọng là tiêu thụ trái cây và thực phẩm.

Thay thế đồng vị

Theo chuyên gia dinh dưỡng Patricia, những người luyện tập hoạt động thể chất nhẹ hoặc vừa phải có thể tiêu thụ nước dừa và huyết thanh tự chế, đồ uống được coi là đồng vị tự nhiên.

Hãy nhớ rằng nước là nguồn hydrat hóa chính của cơ thể chúng ta. Chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng không có sản phẩm nào có thể thay thế mức tiêu thụ hàng ngày của ít nhất hai lít nước.

Các biện pháp phòng ngừa khác bạn nên thực hiện

Răng: Uống đồ uống đẳng trương có thể làm hỏng men răng gây sâu răng và tăng độ nhạy cảm cho răng,
Giảm cân: Đồ uống là một nguồn calo như bất kỳ loại nào khác và có chứa đường, do đó, quá mức, isotonics làm cho nó khó giảm cân.

Để tiêu thụ bất kỳ chất lỏng không tự nhiên lành mạnh, điều quan trọng là luôn luôn tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng của bạn và làm theo lời khuyên y tế nếu bạn có những hạn chế do bệnh tật.