Trái với suy nghĩ phổ biến, bạn không phải thay đổi toàn bộ chế độ ăn uống để giảm cân. Chỉ cần tìm một vài cách để điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn, với thái độ nhỏ có thể tạo ra sự khác biệt trong việc giảm cân.
Đây là những thay đổi đơn giản và đồng thời, một trong những cách tốt nhất để giảm cân, vì chúng cho phép bạn ăn những gì bạn đã quen và đồng thời giúp cắt giảm lượng calo! Đây là một số lời khuyên:
1. Uống nước và ăn salad trước bữa ăn
Mẹo đầu tiên là một trong những cách dễ nhất để giúp chế độ ăn kiêng và nó bắt đầu trước khi bạn ăn. Chỉ cần uống một ly nước lớn hoặc ăn salad với nước sốt nhẹ trước bữa ăn. Nước và salad sẽ giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn trong bữa ăn và điều này sẽ khiến bạn không ăn nhiều. Bạn sẽ không cảm thấy thiếu ăn bất cứ thứ gì, bởi vì bạn sẽ cảm thấy hài lòng. Ngoài ra, lựa chọn cho món salad giúp thêm nhiều màu xanh lá cây vào chế độ ăn uống của bạn, điều này luôn tốt cho sức khỏe của bạn.
2. Chọn bánh mì nguyên hạt
Thay thế bánh mì trắng chế biến thông thường bằng bánh mì ngũ cốc nguyên hạt ít khác biệt so với lượng calo, nhưng về lâu dài nó giúp ích rất nhiều. Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ, vitamin và chất dinh dưỡng. Do đó, chúng có xu hướng thỏa mãn nhiều hơn và lâu hơn so với bánh mì không được làm từ ngũ cốc nguyên hạt. Bằng cách đó, bạn sẽ không phải ăn quá nhiều để thỏa mãn cơn đói. Ngoài ra, cơ thể bạn có thể phá vỡ chúng dễ dàng hơn so với bánh mì chế biến trắng và chúng sẽ không được lưu trữ dưới dạng chất béo!
3. Thay thế thực phẩm chế biến
Dần dần thay thế thực phẩm chế biến có xu hướng nghèo chất dinh dưỡng, khiến cơ thể bạn tìm kiếm nhiều thực phẩm hơn để tìm thấy các chất dinh dưỡng cần thiết.
4. Trao đổi đường cho chất ngọt
Nếu bạn thích làm ngọt cà phê hoặc trà bằng đường, chuyển sang chất làm ngọt là một cách dễ dàng để loại bỏ lượng calo không mong muốn. Nhưng thay vì chất ngọt hóa học, thích các chất thay thế tự nhiên, tốt cho sức khỏe hơn và không chứa các thành phần độc hại.
5. Thay đổi cách bạn tiêu thụ nước sốt
Thay vì làm đầy salad với nước sốt, hãy cho nước sốt vào ly và nhúng nĩa vào ly trước khi ăn salad. Điều này sẽ làm giảm mức tiêu thụ của bạn khoảng 80% mà không làm mất đi hương vị. Nếu bạn ăn trong nhà hàng, luôn luôn gọi riêng nước sốt và tốt nhất là chọn ít calo nhất.
6. Ăn chậm
Nếu bạn muốn tiếp tục ăn một số món ăn yêu thích của bạn nhưng cũng muốn giảm cân, hãy thử ăn chậm hơn. Thưởng thức từng miếng, nhai kỹ và chú ý đến cơ thể của bạn, xem khi nó bắt đầu cảm thấy no. Khi bạn nhận được tín hiệu này, ngừng ăn. Khi dạ dày của bạn co lại, bạn sẽ no nhanh hơn và ăn ít hơn.
7. Thay thế bơ thực vật
Margarine được làm từ dầu hydro hóa được sản xuất hóa học và có liên quan đến tăng cân, giảm chuyển hóa và tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Đây là lý do tại sao bơ là một lựa chọn tốt hơn. Và dầu ô liu thậm chí còn tốt hơn vì nó có lợi cho sức khỏe như giảm cholesterol mà bơ không có.
8. Thay đổi gia vị của bạn
Bánh mì sandwich luôn là một trong những món ăn yêu thích của mọi người, nhưng chúng thường rất calo tùy theo gia vị của chúng. Vì vậy, nếu bạn chọn bánh sandwich, hãy thích gia vị nhẹ hơn như mù tạt hoặc giấm. Ngoài ra, hãy thử thêm gia vị rau sẽ giúp bạn no và giữ cho bạn khỏi bị chèn ép hoặc các món ăn khác.
9. Trao đổi kem cho sữa chua
Bằng cách chọn đông lạnh thay vì kem, bạn có thể giảm trung bình khoảng 100 calo. Họ chỉ là ngon, nhưng khỏe mạnh hơn nhiều.
- Thực phẩm, chế độ ăn kiêng, giảm cân
- 1,230
