6 bụng giòn

Khi mùa hè đến gần, các trung tâm thể dục bắt đầu trở nên đông đúc với những người cố gắng giảm số cân tăng thêm trong suốt phần còn lại của năm. Nhưng ngay cả khi bạn không có thời gian đến phòng tập thể dục, bạn vẫn có thể bắt kịp mà không cần rời khỏi nhà.

Vì mọi phụ nữ đều muốn có một bộ bụng để tận hưởng mùa phù hợp, chúng tôi đã chuẩn bị một loạt các bài tập để xoa bụng chỉ trong 15 phút mỗi ngày và để có thể diễu hành trên bãi biển hoặc hồ bơi.

1? Chân và thân làm việc cùng nhau

Nằm ngửa, gác hai chân lên sàn và đặt hai tay ra sau đầu. Sau đó nhấc chân về phía thân mình khi bạn thở ra và nâng thân mình về phía đầu gối. Quay trở lại vị trí bắt đầu bằng cách lặp lại động tác mười lần. Sau vài ngày, lặp lại bài tập 15 lần và một lần nữa sau vài ngày lặp lại 20 lần.

2? Nâng hông

Nằm ngửa, nâng hai chân hơi cong của bạn và mở rộng hai cánh tay ở hai bên với lòng bàn tay hướng xuống. Nâng chân lên trần nhà cho đến khi bạn trật khớp lưng dưới khỏi sàn, tập trung lực để di chuyển trên bụng, cố gắng không sử dụng lực đẩy của chân. Các cánh tay dang ra giúp cơ thể duy trì ổn định trong quá trình tập luyện. Quay trở lại vị trí bắt đầu bằng cách lặp lại động tác mười lần. Sau vài ngày, lặp lại bài tập 15 lần và một lần nữa sau vài ngày lặp lại 20 lần.

3? Chân xen kẽ

Nằm ngửa, dang hai chân trên sàn và giữ cho đầu gối hơi cong trong khi đỡ đầu và vai ngay phía trên sàn. Nâng hai chân về phía thân mình xen kẽ trong khi giữ lưng dưới so với sàn. Quay trở lại vị trí bắt đầu bằng cách lặp lại động tác mười lần. Sau vài ngày, lặp lại bài tập 15 lần và một lần nữa sau vài ngày lặp lại 20 lần.

4? Nối chân

Nằm ngửa, duỗi hai chân trên sàn và giữ cho đầu gối hơi cong trong khi đỡ đầu và vai ngay phía trên sàn bằng hai tay sau đầu. Nâng hai chân tham gia về phía thân cây, sau đó trở về vị trí bắt đầu, lặp lại động tác mười lần. Sau vài ngày, lặp lại bài tập 15 lần và một lần nữa sau vài ngày lặp lại 20 lần.

5? Chân cố định

Nằm ngửa, hai chân phẳng trên sàn và gập đầu gối. Để giữ bàn chân của bạn trên sàn nhà, nên bảo vệ ống chân nặng từ 2kg đến 5kg. Đặt hai tay lên ngực và nâng thân mình về phía chân, thảnh thơi hoàn toàn phần lưng dưới của bạn khỏi sàn. Quay trở lại vị trí bắt đầu bằng cách lặp lại động tác mười lần. Sau vài ngày, lặp lại bài tập 15 lần và một lần nữa sau vài ngày lặp lại 20 lần.

6? Bụng bên với chân cố định

Nằm ngửa, bàn chân phải phẳng trên sàn và chân trái uốn cong và bắt chéo dưới chân phải. Giữ tay phải của bạn phía sau đầu và tay trái của bạn trên bụng của bạn. Nâng thân cây, đưa khuỷu tay phải về phía chân trái. Quay trở lại vị trí bắt đầu bằng cách lặp lại động tác mười lần. Khi thực hiện, đảo ngược các bên. Sau vài ngày, lặp lại bài tập 15 lần và một lần nữa sau vài ngày lặp lại 20 lần. Một lần nữa, để giữ cho bàn chân của bạn cố định trên sàn nhà, hãy sử dụng miếng lót chân có trọng lượng từ 2kg đến 5kg.

Thực hiện tất cả các bài tập được đề xuất, cho dù bạn đang ở mức độ mới bắt đầu (10 lần lặp lại), trung cấp (15 lần lặp lại) hoặc nâng cao (20 lần lặp lại). Kết thúc tất cả, bạn sẽ đóng lớp đầu tiên. Ở bất kỳ mức độ khó khăn nào, nên lặp lại chuỗi ba lần.

Muốn Thận Khỏe Hãy Ăn 6 Thứ Này, Càng Ăn Càng Bổ, Ai Cũng Nên Biết (Tháng Tư 2024)