Tư thế ngủ tốt nhất (và tồi tệ nhất)

Bạn có bao giờ tự hỏi làm thế nào vị trí mà bạn ngủ có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn và do đó chất lượng cuộc sống của bạn? Rất nhiều người có thể thấy rằng vị trí tốt nhất là thoải mái nhất hoặc thậm chí nghĩ về nó. Nhưng câu hỏi là thích hợp và, từ quan điểm vật lý, nó không phải là bất kỳ vị trí nào nên được sử dụng khi ngủ ngon và chăm sóc sức khỏe. Và đây là mối quan tâm của các bác sĩ chỉnh hình và bác sĩ ngủ.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ kém có thể liên quan đến một số bệnh. Vì vậy, tìm kiếm hình thức tốt nhất cho kỳ nghỉ hàng ngày của bạn có thể là một ý tưởng tốt cho những người muốn cải thiện chất lượng cuộc sống của họ.

Một số vị trí có thể thuận lợi hơn trong quan điểm chăm sóc cột sống, hoặc sự xuất hiện của ngưng thở, ngáy hoặc mất ngủ. Bác sĩ Rubene Campos, bác sĩ chỉnh hình và nắn xương tại Phòng khám Carraro, giải thích rằng "tư thế đi ngủ có thể giúp hoặc cản trở thư giãn cơ thể vì nó cản trở chất lượng giấc ngủ, oxy hóa mô và lưu thông cơ thể".

Sẽ không dễ để thay đổi tư thế bạn quen ngủ. Ngay cả khi bạn cảm thấy thoải mái với các vị trí không được chỉ định, bạn nên có ý chí và cố gắng lập trình lại cơ thể.

Điều quan trọng, nếu bạn cảm thấy đau liên tục ở đâu đó trong cơ thể, bị mất ngủ hoặc không hài lòng với giấc ngủ của mình, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp y tế để hiểu vấn đề là gì và làm thế nào để giải quyết nó một lần và mãi mãi.

Đọc thêm: Ăn gì trước khi đi ngủ: lựa chọn tốt nhất và tồi tệ nhất

Tư thế ngủ tốt nhất

Bụng lên

Nằm ngửa, nằm trên nệm, hai tay đặt hai bên và gối thấp hơn chiều cao ngang vai để không ép cổ. Vị trí này có thể, mặt khác, ủng hộ ngáy và ngưng thở khi ngủ. Tư thế ngủ lý tưởng sẽ nằm ngửa hay? Bụng lên? bởi vì nó giữ cho các chi liên kết với cơ thể, tạo điều kiện cho lưu thông động mạch và tĩnh mạch cũng như tạo điều kiện cho sự di chuyển của hô hấp, cho phép mở rộng phổi lớn hơn và do đó, oxy hóa các mô cơ thể tốt hơn?, Tiến sĩ Rubene Campos khuyến cáo.

Ngoài ra

Nằm nghiêng về phía bạn với một cái đệm giữa hai chân giữ cho cột sống của bạn cương cứng và không ảnh hưởng đến lưu thông máu. Gối phải cao ngang vai để tránh cổ bị lệch sang một bên. Tiến sĩ Rubene nhấn mạnh rằng "ngủ nghiêng về phía bạn cũng là một tư thế tốt miễn là bạn có một chiếc gối hỗ trợ duy trì sự liên kết giữa đầu và chân trong khi tránh áp lực lên nhau".

Nhưng bên nào?

Ngủ đúng hoặc trái có thể tạo ra sự khác biệt, theo một số nghiên cứu. Theo các nghiên cứu này, ngủ bên trái giúp cải thiện tiêu hóa và ngăn ngừa chứng ợ nóng và nóng rát. Đây cũng là vị trí được chỉ định cho phụ nữ mang thai, vì nó ủng hộ sự lưu thông máu đến thai nhi và dẫn lưu bạch huyết tự nhiên của cơ thể.

Những tư thế ngủ tồi tệ nhất

Mặt cúi xuống

"Vị trí dễ bị chỉ định là ít nhất bởi vì nó buộc một nỗ lực xoay của cột sống cổ tử cung và làm giảm sự mở rộng của phổi, làm giảm quá trình oxy hóa của cơ thể", Rubene Campos giải thích. Để thở, cần phải vặn cổ sang một bên. Tư thế này có thể mang lại đau lưng, viêm gân và các bệnh lý khác, nhưng nó cũng có thể làm giảm khả năng ngáy.

Đọc thêm: 5 kiểu tóc cần làm trước khi ngủ và thức dậy đẹp

Thai nhi

Vị trí của thai nhi là nơi người nằm nghiêng, nhưng với lưng cong và hai chân giơ lên, giống như vị trí của thai nhi trong bụng mẹ. Nó không được chỉ định bởi vì nó buộc cột sống và cổ và cản trở hô hấp, và ngăn chặn tư thế là chính xác.

Tiến sĩ Rubene cũng cảnh báo rằng những người ngủ với tay dưới gối hoặc đầu có thể bị chấn thương gân vai.

Lời khuyên thiết thực giúp bạn ngủ ngon

Một số khuyến nghị bạn có thể làm theo để có được giấc ngủ chất lượng tốt hơn và thức dậy không đau và nghỉ ngơi tốt.

• Tránh ngủ với hai tay giơ lên: nó có thể gây viêm burs hoặc đau vai.
• Tránh đỡ một chi trên tay kia, đặc biệt là chân, tư thế nằm nghiêng hoặc đầu gối.
• Tránh ngủ trên cánh tay hoặc bàn tay của bạn.
• Giữ cho cột sống cương cứng là rất quan trọng.
• Sử dụng gối để điều chỉnh: Giữa hai chân khi nằm nghiêng, ở lưng dưới cho người ngủ, dưới bụng cho bà bầu và tất nhiên là ở cổ, luôn giữ cho cột sống thẳng hàng.
• Chọn nệm và gối phù hợp với cân nặng và thể trạng của bạn.

Mẹo nhanh để có giấc ngủ ngon hơn

Dưới đây là 21 lời khuyên hữu ích cho một giấc ngủ đêm hoàn hảo, đó là yên tĩnh và thanh thản:

Nếu bạn khó ngủ, đau nhức cơ thể hoặc liên tục có cảm giác rằng giấc ngủ đêm của bạn không được thỏa mãn, hãy tìm đến một chuyên gia về giấc ngủ hoặc nắn xương. Mặc dù có vẻ như là một vấn đề nhỏ, những thay đổi hành vi nhỏ hoặc phương pháp điều trị đơn giản có thể giúp cải thiện phần còn lại của bạn và do đó ảnh hưởng đến toàn bộ chất lượng cuộc sống của bạn.

13 bí mật thú vị về ngành cảnh sát (Có Thể 2024)