Sau một ngày căng thẳng và căng thẳng, có thể khó thoát khỏi các vấn đề công việc hoặc thậm chí là cuộc sống cá nhân khi đi ngủ. Kết quả là, chúng ta dành hàng giờ liền lăn lộn trên giường, nghiền ngẫm những gì chúng ta vẫn chưa biết cách giải quyết.
Nếu bạn đang trải qua giai đoạn lo lắng và mất ngủ, một phương thuốc tự nhiên để giảm bớt những vấn đề này là sử dụng tinh dầu. Mặc dù từ lâu họ đã được sử dụng trong liệu pháp mùi hương, khoa học cũng đã được dành cho việc nghiên cứu lợi ích của nó, như bạn có thể thấy trong nghiên cứu này.
Tìm hiểu về các lựa chọn tinh dầu tốt nhất để thư giãn và ngủ ngon hơn:
1. Dầu oải hương
Rất truyền thống, dầu oải hương đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ để giúp mọi người ngủ. Đối với điều này, bạn có thể nhỏ giọt 5 đến 6 giọt dầu gần giường (như trên đầu giường), massage bằng dung dịch 2% hoặc thậm chí uống một viên trước khi đi ngủ, mặc dù điều này không phổ biến lắm. ở Brazil
2. Dầu Angelica
Còn được gọi là gốc của linh hồn thánh, cây bạch chỉ trước đây được sử dụng như một hình thức bảo vệ. Ngày nay, tinh dầu của loại cây này được sử dụng để mát xa gây thư giãn và ngủ.
Đọc thêm: Trà trị chứng mất ngủ: học cách làm và ngủ ngon
Thông thường, dầu bạch chỉ được trộn với dầu húng quế, dầu tuyết tùng và dầu thảo quả để tạo ra dung dịch massage nồng độ 2%.
3. Ngọc-ylang
Tinh dầu Ylang-ylang được biết đến chủ yếu nhờ các đặc tính kích thích tình dục, nhưng nó cũng chống lại căng thẳng thần kinh, lo lắng, căng thẳng và tức giận bằng cách giúp mọi người ngủ.
Dầu Ylang-ylang thường hoạt động tốt nhất để chống lại chứng mất ngủ khi được sử dụng cùng với các loại dầu khác như gỗ tuyết tùng, gỗ đàn hương và cây bách. Nó không nên được sử dụng mà không pha loãng vì nó có thể gây kích ứng da.
4. Dầu hoa cúc
Chamomile nổi tiếng với tác dụng làm dịu, cho dù áp dụng cho kích ứng da hoặc mất ngủ. Nếu bạn đã có trà hoa cúc trước khi đi ngủ, một mẹo để tăng tác dụng của nó là thêm một giọt tinh dầu của loại cây này vào thức uống.
Dầu hoa cúc kết hợp với các loại tinh dầu của cây tuyết tùng, hoa oải hương, ylang-ylang và cỏ vetiver để tạo ra một loại dầu massage hoặc khuếch tán cho môi trường.
Đọc thêm: 10 Làm dịu tự nhiên giúp điều trị chứng lo âu, mất ngủ và thậm chí trầm cảm
5. Dầu Neroli
Dầu Neroli, còn được gọi là dầu hoa cam, là một trong những loại tinh dầu cao quý nhất và được sử dụng rộng rãi trong sản xuất nước hoa. Bởi vì tính chất thư giãn và an thần của nó, nó cũng được sử dụng để gây ngủ.
Để tận dụng tối đa lợi ích của nó, mẹo là trộn 5 giọt mỗi loại dầu hoa cam, nhũ hương, ylang-ylang và dầu oải hương và hít trong vài phút trước khi đi ngủ.
6. Dầu Valerian
Valerian từ lâu đã được sử dụng trong y học dân gian để chống lo âu, căng thẳng thần kinh và mất ngủ. Nó có thể được sử dụng trong các loại kem, dầu massage, hương liệu tắm, ngâm chân hoặc khuếch tán phòng.
7. Dầu Juniper (Juniper)
Được làm bằng quả mọng của cây bách xù (còn gọi là cây bách xù), loại tinh dầu này được biết đến nhiều nhất với đặc tính khử độc. Nhưng nó cũng cung cấp cứu trợ từ căng cơ và đau khớp, thúc đẩy thư giãn cơ thể và làm cho một người dễ ngủ hơn.
Cách tốt nhất để sử dụng nó là xoa bóp dung dịch pha loãng trực tiếp vào các cơ và khớp đau nhức của bạn.
Cũng đọc: 31 lời khuyên để đối phó với chứng mất ngủ
8. Dầu Bergamot
Dầu Bergamot được biết đến để làm giảm căng thẳng và làm dịu tâm trí, hoạt động như một giải lo âu tự nhiên tuyệt vời. Bằng cách này, nó giúp làm dịu những suy nghĩ có thể khiến chúng ta tỉnh táo vào ban đêm, giảm thời gian chúng ta ngủ.
Một trong những lựa chọn để sử dụng loại dầu này là nhỏ giọt trà trước khi đi ngủ. Bạn cũng có thể trộn nó với các loại tinh dầu có nguồn gốc từ gỗ khác để làm dầu massage hoặc máy khuếch tán phòng.
9. Dầu thì là
Được chiết xuất từ hạt thì là đen được thu hoạch ở Trung Đông, đặc biệt là ở miền bắc Ai Cập, loại dầu này được biết đến với đặc tính có lợi cho tiêu hóa. Tuy nhiên, khi được sử dụng như dầu massage, nó thích thư giãn.
Nói chung, dầu thì là đen được sử dụng kết hợp với bạc hà, ravensara và dầu hương thảo.
Một khuyến nghị quan trọng để sử dụng các loại tinh dầu
Mặc dù có lợi ích cho việc thư giãn và sức khỏe tổng thể, các loại tinh dầu khác nhau có thể gây độc nếu hít hoặc bôi lên da ở dạng tinh khiết.
Đọc thêm: 8 lựa chọn thay thế tự nhiên giúp bạn ngủ nhanh hơn
Do đó, bạn nên luôn luôn làm theo khuyến nghị của nhà sản xuất và pha loãng chúng khi cần thiết. Điều quan trọng là không nên lạm dụng quá nhiều lượng hít vào, tránh mùi quá mạnh và có thể gây khó chịu cho đường thở.
- Ngủ đi
- 1,230
