Với sự vội vàng hàng ngày và giảm thời gian, nhiều người chọn đồ ăn nhanh vì chúng nhanh hơn và thiết thực hơn. Tuy nhiên, những loại thực phẩm này không mang lại các chất dinh dưỡng và vitamin mà cơ thể cần, góp phần làm giảm khả năng miễn dịch và do đó xuất hiện cảm lạnh và cúm.
Để giúp ngăn ngừa và củng cố bạn, chuyên gia dinh dưỡng của Vivid Clinic Leila Froeder mang đến một số lời khuyên thiết thực và ngon miệng để giữ sức khỏe và tận hưởng thời tiết của mùa. Viết chúng xuống và ngăn chặn chính bạn:
1? Salad
Trong mùa đông, việc tiêu thụ thực phẩm ấm tăng lên, bỏ qua các món salad lạnh. Nhưng có thể ăn rau và rau theo những cách khác. Đối với những người không thèm ăn salad sống vào mùa đông, bao gồm một số loại rau nấu chín như arugula và bí đao luộc, đậu xanh luộc và đậu luộc, quả óc chó ướp với dầu ô liu được bao gồm trong món salad. đúng không?, gợi ý các chuyên gia dinh dưỡng.
2? Súp
Thực phẩm tuyệt vời trong những ngày lạnh, súp rất giàu vitamin. Do đó, thêm chúng vào thực đơn có thể là lối thoát phù hợp cho những người muốn ăn chất lượng. Bao gồm rau và tránh súp ngay lập tức chuẩn bị.
3? Nước ép
Đầu tư vào nước ép! Chúng là nguồn vitamin và bổ sung ngon trong ngày. Đối với những người không ăn kiêng, chuyển từ đường sang mật ong sang đồ uống ngọt là một lựa chọn tốt. Đối với những người kiểm soát thực phẩm, tăng tiêu thụ chất lỏng không đường. Ngoài việc hydrat hóa cơ thể, chúng là nguồn cung cấp vitamin. "Ăn các loại trà thảo dược như trà hoa cúc, thì là và dầu chanh, chẳng hạn," nhà dinh dưỡng học nói.
4? Thực phẩm dày dạn!
Không có gì tốt hơn là ăn các món ăn dày dạn! Vào mùa đông, đây là cách tốt nhất để tăng sự thèm ăn của bạn. Leila Bao gồm các loại gia vị và gia vị mạnh trong việc chuẩn bị các loại thịt như mù tạt Dijon và cà ri, ví dụ, trong món thịt bò hầm và kem nhẹ, Leila nói.
5? Sôcôla? Vâng
Ngay cả đối với những người ăn kiêng, sô cô la có thể được bao gồm như món tráng miệng sau bữa ăn. Tiền boa? Tất cả trong chừng mực! "Thích sôcôla với 70% ca cao (30g) như một bữa ăn nhẹ buổi chiều", chuyên gia dinh dưỡng khuyên. Đối với những người thích đồ uống, sô cô la nóng cũng là một lựa chọn tuyệt vời trong mùa đông. "Đặt cược vào một công thức nhẹ hơn và đầu tư vào đồ uống!", Hướng dẫn các chuyên gia dinh dưỡng. Leila gợi ý một số thành phần nhẹ sẽ không làm giảm khả năng kiểm soát thực phẩm của bạn. Lưu ý: 300 ml sữa bán tách kem + 1 muỗng canh bột ca cao không đường hoặc bột ca cao + 1 muỗng cà phê bột quế + chất làm ngọt sucralose + 1 muỗng cà phê bột ngô.
6? Vitamin và nhiều vitamin hơn!
• Hãy chắc chắn tiêu thụ vitamin C và kẽm, các vi chất dinh dưỡng thiết yếu để giữ cho cơ thể được bảo vệ khỏi bệnh hô hấp. Nguồn tốt là thịt, đậu và ngũ cốc?
7? Đáng theo lời khuyên này!
"Thêm lá cải xoong hoặc các loại gia vị tự nhiên như rau mùi tây, hẹ hoặc rau mùi trong súp khi sẵn sàng để tăng hàm lượng vitamin C và B phức tạp", nhà dinh dưỡng gợi ý. Tiêu thụ trái cây cũng nên phong phú. "Thích trái cây giàu vitamin C như quýt và acerola và trái cây đam mê," Leila nói.
8? Hoạt động thể chất
Ngoài việc làm nóng, thể dục dụng cụ giúp tăng sức bền và là đồng minh cho những người muốn giảm mỡ cục bộ. "Vào những ngày lạnh, người ta thường giảm ham muốn tập thể dục ngoài trời, vì vậy thích các hoạt động như pilates và nhảy múa trong nhà", chuyên gia dinh dưỡng kết luận.
Những câu nói ý nghĩa làm thay đổi cuộc đời bạn (Tháng 2024)
- Thức ăn, mùa đông
- 1,230
