sức khỏe
Tháng Tư 29, 2024
Phút Để ĐọC: 6

Cân nặng lý tưởng: học cách tính BMI và biết chỉ số của bạn

Việc tìm kiếm trọng lượng lý tưởng không phải là một chủ đề mới. Trong thời đại của chế độ ăn kiêng và xu hướng tập thể dục mới xuất hiện mỗi ngày, sự không hài lòng với cân nặng hiện tại là một vấn đề tái diễn đối với nhiều phụ nữ. Ảnh hưởng của các phương tiện truyền thông, áp đặt các tiêu chuẩn thường không thể đạt được, càng làm tình hình tồi tệ hơn.

Vì lý do này, điều quan trọng cần lưu ý là sự hối tiếc không đồng nghĩa với việc đạt được cân nặng lý tưởng hoặc thậm chí là khỏe mạnh. Cân nặng và sức khỏe có mối quan hệ thậm chí còn sâu sắc hơn thế.

Theo Tiến sĩ Roberto Debski, một bác sĩ và nhà tâm lý học, việc duy trì cân nặng khỏe mạnh phù hợp với độ tuổi và kiểu sinh học là nền tảng cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bất kỳ ai. "Giảm cân có nghĩa là ăn uống lành mạnh, hoạt động thể chất thường xuyên và hành vi ăn uống cân bằng", ông nói.

Làm thế nào để biết cân nặng lý tưởng của bạn

Mỗi người có một trọng lượng lý tưởng dựa trên thành phần cơ thể, chiều cao, giới tính và loại hình xây dựng của họ. Điều này được tính bằng công thức Chỉ số khối cơ thể (BMI), một chỉ số được Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) áp dụng và được sử dụng để chẩn đoán béo phì và thừa cân, sử dụng hai dữ liệu có thể đo lường dễ dàng: cân nặng và chiều cao.

Để tính toán, bác sĩ có khuyên chia cân nặng không? tính bằng pound? của người bằng chiều cao của mình? tính bằng mét? bình phương theo công thức sau BMI = cân nặng (kg) ÷ height² (mét). Theo ông, chỉ số BMI càng cao thì nguy cơ tử vong sớm càng cao, đặc biệt đối với các bệnh tim mạch như nhồi máu cơ tim, tăng huyết áp và đột quỵ.

Các kết quả thu được bằng phép tính được chia thành các cấp, được phân loại như sau:

Thiếu cân rất nghiêm trọng khi BMI dưới 16 kg / m2.
Cân nặng thấp khi BMI nằm trong khoảng từ 16 đến 16,99 kg / m2.
Trọng lượng thấp khi BMI nằm trong khoảng từ 17 đến 18,49 kg / m2.
Cân nặng bình thường khi BMI trên 18,50 và lên tới 24,99 kg / m2.
Thừa cân khi BMI nằm trong khoảng từ 25 đến 29,99 kg / m2.
Béo phì độ I khi BMI nằm trong khoảng từ 30 đến 34,99 kg / m2.
Béo phì độ II khi BMI nằm trong khoảng từ 35 đến 39,99 kg / m2.
Béo phì độ III (hay béo phì) khi BMI lớn hơn 40 kg / m2.

"Giá trị trên hoặc dưới phạm vi bình thường, trong khoảng từ 18,50 đến 24,99 kg / m2 có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh cao hơn", Tiến sĩ Roberto khuyên. Bác sĩ cũng làm rõ rằng bảng BMI được mô tả ở trên dành cho dân số trưởng thành trong khoảng từ 20 đến 65 tuổi, với sự khác biệt trong cách tính BMI cho trẻ em và người già.

Một trường hợp khác nên được tính toán khác nhau là cho các vận động viên hoặc những người có chỉ số khối cơ rất cao, yêu cầu các phép đo chu vi bụng bổ sung hoặc đánh giá sinh học để có được kết quả rõ ràng hơn.

? Vì nó có các giá trị chính xác, có thể nhìn thấy bằng đồ họa và cũng có thể được định lượng trong các bảng, BMI trở nên rất hữu ích để hiển thị cho bệnh nhân nơi họ phù hợp, cho dù họ bình thường, trên hoặc dưới mức khuyến nghị. Do đó, chúng ta có thể giải quyết vấn đề cân nặng, hậu quả và rủi ro sức khỏe, làm việc với các mục tiêu và kế hoạch nhằm mục đích giảm cân lành mạnh và cải thiện chất lượng cuộc sống?, Bổ sung cho chuyên gia.

Vượt quá số dư

Ngày nay chúng ta sống với sự áp đặt của các phương tiện truyền thông về trọng lượng và ngoại hình gần như không thể truy cập. Quan điểm cho rằng một người phụ nữ hình thành bản thân không phải là ý chí tự do của riêng mình mà từ một khuôn mẫu xã hội. Cô lớn lên muốn được như một nghệ sĩ cao, gầy, chơi trên tivi, không thích mỗi ngày nhiều hơn những gì cô nhìn thấy trong gương.

Không hài lòng với cân nặng là cảm giác sống hàng ngày đối với đại đa số phụ nữ, và vượt qua nó phải đạt được ngày này qua ngày khác. Không dễ để chấp nhận rằng cơ thể của cô ấy khác với bạn của cô ấy hoặc đôi chân dày của cô ấy sẽ không gầy như những người mẫu trong tạp chí. Cần lưu ý rằng có những cơ thể với các kiểu gen khác nhau, nhưng không kém phần xinh đẹp và đáng ngưỡng mộ.

Học cách chấp nhận hình ảnh bạn nhìn thấy được phản chiếu trong gương mà không cần nhìn đi chỗ khác là một quá trình dài nhưng bổ ích. Giải phóng bản thân khỏi xiềng xích của tiêu chuẩn do người khác áp đặt, tăng lòng tự trọng, yêu bản thân và cảm thấy xứng đáng được yêu, bất kể cân nặng hay ngoại hình của bạn.

Xét cho cùng, có một cuộc sống khỏe mạnh và đạt được chất lượng cuộc sống mà nhiều người mong muốn không có nghĩa là cân nặng ít, mà là tìm ra cân nặng lý tưởng của bạn và phấn đấu để đạt được nó với sự trợ giúp của chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên. Cảm thấy tốt về bạn là ai!