Thực phẩm bổ sung năng lượng ngay sau khi tập luyện

Trong các hoạt động thể chất, cơ thể con người phải chịu một loạt các chấn thương cơ bắp nhỏ và tiêu tốn năng lượng cao, vậy có cần thiết phải quay trở lại? những gì đã mất thông qua dinh dưỡng hợp lý và cân bằng. Tìm hiểu ngay những thực phẩm tốt nhất để bổ sung năng lượng của bạn ngay sau khi tập luyện.

Thực phẩm giàu protein

Protein là nền tảng cho cơ thể của chúng ta, đặc biệt là cho những người luyện tập các hoạt động thể chất. Chúng cực kỳ cần thiết bên trong và bên ngoài các tế bào để thực hiện các chức năng đa dạng nhất trong cơ thể chúng ta. Thực phẩm giàu protein nên được ăn ngay sau khi tập luyện vì chúng giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể và chịu trách nhiệm cho khối lượng cơ thể gầy.

Ngoài ra, protein thực hiện các chức năng khác trong cơ thể của chúng ta, chẳng hạn như xây dựng cơ bắp, các hormone điều chỉnh hoạt động của các cơ quan khác nhau của cơ thể và tạo thành các kháng thể bảo vệ cơ thể chúng ta khỏi những kẻ xâm lược.

Thực phẩm giàu carbohydrate

Thực phẩm giàu carbohydrate giúp duy trì lượng đường trong máu và cung cấp cho bạn năng lượng bạn cần để giữ cho cơ bắp khỏe mạnh.

Nên ưu tiên tiêu thụ carbohydrate phức tạp hơn trước các hoạt động thể chất, vì quá trình tiêu hóa chậm hơn và do đó chúng cung cấp năng lượng lâu hơn. Ngay sau khi kết thúc tập luyện, hãy lựa chọn carbohydrate đốt cháy nhanh để bổ sung năng lượng ngay lập tức trong cơ thể.

Bánh mì, ngũ cốc, rau, mì, gạo và trái cây chứa nhiều carbohydrate, vì vậy ngay sau khi tập luyện, bạn thích các bữa ăn như đồ ăn nhẹ tự nhiên với cá ngừ, trứng bác, nước ép trái cây tự nhiên, nước dừa, sữa, trái cây và rau quả. , súp, thạch và trà.

Đừng quên!

Ngoài việc tiêu thụ thực phẩm phù hợp để bổ sung năng lượng ngay sau khi tập luyện, tiêu thụ nước một phần trong hoạt động thể chất là rất quan trọng vì cơ thể mất rất nhiều chất lỏng thông qua mồ hôi và cần phải hydrat hóa nó.

Và nếu ý định giảm cân bằng cách tập thể dục, đáng để khuyến nghị thực phẩm ưu tiên cho protein và carbohydrate, nhưng cần phải đợi 30 phút ngay sau khi tập luyện để ăn chúng. Điều này là do trong và sau khi thực hành một hoạt động, có sự gia tăng chuyển hóa cơ bản, tiếp tục đốt cháy calo của cơ thể. Sau thời gian ước tính, bữa ăn có thể được thực hiện mà không có vấn đề.

NÊN ĂN GÌ TRƯỚC và SAU khi TẬP LUYỆN thể dục, thể thao, tập gym (Tháng 2024)