Lối sống mà chúng ta lãnh đạo ngày nay và sự quá tải về trách nhiệm và hoạt động mà chúng ta có hàng ngày đã khiến mọi người cảm thấy ngày càng mệt mỏi và ít năng lượng hơn ngay cả đối với các hoạt động vui thú.
Ngoài việc thiếu ngủ, các vấn đề như căng thẳng và lo lắng do lối sống này gây ra, chế độ ăn uống kém góp phần làm cho tình hình tồi tệ hơn. Do đó, điều cần thiết là đầu tư một chút thời gian của bạn để ăn đúng cách và hưởng lợi từ những gì chế độ ăn uống phù hợp có thể mang lại cho bạn.
Có một số thực phẩm có thể giúp bạn có thêm năng lượng để thực hiện các hoạt động hàng ngày mà không cảm thấy kiệt sức. Thực phẩm cung cấp năng lượng không nằm ngoài tầm với của bạn và có thể ăn mà không phải mất nhiều thời gian chuẩn bị.
Để cảm thấy sống động và tràn đầy năng lượng hơn, hãy bao gồm các loại thực phẩm giàu omega-3 trong thực đơn của bạn. Khi có mặt trong chế độ ăn kiêng, omega-3 kích thích sự trao đổi chất, khiến bạn cảm thấy sẵn sàng hơn. Các loại cá như cá hồi, cá cơm và cá ngừ được khuyến khích.
Thực phẩm có chứa axit amin được gọi là tyrosine cũng góp phần cải thiện tình trạng này vì axit amin này có liên quan đến việc giải phóng adrenaline và dopamine. Những chất dẫn truyền thần kinh này, lần lượt, gợi ra một cảm giác tỉnh táo, bố trí và hạnh phúc. Tyrosine có thể được tìm thấy trong thực phẩm như cá, thịt nạc, quả óc chó, các loại hạt, sữa, sữa chua, pho mát nạc, đậu phụ và trứng.
Khi nồng độ sắt trong cơ thể thấp, việc cơ thể phản ứng với cảm giác mệt mỏi và không khỏe là điều bình thường. Do đó, nên thêm thực phẩm giàu chất sắt vào chế độ ăn uống của bạn, chẳng hạn như củ cải, gan, rau bina, đậu và các loại hạt.
Các sản phẩm sữa như sữa chua và sữa tự nó rất giàu một chất gọi là tryptophan. Chất này kích hoạt việc sản xuất serotonin trong cơ thể, giúp mang lại nhiều can đảm hơn và thậm chí phá vỡ tâm trạng tốt hơn. Vú Thổ Nhĩ Kỳ cũng chứa các chất và có thể được bao gồm một cách lành mạnh trong đồ ăn nhẹ.
Thay đổi thực đơn không phải lúc nào cũng dễ dàng, vì vậy chúng tôi đề xuất một chiến lược: Thực hiện cam kết bao gồm một trong những thực phẩm này với mỗi bữa ăn bạn ăn. Vì vậy, bạn dần dần thay đổi thói quen ăn uống của mình và sớm bắt đầu cảm thấy những lợi ích mà chế độ ăn uống phong phú có thể mang lại.
Một điều đáng nói nữa là một cách dễ dàng để duy trì hoạt động mọi lúc là có những bữa ăn nhỏ trong suốt cả ngày bao gồm các thực phẩm được đề xuất. Ví dụ, bạn có thể kết hợp các bữa ăn nhẹ nhỏ giữa các bữa ăn chính với một hũ sữa chua hoặc một bữa ăn nhẹ ức gà tây.
Chăm sóc thực phẩm là điều quan trọng, nhưng nếu bạn không chăm sóc bản thân ở các khía cạnh khác về sức khỏe thể chất và tinh thần, thì việc ăn uống đúng cách sẽ không có tác dụng thần kỳ. Vì vậy, hãy đầu tư vào một lối sống lành mạnh: Tập thể dục, ngủ tám tiếng mỗi ngày và tránh căng thẳng ra khỏi cuộc sống của bạn.
Tuổi Mùi Tháng 8 Âm Lịch, Đau Đầu Vì Tiền, Quá Nhiều Khó Khăn, Xem Để Tránh Mất Của (Tháng Tư 2024)
- Thức ăn
- 1,230
