Mẹo ăn uống cho thời kỳ mãn kinh

Ở tuổi 50, cơ thể phụ nữ bắt đầu chuẩn bị cho sự kết thúc của khả năng sinh sản. Buồng trứng dần dần ngừng sản xuất hormone như estrogen và progesterone cho đến khi chúng mất khả năng hoạt động. Với sự xuất hiện của mãn kinh, bạn cần thực hiện một số điều chỉnh cho thực đơn hàng ngày.

Duy trì chế độ ăn uống cân bằng có thể tạo ra tất cả sự khác biệt và thậm chí làm giảm các triệu chứng mãn kinh gây ra sự khó chịu lớn. Phụ nữ cũng nên rất cẩn thận về việc thừa cân ở giai đoạn này.

Trong số những lời khuyên hàng đầu cho những gì nên được ăn uống mãn kinh Bạn đang tiêu thụ thực phẩm cụ thể để cung cấp việc thiếu canxi do giảm estrogen.

Một chế độ ăn uống mãn kinh nó nên chứa nhiều thực phẩm giàu canxi và ít thực phẩm chứa natri. Do đó, mẹo là tiêu thụ rất ít thực phẩm mặn và lạm dụng các dẫn xuất sữa (chủ yếu ở phiên bản bán sơ sài và tách kem), phô mai trắng, cá, cải xoăn, cải xanh, bông cải xanh và củ cải xanh.

Khi hết kinh nguyệt, cơ thể mất chất sắt sẽ giảm, vì vậy phụ nữ trên 50 tuổi có thể giảm tiêu thụ thịt đỏ và ưu tiên cho thịt trắng.

Một mẹo hay khác là tìm kiếm các loại thực phẩm giàu chất xơ, không có rau. Dầu ô liu, hạt lanh, dẫn xuất đậu nành và các loại ngũ cốc như đậu lăng và đậu cũng là những đồng minh tuyệt vời.

Mũi Mẹo ăn uống cho thời kỳ mãn kinh Ngoài ra còn có trái cây và rau quả và thực phẩm lợi tiểu như dứa, rau diếp, dưa chuột. Cà phê, soda, thực phẩm kích thích và đồ uống có cồn nên tránh. Chúng gây khó chịu, lo lắng, mất ngủ và cản trở sự hấp thụ canxi, gây suy yếu xương.

Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì? (Tháng Tư 2024)