Mọi phụ nữ đều biết khi nào PMS sẽ đến, phải không? Thời điểm đó của tháng trước thời kỳ của bạn và bạn cảm thấy một số thay đổi trong tâm trạng, cơ thể và thậm chí muốn ăn một số loại thực phẩm.
Đối với một số người, đó là khoảng thời gian yên tĩnh khi sự thay đổi gần như không thể nhận ra, đối với những người khác, thời điểm họ thậm chí không nhận ra nhau. Nhưng sau tất cả, tại sao điều này xảy ra?
Làm gì trong giai đoạn này để giảm bớt các triệu chứng này? Hay đúng hơn, những gì không làm để trao quyền cho họ? Và các triệu chứng bạn cảm thấy là gì? Rốt cuộc, có một số loại PMS và mỗi loại đòi hỏi sự chăm sóc khác nhau để làm giảm bớt nó.
Vì vậy, hãy sẵn sàng! Tìm hiểu 5 loại PMS, xác định loại của bạn và biết phải làm gì trong giai đoạn này để giảm các triệu chứng bạn gặp phải!
1. Loại A
Bác sĩ phụ khoa Fabio Cabar giải thích rằng PMS loại A có liên quan nhiều hơn đến sự lo lắng. "Người ta tin rằng một số phụ nữ bị giảm estrogen và tăng giải phóng adrenaline và cortisol, hormone gây căng thẳng."
Cũng đọc: 10 loại thực phẩm giúp chấm dứt tâm trạng
Triệu chứng
Bởi vì nó liên quan nhiều hơn đến sự lo lắng và căng thẳng, các triệu chứng có liên quan đến sự bồn chồn và khó chịu. Xem những cái chính:
- Lo lắng;
- Căng thẳng;
- Khó ngủ;
- Khó chịu;
- Tâm trạng thất thường;
- Vô tâm.
Phải làm gì
Các hoạt động thể chất có thể giúp bạn giảm bớt cảm giác căng thẳng và giảm bớt một số lo lắng. Chúng cũng giúp giảm bớt cảm giác đầy hơi và giảm các triệu chứng mệt mỏi.
Những gì cần tránh
Bác sĩ phụ khoa khuyên bạn nên tránh các loại thực phẩm có chất kích thích: "Trà, cà phê và soda rất giàu xanthines, các chất làm nặng thêm sự khó chịu và thay đổi tâm trạng".
2. Loại C
Theo bác sĩ phụ khoa Fabio Cabar, loại này có liên quan nhiều hơn đến việc ăn nhạt. "Phụ nữ có loại PMS này thường có mong muốn ăn thực phẩm béo và sô cô la." Và có một lý do cho điều này: "Lời giải thích cho ham muốn trầm trọng này là sự thay đổi nội tiết tố điển hình của giai đoạn này gây ra cảm giác khoái cảm thái quá khi ăn một loại thực phẩm giàu đường hoặc chất béo."
Triệu chứng
Các triệu chứng của loại PMS này liên quan nhiều hơn đến các vấn đề về chế độ ăn uống, chẳng hạn như:
Đọc thêm: 12 mẹo để chống đau bụng kinh
- Bắt buộc cho ngọt hoặc mặn;
- Sẵn sàng ăn các món ăn hoặc thực phẩm khác nhau;
- Nhức đầu
Phải làm gì
Trong trường hợp này, nên thay đổi chế độ ăn uống, gây ra cảm giác no hơn và giảm ham muốn đối với thực phẩm béo. Các hoạt động thể chất hàng ngày cũng có thể đóng góp vào điều này. Theo bác sĩ phụ khoa, cũng nên ăn nhiều bữa với ít thức ăn. "Lý tưởng nhất, bạn có thể ăn 5-6 bữa nhỏ mỗi ngày thay vì 3 bữa lớn."
Những gì cần tránh
Cần thận trọng với thực phẩm có quá nhiều caffeine, đường, chất béo động vật và rượu, cũng như việc ép buộc, chúng cũng có thể làm cho cơn đau đầu tồi tệ hơn.
3. Loại D
Phụ nữ bị loại PMS này trải qua các triệu chứng trầm cảm. "Những triệu chứng này thường được gây ra bởi sự giảm serotonin," Fabio nói.
Triệu chứng
Các triệu chứng liên quan đến loại PMS này khiến người phụ nữ trở nên trầm tính và nội tâm hơn, chẳng hạn như:
- Cơn giận không nguôi;
- Nồng độ thấp;
- Mất trí nhớ;
- Thay đổi lòng tự trọng.
Phải làm gì
Một lần nữa, hoạt động thể chất là rất cần thiết vì nó giúp tăng mức serotonin và do đó, cải thiện tâm trạng, giảm khả năng giảm tâm trạng trong thời gian này.
Cũng đọc: 12 sự thật về kinh nguyệt bạn cần biết
Những gì cần tránh
Bạn nên tránh không hoạt động thể chất vì điều này giúp thay đổi tâm trạng. Tiêu thụ rượu quá mức cũng nên tránh, đặc biệt là trong giai đoạn này, vì nó làm giảm serotonin.
4. Loại H
Loại H PMS là một trong đó phụ nữ cảm thấy cơ thể của họ sưng lên trong giai đoạn này. Đó là, nó "có liên quan đến từ" hydrat hóa ", chủ yếu liên quan đến việc giữ nước và hậu quả của nó."
Triệu chứng
Các triệu chứng chính của loại này có liên quan đến các biến thể cơ thể, bao gồm cả những thay đổi về cân nặng. Họ là:
- Tăng cân do giữ nước;
- Sưng ở vùng bụng;
- Tăng đau vú và sưng
- Sưng ở các chi của cơ thể, chẳng hạn như tay và chân.
Phải làm gì
Để giảm tích tụ chất lỏng, cũng nên ăn thường xuyên hơn trong ngày, ở mức độ thấp hơn. Muối cũng nên được giảm để ngăn chặn nó làm xấu đi tình hình lưu giữ. Ăn thực phẩm giàu canxi.
Một trợ giúp khác cho những người bị loại PMS này là tiêu thụ thực phẩm đậu nành. Vì nó rất giàu isoflavone, giúp giảm đau vú và cảm giác khó chịu ở bụng.
Đọc thêm: 7 câu hỏi về tampon
Những gì cần tránh
Tránh các thực phẩm chứa nhiều muối hoặc nhiều natri (từ bỏ shoyu khỏi thực phẩm Nhật Bản trong thời gian này!). Bạn cũng không thể tiêu thụ ít hơn 2 lít nước mỗi ngày. Ngoài thực tế là quá trình hydrat hóa rất quan trọng nói chung, sự vắng mặt của nó góp phần làm xấu đi sự tích tụ của chất lỏng.
5. Loại O
Đây là một loại có một số triệu chứng chưa được giải thích đầy đủ và thường đi kèm với nhau.
Triệu chứng
Các triệu chứng khá điển hình và gây khó chịu đáng kể. Bác sĩ phụ khoa Fabio Cabar liệt kê chúng:
- Thay đổi thói quen đại tiện;
- Tăng tần suất đi tiểu;
- Đột ngột nóng hoặc ra mồ hôi lạnh;
- Đau tổng quát;
- Đau bụng;
- Buồn nôn;
- Mụn trứng cá;
- Da dầu
Phải làm gì
Nén nước nóng giúp giảm chuột rút. Thay đổi thói quen ăn uống kết hợp với hoạt động thể chất làm giảm tỷ lệ mắc tất cả các triệu chứng này.
Carbohydrate phức tạp và chất xơ nên được đưa vào chế độ ăn uống vì chúng sẽ duy trì chức năng ruột thích hợp. Cũng hãy chắc chắn để ăn toàn bộ thực phẩm, trái cây, rau, ngũ cốc và ngũ cốc.
Những gì cần tránh
Một lần nữa, không nên hoạt động thể chất và thói quen ăn uống kém để giảm tỷ lệ mắc các triệu chứng này trong giai đoạn này, cũng như để giữ cho sức khỏe của bạn được cập nhật!
Vì vậy, loại PMS nào là của bạn? Bạn đã làm bất kỳ thủ tục trong số này để làm giảm các triệu chứng? Hãy cho chúng tôi trong các ý kiến! Và chia sẻ với bạn bè của bạn để họ có thêm thông tin về chủ đề này! Thưởng thức và gọi cho họ để xem một trong 10 bộ phim hoàn hảo này để thưởng thức trong thời gian này và giúp bạn thư giãn và vui chơi!
Làm Thế Nào Để Kiểm Soát Nội Tiết Tố Mụn? | Bí Quyết Làm Đẹp Á Đông (Có Thể 2024)
- Phòng ngừa và điều trị, PMS
- 1,230
