Giảm cân là một vấn đề là một phần của cuộc sống của nhiều người, bất kể lý do. Vấn đề là nhiều phụ nữ coi giảm cân là một giai đoạn đau khổ lớn, và nó có liên quan nhiều đến việc liên tục bị buộc tội để có một "cơ thể hoàn hảo".
Điều quan trọng là phải suy nghĩ về cân nặng khác nhau, và đừng quên rằng mỗi người phụ nữ có một cơ thể khác nhau, cấu trúc độc đáo của riêng cô ấy khiến cô ấy trở thành phiên bản tốt nhất có thể của chính mình.
Lý tưởng ngay cả đối với những người muốn giảm cân là có sự giúp đỡ của bác sĩ nội tiết, người có thể thực hiện đánh giá trao đổi chất và nội tiết hoàn chỉnh.
Ngoài ra, tìm kiếm lời khuyên từ một chuyên gia dinh dưỡng cũng rất tuyệt, bởi vì khi chúng ta biết rõ hơn các loại thực phẩm là một phần của thói quen, chúng ta hiểu rằng có thể ăn chúng mà không có lỗi và theo cách thông minh và lành mạnh.
May mắn thay, có một số thực phẩm có tác động lên cơ thể của chúng ta có thể làm giảm sự thôi thúc của chúng ta đôi khi, và nếu bạn đưa chúng vào chế độ ăn uống của bạn, bạn có thể sẽ có một kết quả hài lòng khi cân bằng. Hãy nhớ rằng quá trình này diễn ra chậm, việc giảm cân lành mạnh không xảy ra chỉ sau một đêm và bạn không phải cảm thấy tội lỗi về điều đó:
Đọc thêm: 11 thói quen thường gặp ở những người hiếm khi mắc bệnh
1. Chiết xuất trà xanh
Được sử dụng hàng ngàn năm, trà xanh vẫn là một trong những lựa chọn đồ uống tự nhiên tốt cho sức khỏe nhất. Đặc tính dược phẩm của nó bao gồm từ việc ngăn ngừa chứng mất trí nhớ đến cải thiện hệ thống trao đổi chất, vì nó có chứa chất chống oxy hóa và các chất khác giúp cải thiện chức năng của các hormone mang lại cho chúng ta cảm giác no.
Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng trà xanh là một đồng minh tuyệt vời cho những người muốn giảm cân? Một thí nghiệm với một nhóm người tiết lộ rằng những người dùng chất này đã có, sau 12 tuần điều trị, nồng độ ghrelin thấp, đây là hormone khiến chúng ta đói.
Ngoài ra, những người này có mức cholesterol tốt hơn và mức độ thấp hơn của một chất gọi là adiponectin, có liên quan đến các vấn đề như kháng insulin, hội chứng chuyển hóa và phản ứng viêm cao hơn.
Trà xanh cũng được biết đến để làm chậm sự tăng sinh tế bào chất béo và thậm chí giúp đốt cháy chất béo cơ thể. Lý tưởng nhất, uống ba tách trà mỗi ngày? Ở một số người, trà có thể gây đau đầu, táo bón và yếu bàng quang, vì vậy điều quan trọng là không dùng quá liều và ngừng uống nếu những triệu chứng này xuất hiện.
2. Saffron
Thành phần này được liên kết với điều chỉnh tâm trạng vì nó có khả năng tăng mức endorphin và serotonin. Về mặt ức chế sự thèm ăn, nghệ tây giúp chúng ta bớt ham muốn một chút gì đó giữa các bữa ăn.
Cũng đọc: 10 loại thực phẩm có thể ngăn ngừa ung thư
Chỉ cần cung cấp cho bạn một ý tưởng về sức mạnh của loại gia vị này, sau tám tuần tiêu thụ thường xuyên, nó thậm chí có thể làm giảm mức độ trầm cảm và các triệu chứng căng thẳng tiền kinh nguyệt. Một số nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng sử dụng phiên bản hóa học của củ nghệ, Crocetin, có thể mang lại cho chúng ta hơi thở trong khi hoạt động thể chất và thậm chí giúp chúng ta đốt cháy nhiều calo hơn.
Lý tưởng nhất là tiêu thụ 30 miligam mỗi ngày củ nghệ trong tám tuần. Nếu bạn bị trầm cảm và đang được điều trị, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện thí nghiệm này.
3. Tinh dầu bưởi
Bưởi đã là chủ đề của các nghiên cứu giảm cân nhờ chất chống oxy hóa, dầu dễ bay hơi và các enzyme làm giảm ham muốn ăn và cung cấp cho chúng ta thêm năng lượng. Trái cây này mạnh đến nỗi thậm chí ngửi nó có thể khiến chúng ta cảm thấy không thích ăn, bạn biết không?
Điều này là do mùi dầu bưởi kích thích hoạt động của tuyến thượng thận, giúp tăng tốc giảm cân. Nhìn vào trái cây làm cho chúng ta sản xuất hoóc môn bão hòa, và sau đó cơn đói trở nên ít tích cực hơn.
Ngay cả vỏ bưởi cũng có lợi ích của nó, vì nó chứa chất chống oxy hóa và chất chống viêm giúp chúng ta tiêu hóa tốt hơn cả đường và chất béo, giúp giữ cho mức đường huyết cân bằng. Vì những đặc tính này, dầu bưởi có lợi cho bệnh nhân tiểu đường? Luôn luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng sản phẩm.
Đọc thêm: 13 lời khuyên để có một cuộc sống khỏe mạnh mà không cần neura
4. Thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ có khả năng cải thiện chức năng ruột và chức năng tiêu hóa nói chung. Ngoài ra, họ có thể giúp chúng tôi giúp đỡ trong việc duy trì khả năng miễn dịch cao và sức khỏe của tim.
Thành phần xơ này không được tiêu hóa, nhưng nó có thể hấp thụ nước từ cơ thể chúng ta và khi có, nó phồng lên và mang lại cho chúng ta cảm giác no, rất tốt cho những người muốn ăn ít. Chế độ ăn giàu chất xơ có liên quan đến tuổi thọ, bao gồm và cuộc sống khỏe mạnh hơn.
Một chế độ ăn ít chất xơ có liên quan đến sự khởi phát của bệnh tim, đột quỵ, xơ vữa động mạch, tiểu đường loại 2, thừa cân, béo phì, kháng insulin, rối loạn lipid máu, tăng huyết áp và các vấn đề về đường tiêu hóa.
Để đảm bảo chế độ ăn uống của bạn có chứa chất xơ, hãy chắc chắn tiêu thụ thực phẩm như hạt chia, hạt lanh, rau quả tươi, đậu và tất nhiên là trái cây.
5. Thực phẩm cay
Thực phẩm cay tự nhiên là chất chống viêm và giúp cơ thể bạn đốt cháy chất béo và ức chế cảm giác đói. Các mặt hàng như hạt tiêu, cà ri, nghệ, gừng, bồ công anh và quế cũng rất tốt cho việc cân bằng lượng đường trong máu và khiến bạn cảm thấy không thích ăn đồ ngọt.
Đọc thêm: Nước ép giải độc: 20 công thức tốt nhất để ăn uống lành mạnh
Các thành phần cay cuối cùng thúc đẩy hoạt động trao đổi chất của cơ thể chúng ta, thậm chí cải thiện quá trình tiêu hóa. Để cải thiện, chúng là những vật phẩm gần như không có calo và dễ sử dụng trong các công thức nấu ăn khác nhau.
Khi bạn đặt cược vào các loại gia vị và thảo mộc để chuẩn bị thức ăn, bạn sẽ giảm việc sử dụng muối, một chất giữ lại chất lỏng có thể làm tăng trọng lượng của bạn. Khi chuẩn bị thịt, rau và súp, ví dụ, đặt cược nhiều hơn vào gia vị và ít muối. Sức khỏe và chế độ ăn uống của bạn chắc chắn sẽ giành chiến thắng.
Hãy nhớ rằng khi mục tiêu là giảm cân, lý tưởng là có sự giúp đỡ của bác sĩ nội tiết và chuyên gia dinh dưỡng. Đây là những chuyên gia có thể đánh giá trường hợp của bạn một cách cụ thể và chỉ ra đâu là bước tốt nhất cho bạn. Là duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh luôn luôn có thể? Với sự quan tâm và kiến thức, bạn có thể thúc đẩy những cải tiến lớn cho sức khỏe của mình.
Top 8 thực phẩm giúp no lâu mà không lo béo (Tháng Tư 2024)
- Ăn kiêng, giảm cân
- 1,230
