Cái tên kỳ quặc có thể làm cho nó có vẻ như là một điều mới trong thế giới thể dục, nhưng trên thực tế, môn thể dục trị liệu là một thói quen rất cũ.
"Đây là tên được đặt cho tập các bài tập chỉ sử dụng trọng lượng và sức mạnh của cơ thể", nhà giáo dục thể chất Rafaela Souza giải thích. Đôi khi bạn có thể tin tưởng vào sự trợ giúp của một thanh hoặc dây thừng, nhưng trọng tâm là chính cấu trúc cơ thể.
Lợi ích của việc thực hành Callisthenics
Cũng giống như bất kỳ hoạt động thể chất được thực hiện tốt, loại hình tập thể dục này có thể mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể và sức khỏe. Kiểm tra một số lợi thế được cung cấp bởi calisthenics, được trích dẫn bởi Rafaela:
- Cải thiện tư thế;
- Bài tập tất cả các nhóm cơ trong cơ thể;
- Nó hoạt động linh hoạt;
- Hỗ trợ giảm cân;
- Giúp định nghĩa cơ bắp.
Ngoài những lợi ích này, thực hành còn giúp cải thiện sự nhanh nhẹn và sức chịu đựng của bạn hơn nữa. Bạn có thể thấy rằng kỹ thuật này đã hoàn thành, phải không?
Bài tập Callisthenics tốt nhất
Nhưng làm thế nào để calisthenics hoạt động? Bạn sẽ nhận ra rằng nó không khó! Kiểm tra một số bài tập chính trong nhóm này và tìm hiểu cách thực hành:
Đọc thêm: 10 hoạt động thể chất cho những người không thích tập gym
1. uốn cong khuỷu tay
Hỗ trợ bàn tay và bàn chân hoặc đầu gối của bạn trên sàn nhà, uốn cong khuỷu tay của bạn như thể để đưa ngực của bạn đến cơ sở.
2. Kéo lên
Treo trên thanh và kéo cơ thể của bạn lên cho đến khi nó đi qua cổ của thanh.
3. Squats
Đặt hai chân rộng ngang hông, hạ thấp bản thân bằng cách đẩy hông về phía sau (như thể bạn đang ngồi) bằng cách uốn cong đầu gối đến 90 độ. Hãy nhớ giữ tư thế luôn thẳng đứng.
Đây là những phổ biến nhất và bạn thậm chí có thể thực hành mà không biết rằng chúng là các bài tập thể dục trị liệu.
Calisthenics cho người mới bắt đầu
Nhân tiện, mọi người đều có thể luyện tập callisthenics, đó là một cách tuyệt vời để bắt đầu tập thể dục. Theo Rafaela, biện pháp phòng ngừa duy nhất phải luôn là ghi nhớ tư thế và không ép buộc quá nhiều ngay từ đầu, tôn trọng giới hạn của cơ thể.
Cũng đọc: 5 bài tập để làm ở nhà
Đào tạo cho người mới bắt đầu
Dưới đây là một số gợi ý cho môn thể dục trị liệu cho người mới bắt đầu:
- Ngồi lên
- Chống đẩy
- Ban
- Nhảy jack
- Bỏ qua (? Chạy? Tại chỗ, nâng cao đầu gối)
Dần dần bạn có thể tăng số lần lặp lại hoặc chuyển sang các bài tập khó hơn.
Callisthenics hay thể hình?
Thể hình là một môn tập riêng biệt với mục tiêu chính là tăng khối lượng cơ bắp.
Callisthenics, mặt khác, là các bài tập có thể được trang bị cho các thực hành khác, bao gồm cả những người tập thể hình là tốt.
Nói chung, trước đây được tìm kiếm nhiều nhất bởi những người muốn tăng chỉ số cơ bắp và sau đó bởi những người muốn giảm cân hoặc xác định cơ bắp của họ.
Cũng đọc: 10 bài tập giúp bạn giảm bụng
Trong thực tế, tất cả các bài tập đều tốt cho sức khỏe cơ thể và tâm trí. Chọn một bài phù hợp nhất với bạn hoặc làm một số bài kiểm tra để xem bạn thích bài nào nhất, sau tất cả, bài tập cũng sẽ làm bạn hài lòng!
Chăm sóc và giúp đỡ chuyên nghiệp
Như với bất kỳ hoạt động thể chất nào, điều quan trọng là phải mặc quần áo phù hợp, làm ấm trước khi bạn bắt đầu và không đẩy các giới hạn của cơ thể.
Theo lời khuyên của Rafaela chuyên nghiệp, một nhà giáo dục thể chất giỏi sẽ biết cách chỉ ra các bài tập phù hợp nhất với mức độ chuẩn bị của bạn, tôn trọng các chấn thương trước đó và giới hạn cá nhân của họ.
Không bao giờ cố gắng đẩy quá mạnh để có kết quả nhanh hơn vì bạn có thể sẽ bị thương hoặc thậm chí bỏ cuộc vì điều đó sẽ khó khăn hơn thỏa đáng.
Thức ăn
Để có kết quả tốt nhất, tốt nhất là kết hợp tập thể dục và chế độ ăn uống cân bằng.
Đọc thêm: Hoạt động thể chất để chống lo âu
Nếu bạn có ý định thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng, cô ấy sẽ có thể chỉ ra cách tốt nhất cho bạn.
Hãy nhớ rằng bất kể chế độ ăn kiêng và tập thể dục, uống nhiều nước và giữ nước là điều cần thiết cho sức khỏe.
6 Thói quen cho 6 múi | Tập sao để múi đẹp, eo thon | SHINPHAMM (Tháng Tư 2024)
- Hình dạng tốt
- 1,230
