hành vi
Tháng Tư 28, 2024
Phút Để ĐọC: 0

7 mẹo giảm cân mà không nhận ra

Ăn là tốt và mọi người đều thích nó, đặc biệt là khi thực đơn trong ngày mang đến món ăn yêu thích của họ. Đôi khi thức ăn trở nên không thể cưỡng lại và, không hài lòng chỉ với một miếng, cuối cùng lại ngoại suy. Ăn không kiểm soát có hại cho sức khỏe và kết quả là cảm thấy cân bằng với trọng lượng dư thừa.

Nếu bạn đã thử mọi cách nhưng không thể ngừng ăn và không thích tập thể dục, bạn có thể thử thực hiện một số thay đổi cho thói quen hàng ngày. Kiểm tra một số lời khuyên sẽ giúp bạn giảm cân mà không nhận ra nó.

1- Nhai chậm

Nhai đúng và chậm là điều cần thiết bởi vì mài qua răng làm giảm thức ăn thành những miếng nhỏ hơn, giúp quá trình tiêu hóa diễn ra nhanh hơn và lành mạnh hơn.

Khi bạn nhai thức ăn tốt, cảm giác no sẽ lớn hơn và nhanh hơn. Hương vị thực phẩm cũng trở nên mãnh liệt hơn và bạn thưởng thức bữa ăn của mình tốt hơn bằng cách ăn một lượng thức ăn nhỏ hơn nhiều.

2- Tránh ăn trước TV

Không có gì tốt hơn là xem chương trình yêu thích của bạn chèn ép một số "nhảm nhí", phải không? Nhưng theo các nghiên cứu, khi ăn trước TV, lượng thức ăn tiêu thụ có xu hướng cao hơn so với khi ăn bữa ăn tại bàn.

Điều này là bởi vì khi chúng ta ở trước tivi, chúng ta bị phân tâm bởi những gì chúng ta đang xem và không nhận ra lượng thức ăn chúng ta ăn và ở đây có sự tăng cân.

Do đó, lý tưởng là có bữa ăn đúng cách và tránh xa TV. Nhưng nếu cơn thèm ăn trước màn hình nhỏ không thể kiểm soát được, mẹo là hãy phân phối với thực phẩm chứa calo và ăn một thứ gì đó nhẹ hơn, chẳng hạn như trái cây, ngũ cốc, sa lát hoặc các sản phẩm ít calo, vì vậy bạn sẽ thỏa mãn ham muốn mà không tăng cân.

3- Sử dụng đĩa nhỏ hơn

Kích thước đĩa càng lớn, sẽ càng có nhiều không gian và bạn sẽ ăn càng nhiều thức ăn. Vì vậy, để tránh làm quá sức, hãy bắt đầu bằng cách chuyển từ đĩa bình thường sang kích cỡ nhỏ hơn, vì vậy bạn cho vào một lượng nhỏ thức ăn. Ngoài việc ngừng ăn không kiểm soát, đó là một cách để ngăn chặn chất thải thực phẩm.

4- Thịt và phô mai

Bạn có biết rằng tiêu thụ thực phẩm thái lát thay vì miếng hoặc phi lê giúp bạn cảm thấy hài lòng nhanh hơn? Thực phẩm cắt lát nhỏ tạo ấn tượng về nhiều thức ăn trên đĩa và điều này khiến bạn lấy một lượng nhỏ hơn và thưởng thức từng chút thức ăn.

5- Thực phẩm chứa calo ngoài tầm với

Để tránh cướp tủ lạnh hoặc phòng đựng thức ăn và ăn thực phẩm calo không lành mạnh, hãy thử? những cám dỗ này. Đặt lọ bánh quy đầy và xử lý trên kệ cao, kem ở dưới cùng của tủ đông và luôn giữ thực phẩm nhẹ hơn và lành mạnh hơn trong tầm tay. Đó là tất cả để bạn có thể ăn uống lành mạnh hơn bằng cách để thực phẩm chứa calo ngoài tầm với của bạn.

6- Hoạt động lành mạnh

Nếu bạn là kiểu người không thể chịu đựng thói quen tập thể dục đó, hãy thử thực hiện một số hoạt động tốt. Cưỡi trong công viên, bên cạnh việc khá vui vẻ, là một hoạt động thể chất rất lành mạnh.

Khiêu vũ là một gợi ý hoạt động khác để giảm cân mà không nhận ra nó và nó hoạt động mọi cơ bắp trên cơ thể năng động hơn. Dắt chó đi dạo cũng là một hoạt động thú vị cho cả bạn và thú cưng của bạn. Bơi lội có thể là một điều cần thiết để giải nhiệt vào những ngày ấm áp hơn và vẫn đốt cháy rất nhiều calo. Kết nối âm thanh với các giai điệu yêu thích của bạn vào những ngày dọn dẹp là một cách thú vị và thoải mái để làm sạch nhà và di chuyển xung quanh. Đổi thang máy lên cầu thang để tập luyện. Quay trở lại thời thơ ấu và nhảy dây.

Đây chỉ là một vài gợi ý, nhưng bạn có thể thực hiện nhiều hoạt động và tập thể dục hàng ngày lành mạnh khác mà không hề nhận ra.

7- Shoo, nghiện soda!

Một số người nghiện soda đến mức họ thậm chí thay thế nước bằng đồ uống. Tránh làm quá sức, vì ngoài việc là một nhân vật phản diện lớn để tăng cân, quá nhiều soda có thể gây hại cho sức khỏe của bạn.

Thích nước ép tự nhiên, tốt cho sức khỏe và ngon hơn. Bạn có thể thử một hương vị khác nhau của nước trái cây mỗi ngày và chỉ để soda một lần vào cuối tuần hoặc kiểm soát nhiều hơn trong tuần. Ngoài việc thay thế dần soda bằng nước ép tự nhiên, hãy đảm bảo tiêu thụ tới hai lít nước mỗi ngày.