Đột nhiên bạn thấy mình có điều gì đó tồi tệ có thể xảy ra bất cứ lúc nào, nhưng bạn không biết chính xác điều gì, khi nào và tại sao. Bạn cảm thấy khó thở và tức ngực, bạn cảm thấy chóng mặt và thậm chí có thể cảm thấy buồn nôn. Ngay sau đó, bạn nhận ra những gì đang xảy ra: một cuộc tấn công lo lắng.
Cho dù đó là vì bạn có vấn đề cá nhân hay khó khăn trong công việc, lo lắng không xin phép tấn công? thậm chí, cô ấy có thể làm điều đó mà không có lý do rõ ràng. Và những người mắc chứng lo âu đều biết: vào những thời điểm này, người ta thường nuốt chửng mọi thứ chúng ta thấy trước mắt, đặc biệt là sôcôla, thực phẩm chiên và đồ ăn nhẹ.
Tuy nhiên, những thực phẩm này không giúp chống lại sự lo lắng. Ngược lại: đường, chất béo bão hòa và các chất phụ gia hóa học như hương liệu, chất tạo màu và chất bảo quản thậm chí có thể làm cho bức tranh tồi tệ hơn.
Vì vậy, khi bạn đánh bại cơn đói hầu như không thể kiểm soát được đối với một cơn lo âu, tốt nhất bạn nên dùng đến các loại thực phẩm giúp làm dịu các triệu chứng của bạn, chẳng hạn như 7:
1. Rau lá xanh
Ngoài tất cả các vitamin, khoáng chất và chất xơ mà rau lá xanh cung cấp cho chúng ta, chúng cũng là thực phẩm mạnh mẽ để chống lại sự lo lắng. Mẹo là chọn những loại có lá màu xanh đậm, như cải xoăn, rau arugula và cải xoong, vì chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho hệ thần kinh của chúng ta.
Đọc thêm: Lo lắng: Làm thế nào được chấp nhận?
Cách phổ biến nhất để tiêu thụ các loại rau này là làm một món salad đẹp mắt với nhiều loại lá khác nhau, nhưng bạn cũng có thể chọn một trong số chúng để đánh trong máy xay sinh tố với một số loại trái cây và làm sinh tố ngon.
2. Yến mạch
Bột yến mạch là một loại ngũ cốc giàu chất dinh dưỡng như chất xơ, vitamin, khoáng chất và protein. Nó có thể làm giảm lo lắng và khó chịu, cũng như tăng mức năng lượng, khiến chúng ta sẵn sàng đối mặt với một tình huống căng thẳng. Ngũ cốc này có thể được tiêu thụ dưới dạng cháo hoặc thêm vào trái cây, sữa chua và lắc.
3. Men bia
Còn được gọi là men bia, bổ sung này chứa một lượng lớn vitamin B và khoáng chất như canxi, lưu huỳnh, phốt pho, magiê và kẽm, góp phần vào hoạt động đúng đắn của hệ thần kinh.
Men bia có thể được tiêu thụ trộn với nước trái cây, sữa chua và các thực phẩm khác với liều lượng khuyến nghị là 1 muỗng canh (10 gram) mỗi ngày.
4. Húng quế
Gia vị siêu thơm ngon này là một chất ức chế tự nhiên của hệ thống thần kinh, có thể làm dịu chủ yếu các triệu chứng lo lắng ảnh hưởng đến dạ dày, chẳng hạn như đau và khó tiêu.
Cũng đọc: 10 loại thực phẩm giúp chấm dứt tâm trạng
Húng quế có thể được ăn tươi, trong nước sốt hoặc thậm chí thêm vào sinh tố hoặc nước ép xanh. Ngoài ra, tinh dầu được làm bằng loại thảo mộc này có thể được sử dụng để làm thơm môi trường, tạo cảm giác thư giãn.
5. Quả hạch
Quả óc chó có đặc tính tự nhiên để chống lại các triệu chứng trầm cảm và lo lắng. Điều này là do chúng có chứa vitamin B giúp tăng cường hệ thống thần kinh, và cũng vì chúng cung cấp axit béo kích thích sản xuất serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến cảm giác hạnh phúc.
6. Chuối
Chuối là một loại trái cây giàu carbohydrate cung cấp năng lượng và cung cấp kali và vitamin B, có lợi cho hệ thần kinh.
Là những trái cây di động? và bạn có thể mang chúng đi bất cứ đâu. Tuy nhiên, nếu bạn thích, bạn cũng có thể sử dụng chúng để tiêu thụ chúng dưới dạng sinh tố hoặc thậm chí là nướng.
7. Quả bơ
Bơ là một loại trái cây giàu vitamin, khoáng chất và protein, giúp cơ thể chúng ta chống lại bất kỳ sự thiếu hụt chất dinh dưỡng nào, cho phép hoạt động tốt hơn của tất cả các hệ thống của chúng tôi, bao gồm cả hệ thống thần kinh.
Đọc thêm: 13 lời khuyên để có một cuộc sống khỏe mạnh mà không cần neura
Nó cũng chứa một lượng lớn chất béo tốt, giúp bảo vệ tim, cũng như omega-3, một loại axit béo giúp cải thiện chức năng não của chúng ta.
Cuối cùng, bơ là một loại trái cây nhiều chất xơ, có nghĩa là nó mang lại cho bạn cảm giác no, khiến bạn cảm thấy bớt đói? và giúp bạn tránh xa sô cô la và đồ ăn nhẹ calo không lành mạnh khác ngay cả trong các cuộc tấn công lo lắng.
Như bạn có thể thấy, không thiếu các lựa chọn thực phẩm để giúp chúng ta làm dịu căng thẳng mà không gây hại cho sức khỏe. Tuy nhiên, thay vì chỉ để chúng trong tình huống căng thẳng, điều tốt nhất nên làm là tiêu thụ chúng thường xuyên trong chế độ ăn uống cân bằng.
Nếu bị mắc bệnh cao huyết áp, bạn đừng quá lo lắng: Có 5 cách giảm huyết áp tại nhà (Tháng Tư 2024)
- Thức ăn
- 1,230
