Đó là bình thường cho mọi người ban đầu liên kết ý tưởng? Giảm cân nhanh? chế độ ăn kiêng hoàn toàn hạn chế mà khó theo dõi trong một thời gian dài. Tuy nhiên, tin tốt là có thể đạt được kết quả nhanh hơn trong quá trình giảm cân mà không bị đói và không từ bỏ chế độ ăn uống lành mạnh và đầy đủ.
Tất nhiên, không có cách nào khác để giảm cân vĩnh viễn ngoài chế độ ăn uống lành mạnh, tốt nhất là kết hợp với hoạt động thể chất. Đây chính xác là cách để đi, nhưng một số lời khuyên quan trọng có thể làm cho quá trình giảm cân nhanh hơn? Đây là những gì bạn nhìn thấy trong các chủ đề dưới đây.
1. Loại bỏ đồ ngọt khỏi chế độ ăn kiêng
Không có gì bí mật rằng đồ ngọt (và đường nói chung) được xem là nhân vật phản diện tuyệt vời trong chế độ ăn kiêng.
Trên thực tế, vấn đề lớn nằm ở loại và lượng đường tiêu thụ. Nói chung, thường được sử dụng nhất (trong việc chuẩn bị đồ ngọt, để làm ngọt nước ép, cà phê, v.v.) được tinh chế, còn được gọi là đường trắng. Nó cung cấp cho cơ thể chỉ có calo, vì tất cả các vitamin và khoáng chất của nó bị mất trong quá trình tinh chế.
Mặc dù sản phẩm cuối cùng của quá trình tiêu hóa đường là glucose (nguồn năng lượng chính), cơ thể con người cần nhiều vitamin và khoáng chất để đảm bảo năng lượng suốt cả ngày, không được cung cấp bởi đường tinh luyện.
Ngoài ra, nhiều người nhận được vị giác của họ quen với một lượng lớn đường tinh luyện (cuối cùng họ có vị ngọt, ví dụ, một loại nước ép trái cây đã ngọt tự nhiên). Sự dư thừa này làm tăng mức đường huyết và do đó, mức độ hormone insulin, có thể dẫn đến tăng mỡ cơ thể và các vấn đề sức khỏe khác.
Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tiêu thụ quá nhiều đường tạo ra cảm giác no trong một vài phút, nhưng ngay sau đó, cơn đói "quay trở lại với mọi thứ", do đó khiến người ăn nhiều hơn và gây khó khăn cho việc giảm cân.
Theo nghĩa này, có vẻ như cực kỳ cần thiết để cắt đồ ngọt (và đường nói chung) từ thực đơn để làm cho quá trình giảm cân nhanh hơn. Nhưng giảm cân có dứt khoát không? Hay người có xu hướng có? Trượt? và cuối cùng có thể tiêu thụ loại thực phẩm này quá mức?
Chuyên gia dinh dưỡng và chế độ ăn uống cá nhân Sabrina Lopes giải thích rằng việc cắt giảm (hoặc ít nhất là giảm càng nhiều càng tốt) lượng đường có thể giúp quá trình giảm cân. "Nhưng chúng ta phải cẩn thận không cắt giảm đường quá nhanh từ chế độ ăn uống của những người thường tiêu thụ số lượng lớn, vì thiếu quá nhiều có thể có tác dụng phục hồi," ông nói.
Vẫn theo các chuyên gia dinh dưỡng, lý tưởng là giảm dần số lượng để thích nghi với lối sống mới, không chỉ là thiếu thốn.
2. Giảm tiêu thụ carbohydrate
Mặc dù carbohydrate đóng vai trò rất quan trọng trong thực phẩm? Vì một trong những nhiệm vụ chính của nó là cung cấp năng lượng cho cơ thể để thực hiện các chức năng trao đổi chất của mình? Hiện tại, có một loạt các chế độ ăn kiêng giảm cân đi kèm với đề xuất giảm và thậm chí loại trừ chất dinh dưỡng này.
Biết rằng carbohydrate là nguồn năng lượng chính cho cơ thể con người, người ta cho rằng việc giảm lượng tiêu thụ khiến cơ thể tìm kiếm năng lượng từ các nguồn thực phẩm khác như protein và chất béo.
Nói chung, mối quan tâm lớn nhất là tiêu thụ carbohydrate vào ban đêm, khi người đó không có khả năng tập thể dục nữa, điều đó có nghĩa là cơ thể sẽ lưu trữ năng lượng mà nó cung cấp.
Vì vậy, nó thực sự có vẻ là một lựa chọn tốt để cắt hoặc cắt những thực phẩm ăn tối này, ví dụ, để giảm cân nhanh hơn. Nhưng giảm cân sẽ được xác định theo cách này?
Sabrina Lopes giải thích rằng việc cắt giảm carbohydrate, vào đúng thời điểm và chính xác, giúp ích trong quá trình giảm cân. Tuy nhiên, chúng tôi không thể cắt giảm 100% vì nó cũng quan trọng trong quy trình này. Để tránh gây hại cho sức khỏe, luôn luôn tốt khi tìm một chuyên gia sẽ hướng dẫn cách chính xác để làm điều này, luôn luôn nhớ rằng mỗi cơ thể là duy nhất?, Nổi bật.
3. Ăn ba giờ một lần
Mẹo này cũng liên quan đến ý tưởng "không chết đói". Nhiều người cho rằng để giảm cân, bạn phải đi hàng giờ mà không ăn. Suy nghĩ này thậm chí khiến hầu hết mọi người từ bỏ chế độ ăn kiêng trong một thời gian ngắn.
Nhưng định hướng để giảm cân nhanh chóng và dứt khoát thì ngược lại: ăn ba mỗi lần là rất quan trọng vì nó giữ cho sự trao đổi chất hoạt động.Đó là, cơ thể không? Calo để thực hiện các hoạt động hàng ngày của bạn, vì nó hiểu rằng thực phẩm sẽ luôn luôn đến để sản xuất năng lượng.
Thói quen này, ngoài việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất, làm cho người bệnh, không bị đói, cảm thấy có động lực hơn nhiều để thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân của họ một cách lành mạnh.
4. Cắt giảm tiêu thụ rượu
Sabrina Lopes chỉ ra rằng đồ uống có cồn rất giàu calo rỗng và góp phần giữ nước. "Do đó, cắt giảm hoặc giảm tiêu thụ của họ trong chế độ ăn kiêng giảm cân mang lại kết quả tốt," ông nói.
Tuy nhiên, điều đáng chú ý là việc cắt giảm này cũng không nên được thực hiện triệt để nếu người đó thích loại đồ uống này. Nhiều người, ví dụ, có thói quen uống bia (hoặc một loại đồ uống có cồn khác) vào mỗi cuối tuần và không muốn cắt nó ra khỏi thực đơn ngay lập tức.
Trong trường hợp này, một mẹo để quy định một lượng đồ uống cố định mỗi cuối tuần và không bao giờ vượt quá mục tiêu này? mà nên giảm qua ngày. Một hướng dẫn thú vị khác là tiêu thụ một ly nước sau khi uống từng ly rượu. Bằng cách này, người bệnh sẽ uống ít hơn, chắc chắn sẽ mang lại kết quả tốt cho chế độ ăn kiêng giảm cân.
5. Ăn rau hàng ngày
Sabrina Lopes chỉ ra rằng rau rất giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, sẽ giúp giảm cân, cung cấp sự hỗ trợ cần thiết của từng chất dinh dưỡng mà cơ thể cần và cũng là "làm sạch".
"Trung bình, chúng ta nên tiêu thụ năm phần rau mỗi ngày," nhà dinh dưỡng cho biết thêm.
6. Ăn trái cây hàng ngày
Trái cây cũng là chìa khóa trong chế độ ăn kiêng giảm cân và có lẽ là lựa chọn tốt nhất cho bữa ăn nhẹ nên ăn giữa các bữa ăn chính.
? Trái cây rất giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Trung bình, chúng ta có nên tiêu thụ ba phần trái cây mỗi ngày? Giải thích về dinh dưỡng Sabrina.
7. Luyện tập các hoạt động thể chất
Mặc dù điều này không phải là mới, nhưng điều đáng chú ý: các hoạt động thể chất là cơ bản (đặc biệt) trong cuộc sống của những người muốn giảm cân. "Hoạt động thể chất giúp ích rất nhiều trong quá trình giảm cân, vì nó tạo ra sự gia tăng quá trình trao đổi chất", Sabrina Lopes nói.
Có một thực tế là một người đang hoạt động thể chất và ăn uống đúng cách sẽ có kết quả nhanh hơn và hiệu quả hơn nhiều so với một người chỉ đang theo chế độ ăn uống lành mạnh. Thật đáng để chú ý đến nó!
Những lời khuyên quan trọng khác cho những người muốn giảm cân vĩnh viễn
Sabrina Lopes chỉ ra rằng tất cả các nguồn dinh dưỡng đều quan trọng trong quá trình giảm cân, nhưng phải được tiêu thụ với số lượng phù hợp cho mỗi người. Điều này đúng ngay cả trong trường hợp thực phẩm là nguồn "chất béo tốt" bởi vì, mặc dù chúng được coi là tốt cho cơ thể, nhưng dù sao chúng cũng là chất béo. Ví dụ về những thực phẩm này là dầu ô liu, dầu dừa, dầu hạt lanh, hạt có dầu (đậu phộng, quả óc chó, các loại hạt, v.v.), bơ, omega 3 và omega 6? cá, chẳng hạn như cá hồi, cá thu và cá hồi?
Một quá trình giảm cân đòi hỏi rất nhiều sự kiên trì. Sabrina Lopes chỉ ra rằng, theo nghĩa này, nó rất thú vị cho người đặt mục tiêu? ngắn hạn và dài hạn? để tập trung không bị mất.
Cuối cùng, Sabrina Lopes chỉ ra rằng lý tưởng là luôn tìm kiếm sự giúp đỡ của các chuyên gia, như chuyên gia dinh dưỡng và giáo dục thể chất, để hỗ trợ quá trình này, giúp giảm cân nhanh hơn, hiệu quả hơn và khỏe mạnh hơn.
- Ăn kiêng, thể hình, ăn kiêng, giảm cân
- 1,230
