Smoothies là một khái niệm sáng tạo của thực phẩm trái cây tươi lành mạnh cung cấp sức khỏe, hạnh phúc và dinh dưỡng. Chúng được chuẩn bị với 100% trái cây đập, không thêm nước và đường, và vì lý do này, phù hợp và lành mạnh hơn so với nước ép tự nhiên.
Smoothies là một lựa chọn tốt cho người ăn kiêng nhưng không từ bỏ chất lượng cuộc sống và hương vị.
Tùy thuộc vào các thành phần được sử dụng, thức uống có thể giúp cung cấp sức sống, năng lượng và ngăn ngừa lão hóa. Ngoài ra, sinh tố có thể rất ngon.
Kiểm tra mười công thức sinh tố siêu tốt cho sức khỏe được chuẩn bị bởi nhà dinh dưỡng Bruna Murta da Mundo Verde, một công ty sản phẩm tự nhiên.
1. Sinh tố chuối với nước ép việt quất: Kết thúc với chuột rút
Thành phần
- 1 cốc sữa chua không đường
- 1 cốc nước ép việt quất
- 1 quả chuối
- Hương vị
Chuẩn bị: Đánh bại tất cả các thành phần trong một máy xay và phục vụ sau đó.
Năng suất: 1 phần ăn
Giá trị calo: 220 kcal
2. Sinh tố Goji và dứa: Vitamin Burst
Thành phần:
- 6 viên đá
- 1/2 chén quả goji
- 1 chén trà dứa đông lạnh và xắt nhỏ
- 1 cốc nước dừa lạnh
Chuẩn bị: Đánh bại tất cả các thành phần trong một máy xay và phục vụ sau đó.
Năng suất: 2 phần
Giá trị calo: 115 kcal
3. Sinh tố trà xanh: giải độc mạnh mẽ
Thành phần
- 150 ml trà xanh (đã được chuẩn bị)
- 1 nước chanh
- 1 quả kiwi
- 4 muỗng canh lá bạc hà
- 1 lát gừng mỏng
- 1 muỗng canh hạt chia
Chuẩn bị: Đánh bại tất cả các thành phần trong một máy xay.
Năng suất: 2 phần
Giá trị calo: 67 calo
4. Sinh tố bơ, cải xoăn và chia: nguồn omega 3
Thành phần
- 1/2 quả lê
- 1/4 quả bơ
- 1/2 quả dưa chuột
- 1/2 quả chanh
- 1 nắm bạc hà
- 1 chén cải xoăn
- 1 lát gừng dày (khoảng 2 cm)
- 1 cốc nước dừa
- 1 muỗng canh đậu
Chuẩn bị: Đánh bại tất cả các thành phần trong một máy xay và phục vụ.
Năng suất: 2 phần
Giá trị calo: 210 kcal
5. Sinh tố dâu tây và lựu: Ngăn ngừa lão hóa
Thành phần
- 100 ml nước ép lựu
- 1 thìa mật ong
- 3/4 cốc dâu tây đông lạnh
- 3 thìa sữa chua không béo
- 1 muỗng canh hạt lanh
- 3 viên đá
Chuẩn bị: Đánh tất cả các thành phần trong máy xay cho đến khi kem.
Năng suất: 1 phần ăn
Giá trị calo: 260 calo
6. Sinh tố cam: Vitamin C
Thành phần
- 1 vỏ cam không vỏ
- Nước ép cam
- 1/2 hũ sữa chua không béo
- 2 viên đá
Chuẩn bị: Đánh tất cả các thành phần trong máy xay cho đến khi kem
Năng suất: 1 khẩu phần 300ml
Giá trị calo của phần: 140 calo
7. Sinh tố đu đủ: giàu chất xơ
Thành phần
- 1/2 quả đu đủ
- 1 chén cơm hoặc hạnh nhân
- 1/2 nước cam
- 1 thìa mật ong
- 4 khối đá
Chuẩn bị: Đánh tất cả các thành phần trong máy xay cho đến khi kem. Để phục vụ.
Năng suất: 1 phần ăn
Giá trị calo: khoảng 200 Kcal mỗi khẩu phần.
8. Peach và Flax Smoothie: Nguồn của Satiety
Thành phần
- 1 và 1/2 cốc nước rau đậu nành
- 1 chén đào đông lạnh
- 2 muỗng cà phê hạt lanh
Chuẩn bị: Trong máy xay, trộn nước đậu nành, đào đông lạnh và hạt lanh cho đến khi mịn. Phục vụ tiếp theo.
Năng suất: 1 phần ăn
Giá trị calo: khoảng 200,0 Kcal mỗi khẩu phần.
9. Acai Smoothie: Liều bổ sung năng lượng
Thành phần
- 200g bột acai
- 1/2 chén cơm rau
- 1 quả chuối hoặc 1 cốc trà dâu
Chuẩn bị: Trộn tất cả các thành phần trong máy xay và phục vụ sau đó.
Năng suất:1 phần ăn
Giá trị calo: 356,70 Kcal mỗi khẩu phần
10. Sinh tố xoài và bơ: Chất chống oxy hóa
- 1/2 chén xoài thái hạt lựu
- 1/4 cốc bơ nghiền
- 1/2 cốc nước ép xoài
- 1/4 cốc sữa chua tự nhiên không béo
- 1 muỗng nước cốt chanh
- 1 muỗng mật ong
- 6 khối đá
Thành phần
Chuẩn bị:Đánh tất cả các thành phần trong máy xay cho đến khi kem. Phục vụ trong một ly cao.
Năng suất: 1 phần ăn
Giá trị calo: 245 kcal
- Thức ăn
- 1,230
