Khi chúng ta nghe về yoga, chúng ta nghĩ đến việc thư giãn ngay lập tức, nhưng biết rằng một số động tác của bạn cũng có thể là nguồn năng lượng tuyệt vời!
Yoga là một triết lý với thực hành để tự hiểu biết. Những thực hành này giúp chúng ta có được cái nhìn sâu sắc mới về cơ thể và tâm trí của chúng ta, phù hợp hơn với nhu cầu thực sự. Nhận thức có được thông qua thực hành thường xuyên có giúp chúng ta đưa ra quyết định đưa chúng ta đến một cuộc sống cân bằng hơn cả về thể chất và tinh thần không? Yoga và thực hành tự hiểu biết khác miễn phí, trên khắp Brazil.
Maria Cabral giải thích rằng Hatha Yoga là cánh tay của Yoga liên quan đến các tư thế tâm sinh lý, cũng là nhánh phổ biến nhất ở phương Tây. "Việc tập luyện Hatha Yoga liên tục (bất kể phương pháp nào được chọn) đảm bảo tính linh hoạt của cột sống, liên quan trực tiếp đến tuổi thọ và chất lượng năng lượng của chúng tôi," ông nói.
Các bài tập thở là những thực hành quan trọng và hiệu quả để cân bằng cơ thể và tâm trí. Và Hatha Yoga cung cấp một thực đơn phong phú của những bài tập này có thể là những hiệu thuốc thực sự để cân bằng cơ thể, tâm trí và cảm xúc. Một số giúp chúng ta bình tĩnh và tập trung tâm trí (chúng là tuyệt vời để chuẩn bị cho thiền định), một số khác giúp chúng ta tiếp thêm năng lượng và thanh lọc cơ thể?
Trong đề xuất này, Maria Cabral trích dẫn Sattva Yoga, một phương pháp được phát triển bởi giáo sư người Chile, Gustavo Ponce, như một lựa chọn tuyệt vời để cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Như Maria Cabra giải thích, Sattva Yoga có một chuỗi đơn giản và tuyệt vời để cung cấp năng lượng cho cơ thể cũng như giúp kích hoạt hệ thống tiêu hóa (rất quan trọng ngày nay với rất nhiều phụ nữ có vấn đề về tiêu hóa và ruột chặt). Kiểm tra hướng dẫn:
- Ngồi trên gót chân của bạn một cách thoải mái (có thể nằm trên một tấm chăn gấp để không làm đau đầu gối của bạn). Đóng ngón tay của bạn với ngón tay cái ở giữa, tạo một nắm tay, đặt bàn tay nắm chặt của bạn lên bụng giữa xương sườn nổi và mào chậu, và đặt thân mình trên hai chân với đầu hướng xuống sàn. Giữ nhịp thở chậm và sâu trong 20 nhịp thở.
- Nâng thân cây và bắt đầu một chu kỳ kaphalabhati (thở sọ rực rỡ), bao gồm thở ra mạnh mẽ, như thể bạn đang hỉ mũi và để cảm hứng diễn ra tự nhiên. Giữ cùng một tốc độ giữa hơi thở và đếm 30 lần lặp lại.
- Sau khi kết thúc chu trình kaphalabhati, thở ra hoàn toàn không khí, đảm bảo rằng phổi hoàn toàn trống rỗng. Khi phổi của bạn không thở được, hãy hút bụng vào và giữ cho phổi trống, thư giãn và mút bụng vài lần. Điều quan trọng là cảm hứng đến trước khi giữ lại trở nên không thoải mái.
- Hít vào từ từ và sâu, trở lại tư thế đầu tiên, hai tay nắm chặt vào bụng và trán thư giãn trên sàn trong một chu kỳ 20 nhịp nữa.
- Lặp lại toàn bộ chuỗi ba lần và sau chu kỳ cuối cùng, nằm thẳng lưng với cơ thể hoàn toàn thư giãn trong năm phút để cơ thể có thể hấp thụ những lợi ích của việc luyện tập.
Trình tự này có thể được thực hiện ở bất cứ đâu, tốt nhất là vào buổi sáng, vì dạ dày phải trống rỗng. Nếu học viên có vấn đề với đầu gối hoặc mắt cá chân, không nên duy trì tư thế đầu tiên và toàn bộ chuỗi có thể được thực hiện trong tư thế ngồi với hai chân bắt chéo, tốt nhất là với gân kheo nằm trên gối?, Maria Cabral giải thích.
Nhiều bài tập yoga để làm ở nhà
Dưới đây bạn sẽ tìm thấy một chuỗi 10 động tác đơn giản khác có thể rất hữu ích trong cuộc sống hàng ngày của bạn, cũng giúp thư giãn và cung cấp năng lượng cho cơ thể của bạn:
1. Giơ tay lên? Vị trí cầu nguyện?
Đặt bàn chân của bạn cạnh nhau, khoảng chiều rộng của hông của bạn. Đưa tay vào "tư thế cầu nguyện" trước ngực và tập trung vào hơi thở: nhẹ nhàng hít vào và thở ra. Dành thời gian để dành tất cả những căng thẳng của bạn và tập trung vào hoạt động bạn đang làm.
Một khi bạn cảm thấy bình tĩnh và tập trung, hãy giơ tay, vẫn cầu nguyện, trên đầu. Nghiêng đầu ra sau một chút như thể nhìn lên bầu trời. Hãy nhớ giữ thẳng lưng! Giữ mình ở vị trí này bằng cách hít thở sâu khoảng 10 lần.
2. Gấp cơ thể xuống
Đưa tay ra khỏi vị trí cầu nguyện, sau đó đưa cánh tay và toàn bộ cơ thể xuống, cho phép nó song song với chân của bạn.Đưa hai tay lên đến mắt cá chân và giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây, cảm nhận sự kéo dài ở phía sau chân và cột sống của bạn.
3. Tư thế uốn
Đây về cơ bản là điểm cao của một uốn cong. Hãy để hai chân thẳng, lưng thẳng và hai tay song song với vai. Cố gắng giữ nguyên vị trí bằng cách đếm 10 nhịp thở sâu.
4. Nghiêng về phía trước
Di chuyển cánh tay của bạn về phía trước, cúi xuống, giữ chân vững chắc trên sàn và lưng thẳng. Giữ nguyên tư thế, thở nhẹ nhàng trong khoảng 30 giây.
5. Để hai chân phẳng trên sàn và duỗi thẳng tay
Thả đáy của bạn xuống phía dưới sàn, trở về vị trí uốn bạn đã làm trước đây. Giữ trong 10 nhịp thở sâu.
6. Hỗ trợ bụng và ngực trên đùi
Ngồi trên đôi chân của bạn, duỗi thẳng cánh tay và cơ thể về phía trước, đặt bụng và ngực trên đùi của bạn. Cố gắng để trán trên sàn và thư giãn trong khoảng 30 giây.
7. Lùi lại
Quỳ xuống và ngả người nhẹ nhàng, cố gắng đặt tay lên chân, cũng thư giãn đầu với động tác này.
8. Nâng cao cơ thể
Nằm ngửa trên sàn nhà, nâng cao cơ thể của bạn. Tay trên lưng (khoảng ngang eo) sẽ hỗ trợ bạn. Cố gắng giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây, sau đó từ từ xoay cột sống xuống sàn cho đến khi bạn nằm xuống một lần nữa.
9.? Vị trí cá?
Đứng trên lưng, đặt hai tay dưới đáy, lòng bàn tay trên sàn nhà. Trượt khuỷu tay của bạn bên dưới bạn và nâng cao phần lưng trên của bạn một chút để bạn có thể đặt một phần đầu của bạn trên sàn nhà. Giữ nguyên tư thế và thở trong 30 giây.
10. Thư giãn
Đây không hẳn là một bài tập, mà là một cách để thư giãn sau những động tác bạn đã thực hiện.
Duỗi thẳng cổ và để cánh tay thư giãn bên cạnh bạn. Đặt chân của bạn có cùng chiều rộng với hông của bạn. Thở nhẹ nhàng, nghĩ về phần thư giãn của cơ thể.
Bây giờ bạn biết rằng với các bài tập yoga đơn giản có thể thực hiện tại nhà, bạn có thể đạt được chất lượng cuộc sống tốt hơn! Thật đáng để thực hành!
Yoga cho NGƯỜI MỚI Bài 7: YOGA BALANCE THĂNG BẰNG CHÂN | YogaBySophie.com (Có Thể 2024)
- Thể hình
- 1,230
