Ngày nay, hầu hết mọi người đã biết những lợi ích chính liên quan đến thể hình cho cả nam và nữ. Tuy nhiên, chủ đề vẫn gây ra nhiều nghi ngờ và thậm chí tạo ra một số huyền thoại.
Một số câu hỏi thường xuyên nhất là :? Giảm cân thể hình? và cô ấy thực sự phù hợp với phụ nữ?
Và để kiểm tra các câu trả lời, điều quan trọng là phải hiểu toàn bộ hoạt động này, đánh giá cách thức hoạt động và sau đó những lợi ích được cảm nhận với thực hành hàng ngày của bạn.
14 lợi ích hàng đầu của thể hình
Dưới đây, Wellington Pereira Romão, Chuyên gia giáo dục thể chất Just Fit Academias, giải thích những lợi ích của thể hình:
- Cho phép đạt được khối lượng nạc;
- Làm săn chắc cơ bắp;
- Giúp đốt cháy calo và tăng tốc độ trao đổi chất;
- Cải thiện sức bền cơ bắp;
- Góp phần phòng ngừa và kiểm soát các bệnh như loãng xương (thậm chí có tỷ lệ mắc bệnh cao nhất ở phụ nữ);
- Hỗ trợ phòng ngừa các vấn đề về cột sống;
- Tăng cường sức mạnh của lưng dưới, do đó giảm đau cục bộ có thể;
- Hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường cho phép cân bằng đường huyết tốt hơn;
- Giúp giảm huyết áp;
- Hỗ trợ phục hồi chức năng của những người có vấn đề về tim;
- Nó thường được sử dụng như một công cụ phục hồi chức năng sau phẫu thuật cho sụn khớp, ACL, vòng bít, dây chằng tài sản thế chấp, trong số các trường hợp khác;
- Cải thiện tư thế;
- Tăng lòng tự trọng;
- Cho phép xã hội hóa lớn hơn.
"Do đó, đối với cả nam và nữ, thể hình có những lợi ích to lớn và thậm chí có thể nói rằng đó là một thứ thiết yếu trong cuộc sống hiện đại", Romão nói.
Đọc thêm: 100 cách để cắt giảm 100 calo
Nhưng sau tất cả, tập thể hình có giảm cân không?
Câu trả lời cho điều này có lẽ là câu hỏi lớn nhất về thể hình là: có. • Thể hình là một đồng minh tuyệt vời trong việc giảm mỡ vì cơ bắp, khi được yêu cầu, đòi hỏi nhiều năng lượng, do đó tiêu tốn nhiều calo hơn. Một điều đáng nói nữa là cơ thể con người dành nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi ở một người có khối lượng cơ bắp lớn hơn so với người khác không có khối lượng cơ bắp nhiều như vậy. Do đó, công việc phát triển cơ bắp là không thể thiếu khi nói về giảm cân?, Romão giải thích.
Nhưng sau đó thì không thể giảm cân nếu không tập thể hình?! Không Có thể giảm cân mà không cần tập tạ, nhưng việc tăng khối lượng cơ bắp sẽ đẩy nhanh việc tiêu hao năng lượng của cơ thể ngay cả khi bạn không tập luyện, tức là lúc nghỉ ngơi (nghỉ ngơi tại nhà), vì thể hình cung cấp điều này. Nhưng công việc aerobic (máy chạy bộ, xe đạp, vận chuyển hoặc bất kỳ thứ gì khác) không cung cấp cho cơ thể chi phí tương tự khi chúng ta nghỉ ngơi?, Làm nổi bật nhà giáo dục thể chất.
Và có thể sau đó giảm cân bằng cách chỉ tập thể hình? Vâng, có thể vì chúng ta có nhiều cách để thực hiện một chương trình thể hình nơi chúng ta có thể đạt được chi phí calo cao. Tuy nhiên, sự kết hợp giữa thể hình và tập thể dục nhịp điệu là cách hoàn hảo cho những người muốn giảm cân? Trả lời Romão.
Thể hình có thể vỗ béo?
Một trong những huyền thoại lớn nhất, không may đã được lan truyền trong một thời gian dài, là bạn chỉ nên làm việc nếu bạn muốn "trở nên mạnh mẽ". Điều này đã gây ra một số lo ngại đặc biệt là ở phụ nữ, vì vậy ngày nay vẫn rất quan trọng để nhấn mạnh lợi ích của việc tập thể hình cho phụ nữ nói chung và ngay cả trong quá trình giảm cân.
Đôi khi khi một người phụ nữ bắt đầu đạt được một số lượng cơ bắp, cô ấy nghĩ rằng cô ấy đang trở nên quá mạnh mẽ, nhưng thực tế, cô ấy không xem xét rằng cô ấy vẫn có thể có một lớp mỡ. liên quan đến hệ cơ? Vì vậy, cô ấy có thể nghĩ rằng cánh tay hoặc chân của mình đang trở nên quá lớn? Nhận xét Romão. ? Nhưng, điều đáng nói, mỗi bài tập đều có tính đặc thù của nó, như điều hòa, kháng thuốc, phì đại? Vì vậy, phụ nữ nên bình tĩnh và đơn giản là phơi bày mục tiêu của mình cho chuyên gia giáo dục thể chất, người sẽ gắn kết việc đào tạo theo mục tiêu và thể lực của họ? ", Ông nói thêm.
Đọc thêm: 12 điều xảy ra trong đầu bạn khi bắt đầu tập gym sau 30
Một mối quan tâm thường xuyên khác trong vấn đề này là trọng lượng trên thang đo, vì ai tập tạ đúng cách sẽ đạt được khối lượng nạc? tất nhiên sẽ phản ánh trọng lượng của sự cân bằng (không phải ít nhất vì khối lượng cơ bắp dày hơn khối lượng chất béo).Nhưng đạt được khối lượng nạc là rất tích cực và chính xác là những gì sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo nhanh hơn!
Để không bị vướng vào sự cân bằng, điều rất quan trọng là thực hiện đánh giá thành phần cơ thể, điều này sẽ cho biết chính xác những gì bạn đạt được với thể hình đang được.
Những hoạt động thể chất được khuyến khích để giảm cân?
Hiện tại không có lý do cho việc không tập thể dục! Có các tùy chọn hoạt động thể chất cho tất cả các thị hiếu và mục tiêu. Và thú vị nhất là hầu hết chúng có thể / nên được kết hợp với thể hình. Kiểm tra các ví dụ dưới đây:
Đua xe
Đây là một trong những hoạt động được biết đến nhiều nhất và hiệu quả nhất cho những người muốn giảm cân. Nhưng chúng ta không thể quên cường độ của nó, để mục tiêu đào tạo khác không được ưu tiên? Bởi vì trong việc giảm cân, điều chúng ta tìm kiếm là cố gắng sử dụng chất béo làm nguồn năng lượng, ưu tiên đốt cháy nó chứ không phải điều hòa cơ thể?, Romão nói.
Chạy là một đồng minh tuyệt vời và nên được kết hợp với thể hình, nhưng nên được thực hiện sau khi tập thể hình, bởi vì ưu tiên là duy trì hoặc tăng khối lượng cơ bắp, do đó tối ưu hóa chi tiêu năng lượng nghỉ ngơi. Thực hiện quá trình ngược lại (lần đầu tiên chạy và sau đó tập tạ), công việc tập tạ có thể sẽ không được thực hiện hiệu quả?, Nhà giáo dục thể chất nói.
Đọc thêm: 20 bài tập tốt nhất để giảm cân
Bài học quay và nhảy
Romão giải thích rằng các phương thức này sử dụng rất nhiều oxy, khiến quá trình trao đổi chất diễn ra rất nhanh và góp phần đốt cháy calo ngay cả sau khi tập luyện. "Việc tập luyện thể hình trong trường hợp này rất thú vị, nhưng mỗi ngày, bởi vì những phương thức này (xoay tròn và nhảy) đã khá dữ dội", ông nói.
Bài tập chức năng
Theo Romão, các bài tập chức năng có hiệu quả trong quá trình giảm cân, vì các bài tập "mạnh" như chạy, nhảy, ngồi xổm ở cường độ cao thường được kết hợp. "Và bởi vì làm việc tất cả các nhóm cơ, không nhất thiết phải có loại hình đào tạo này để kết hợp với thể hình," ông nói.
Bơi và thể dục nhịp điệu nước
"Bơi lội và thể dục nhịp điệu dưới nước là những lựa chọn tốt cho những người thích và / hoặc những người không thể thực hiện các hoạt động thể hình và thể hình, cũng như là đồng minh mạnh trong quá trình giảm cân?", Romão giải thích.
Khi chọn một hoạt động thể chất, điều rất quan trọng là chọn một hoạt động mà bạn xác định rõ nhất, để bạn duy trì sự kiên định và thích thú với việc luyện tập.
Bây giờ bạn biết rằng tập luyện cân nặng, trong số các hoạt động khác, là một đồng minh tuyệt vời trong quá trình giảm cân. Để thực hành nó một cách an toàn và thành công, điều cần thiết là phải có sự hướng dẫn và đệm của các chuyên gia có trình độ.
Đọc thêm: 24 mẹo giảm cân đã được khoa học chứng minh
Đáng chú ý là không có kết quả "xuất hiện qua đêm". Do đó, cũng như các hoạt động thể chất khác, sự kiên nhẫn, kiên trì và tập trung được yêu cầu để đạt được kết quả mong muốn.
5 CÁCH TẠO ĐỘNG LỰC TẬP GYM // LÀM SAO ĐỂ CHỐNG LƯỜI ? // Dinology (Tháng Tư 2024)
- 1,230
