Vấn đề với giấc ngủ khi mang thai là hoàn toàn bình thường. Hầu hết phụ nữ mang thai sẽ có một số loại rối loạn trong lĩnh vực này. Lúc đầu, vấn đề là giấc ngủ quá mức tấn công vào ban ngày, khiến cho không thể (hoặc gần như) thực hiện các công việc hàng ngày, chẳng hạn như làm việc đúng cách, chẳng hạn. Tuy nhiên, sau đó, giấc ngủ làm xáo trộn mọi thứ vào ban ngày chỉ đơn giản là biến mất vào ban đêm, khiến các bà mẹ tương lai quay đầu lại vô thời hạn.
Tất cả những sự mất cân bằng rất điển hình của thời kỳ mang thai là do sự thay đổi nội tiết tố mà cơ thể phụ nữ phải chịu vào thời điểm này, một mối quan hệ mà khoa học vẫn đang cố gắng giải mã hoàn toàn. Nhưng không cần thiết phải trải qua thử thách này. Chúng tôi đã chuẩn bị một danh sách với sáu lời khuyên để đạt được phần còn lại đêm mong muốn.
Học cách quản lý đèn
Ánh sáng có ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ vì tần suất xuất hiện vào ban đêm làm giảm mức độ melatonin, đây là chất gây ra buồn ngủ. Đèn từ các thiết bị điện tử, đặc biệt là những thiết bị có tông màu xanh lam, làm cho cơ thể thêm bối rối.
Để khắc phục vấn đề, hãy bắt đầu bằng cách cài đặt cửa chớp tối hoặc tắt đen trên cửa sổ, cũng như ánh sáng ban đêm ở hành lang hoặc phòng tắm.
Biện pháp cuối cùng này sẽ tránh được việc phải bật đèn bình thường của những môi trường này khi bạn cần đi tiểu vào ban đêm (điều này cũng rất phổ biến trong thai kỳ). Sau đó, làm quen với việc giảm dần lượng ánh sáng khi đến giờ đi ngủ và tránh sử dụng máy tính hoặc điện thoại di động mọi lúc khi bạn mất ngủ.
Đèn trên các thiết bị này, cùng với thông tin họ cung cấp, sẽ giúp bạn tỉnh táo. Nếu bạn cảm thấy cần phải rời khỏi phòng, hãy lấy một cuốn sách và đi vào phòng: ngay cả khi nó không lý tưởng, ít nhất sẽ không có đèn điện tử trong tầm nhìn của bạn.
Cẩn thận với những giấc ngủ ngắn?
Phụ nữ mang thai ngủ rất nhiều vào ban ngày, đặc biệt nếu họ không ngủ ngon vào ban đêm. Do đó, việc bạn muốn chợp mắt vào giữa buổi sáng hoặc buổi chiều là điều bình thường, thậm chí để cơ thể bạn có thể nghỉ ngơi. Mặc dù vậy, hãy cẩn thận, khoảng thời gian ngủ trưa: 20 phút vào giữa buổi chiều là đủ. Ngoài ra, tránh ngủ vào buổi chiều muộn hoặc đầu buổi tối để không cản trở giấc ngủ đêm của bạn.
Thích đồ ăn nhẹ
Cố gắng ngậm nước suốt cả ngày bằng cách uống nhiều nước. Tuy nhiên, khi đến giờ đi ngủ, hãy giảm lượng thức ăn để tránh các chuyến đi trong phòng tắm thường xuyên. Chẳng hạn, ưu tiên cho các loại thực phẩm nhẹ, đặc biệt là vào ban đêm, để giữ cho trái tim của bạn hoạt động ở tốc độ bình thường và để giảm nguy cơ bất ổn, chẳng hạn.
Đầu tư vào gối
Ngay cả đối với người không mang thai, gối có thể làm nên điều kỳ diệu cho giấc ngủ. Giữ một vài gần nhau. Đặt một giữa hai đầu gối, một cái khác để hỗ trợ lưng của bạn, ôm một phần ba, cuối cùng: sắp xếp chúng cho đến khi bạn tìm thấy một tư thế ngủ thoải mái.
Làm mới mình
Vào những ngày nóng, giấc ngủ có thể trở thành một nhiệm vụ thậm chí phức tạp hơn. Mặc quần áo mát mẻ, sử dụng quạt hoặc máy tuần hoàn không khí (tốt nhất là đối diện với tường chứ không phải trực tiếp với bạn) và giữ một ly nước ngọt gần giường.
Làm việc theo nhóm
Đối tác của bạn cũng làm phiền bạn rằng bạn không thể ngủ ngon. Hơn thế nữa, nó có thể làm phiền bạn khi bạn di chuyển vào ban đêm. Thảo luận và đồng ý, ví dụ, đi ngủ sớm hoặc ngủ trong phòng riêng trong khi mang thai. Một số phụ nữ chỉ có thể nghỉ ngơi theo cách này.
Ngủ ngon là rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn và em bé. Hãy chắc chắn rằng bạn đang cố gắng hết sức để giữ họ tốt trong vấn đề này.
Làm sao để bà bầu có một giấc ngủ ngon (Tháng Tư 2024)
- Mang thai
- 1,230
