Bài tập aerobic? trước hay sau khi tập thể hình?

Những người tập luyện thể hình và là người thường xuyên tập thể dục, xoay và di chuyển, tự hỏi đâu là thứ tự tốt nhất để tập các bài tập aerobic, trước hoặc sau khi tập thể hình. Vấn đề này tạo ra nhiều nghi ngờ và bất đồng giữa các chuyên gia trong lĩnh vực này và thậm chí giữa các học giả về chủ đề này. Trong khi một số người tin rằng thật lý tưởng để thực hành bài tập aerobic trước khi tập luyện, những người khác cho rằng kết quả tốt nhất được nhận ra bằng cách thực hiện nó sau khi tập luyện.

Sau nhiều phân tích, kết luận là không có thứ tự đúng và thứ tự không chính xác cho việc luyện tập thể dục nhịp điệu. Những gì tồn tại là một biến thể liên quan trực tiếp đến mục tiêu cá nhân của mỗi học viên.

Hầu hết mọi người đang tìm kiếm một phòng tập thể dục để giảm cân, nhưng cũng có những người muốn phác thảo cơ thể tốt hơn, đạt được chất lượng cuộc sống hoặc chỉ chăm sóc sức khỏe và đó là những mục tiêu xác định thứ tự tốt nhất cho việc luyện tập aerobic.

Khi nào thực hiện tập aerobic trước khi tập tạ?

Đối với những người tập thể dục để giúp kiểm soát các vấn đề về tim và áp lực, điều lý tưởng cần làm là bắt đầu bài tập bằng cách tập aerobic, luôn quan sát cường độ, để không đẩy sức chịu đựng hoặc đẩy các giới hạn. Chỉ sau đó các hoạt động thể hình nên bắt đầu.

Điều tương tự cũng xảy ra với những người muốn tăng sức đề kháng về thể chất và tim phổi. Bạn nên bắt đầu với bài tập aerobic vừa phải bằng cách tăng cường độ của nó, do đó không làm hạn chế hiệu quả của việc tập aerobic.

Khi nào nên tập aerobic sau khi tập thể hình?

Nếu mục tiêu là giảm cân, thì việc tập luyện được thực hiện không thành vấn đề, vì tập luyện cân nặng cũng có tác dụng như một tác nhân giảm cân và điều quan trọng là tổng chi phí calo thu được trong tổng số cả hai hoạt động.

Tuy nhiên, nên bắt đầu các bài tập bằng cách tập thể hình, vì hoạt động này không can thiệp quá nhiều vào việc thực hiện hoạt động tim mạch sẽ được thực hiện tiếp theo. Bắt đầu với thể dục nhịp điệu, xu hướng là mệt mỏi nhanh hơn, có thể làm giảm hiệu suất trên máy tập tạ và tập thể dục.

Theo cách tương tự, những người muốn tăng cơ nên tập luyện thể hình trước, vì những lý do tương tự với những người muốn giảm cân, nghĩa là sẵn sàng tập tạ đúng cách, không mệt mỏi khi tập aerobic. có thể can thiệp vào việc thực hiện các phong trào.

Luôn luôn chăm sóc

Về sức khỏe, dù mục tiêu của bạn là gì, tốt nhất là bạn nên tận dụng tốt nhất từng phương thức tập thể dục. Trong khi mục tiêu của bạn ưu tiên tập thể hình, tập thể dục nhịp điệu là rất quan trọng và ngược lại, vì mỗi mục tiêu đều có những lợi ích có thể được bổ sung để đảm bảo bạn thực hiện tốt hơn và cải thiện kết quả tập luyện.

Với thông tin này, tùy thuộc vào mỗi người để xác định mục tiêu của họ cùng với một chuyên gia có trình độ và quyết định thứ tự tốt nhất để thực hiện các bài tập.

Và luôn nhớ rằng trước khi bạn bắt đầu bất kỳ loại hoạt động thể chất nào, bạn nên kiểm tra y tế để đảm bảo bạn có thể tận dụng tối đa môn thể thao của mình mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Có một tập luyện tuyệt vời!

CÓ NÊN ĂN UỐNG TRƯỚC KHI TẬP LUYỆN THỂ DỤC THỂ THAO? (Tháng Tư 2024)