Dành cho những ai muốn có chân khỏe và hình dạng, phòng tập thể dục cung cấp một loạt các thiết bị cụ thể để làm việc các chi dưới. Những bài tập địa phương này giúp giữ cho đôi chân của bạn trông khỏe mạnh, đảm bảo kết quả khả quan cho phụ nữ.
Thực hiện các bài tập dưới đây trong hai bộ với 10 đến 15 lần lặp lại mỗi bộ.
Ngồi xổm
Vị trí chân cách nhau song song. Bây giờ ngồi xổm, bắt chước chuyển động của một người ngồi trên ghế. Giữ cho cột sống của bạn thẳng và hông của bạn tại chỗ, mà không để đầu gối của bạn đi qua các ngón chân.
Bấm chân
Ngồi bình thường trên thiết bị và đặt chân lên bục. Đẩy nền tảng và trở về vị trí bắt đầu. Hãy cẩn thận không duỗi hoàn toàn đầu gối của bạn, vì điều này có thể làm tổn thương khớp của bạn về lâu dài. Thiết bị hoạt động đùi và bắp chân.
Mở rộng và uốn cong ghế
Ngồi trên thiết bị và thực hiện các động tác bằng cách nâng nó lên mà không kéo dài hoàn toàn để bảo vệ các khớp. Khi trở về vị trí bắt đầu, hãy chắc chắn tạo thành một góc 90 ° giữa đầu gối và ngón chân.
Ghế phụ và kẻ bắt cóc
Phong trào nghiện là thực hành với đùi trong, đẩy bộ máy. Bằng cách đó bạn sẽ được làm việc cơ bắp đùi bên trong. Phong trào bắt cóc được thực hiện bằng cách đẩy thiết bị ra bên ngoài đùi, hoạt động các cơ nằm trong khu vực này và cả cơ gluteus.
Shin bảo vệ
Miếng đệm Shin là một lựa chọn tốt để không chỉ tập luyện tại phòng tập thể dục, vì chúng có thể được đeo ngay cả khi ở nhà. Trọng lượng của phụ kiện thay thế trọng lượng của các thiết bị chuyên nghiệp.
Chèn các ống bảo vệ ống chân và đặt chân song song. Giữ cho cột sống của bạn thẳng, uốn cong chân về phía sau, cố gắng đặt gót chân lên đùi. Sau khi loạt phim kết thúc, ngồi trên một chiếc ghế và nâng một chân tại một thời điểm, mà không kéo dài chúng hoàn toàn.
Dây cao su
Ngồi trên sàn và giữ một dây thun bằng tay chắc chắn. Đặt chân của bạn ở giữa dải và duỗi thẳng chân, bắt chước chuyển động của chân ấn. Sau đó buộc một dải ngắn hơn quanh mắt cá chân của bạn và nằm ngửa, mở và đóng bàn chân của bạn nhiều nhất có thể. Chuyển động này thay thế các bài tập được thực hiện trong ghế phụ và kẻ bắt cóc.
Bốn hỗ trợ
Sử dụng một tấm thảm tập thể dục, quỳ xuống và đặt khuỷu tay của bạn trên sàn nhà. Cố gắng giữ khuỷu tay của bạn thẳng hàng với vai và đầu gối của bạn cùng hướng với hông của bạn. Nâng một chân mà không duỗi thẳng lên và xuống vị trí bắt đầu. Một biến thể của bài tập này có thể được thực hiện bằng cách đặt các ống bảo vệ ống chân.
Bắp chân
Vị trí hai bàn chân của bạn rất gần nhau. Đứng nhón chân và trở về vị trí bắt đầu nhiều lần. Sau một thời gian luyện tập, hãy thử bài tập tương tự ở cuối bước, loại bỏ chỗ để chân khi đi xuống.
Bất kỳ bài tập thể chất chỉ nên được bắt đầu sau khi đánh giá y tế. Ngoài ra, trước khi bắt đầu một phiên hoạt động, hãy chắc chắn kéo dài đúng cách, điều này cần được lặp lại ở cuối chuỗi.
Đôi chân săn chắc chỉ với 15 phút luyện tập cùng TRANG LÊ (Tháng Tư 2024)
- Thể hình, thể hình
- 1,230
