Một chế độ ăn uống đa dạng luôn là lựa chọn tốt nhất khi mục tiêu là giảm cân một cách lành mạnh. Chỉ bằng cách này, cơ thể mới nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết để hoạt động tốt mà vẫn đốt cháy chất béo dư thừa.
Ngoài việc giúp bạn giảm cân, thực phẩm lành mạnh còn cung cấp một số lợi ích khác cho cơ thể.
Những thực phẩm này là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất thiết yếu, giúp giảm cholesterol, ngăn ngừa bệnh tim, đảm bảo xử lý tốt hơn và từ đó, làm cho da và tóc trở nên đẹp hơn.
Nếu bạn muốn giảm cân và có một cuộc sống khỏe mạnh hơn, hãy xem 40 loại thực phẩm không thiếu trong danh sách mua sắm của bạn và tìm hiểu về lợi ích của mỗi loại.
Hãy nhớ rằng: Dinh dưỡng tốt có nghĩa là nhiều vẻ đẹp, sức khỏe và hạnh phúc!
- Sữa tách béo ? Nó có ít chất béo và đường hơn wholegrain, và là nguồn protein, canxi, phốt pho và vitamin B.
- Phô mai trắng ? như phô mai và ricotta, chúng ít chất béo và giàu phốt pho, selen, canxi và protein.
- Sữa chua ? Chúng rất ngon và tốt cho sức khỏe. Skimmer ít chất béo, protein cao và canxi cao.
- Chuối ? Chúng ít chất béo và cholesterol, và có đầy đủ vitamin và chất xơ.
- Cam ? Chúng ít calo, không chất béo và giàu vitamin C và kali.
- Táo ? Nó ít natri và không có chất béo. Chúng là một lựa chọn ăn nhẹ tuyệt vời, lành mạnh và dễ thực hiện.
- Dâu tây ? Chúng rất ngon, rất ít calo và giàu vitamin, kali và chất xơ.
- Dưa ? Nó là tuyệt vời cho những người muốn giảm cân vì nó ít chất béo và natri, giảm cholesterol và giàu vitamin.
- Quả ổi ? Nó rất giàu chất xơ, đồng và kali. Nó có nhiều chất béo và calo hơn, nhưng đó là một quả bom vitamin C.
- Dưa hấu ? Giúp giữ nước cho cơ thể và cung cấp vitamin A và C.
- Bông cải xanh ? Bên cạnh đó ngon, nó rất giàu vitamin và chất xơ.
- Cà rốt ? Nó là một thực phẩm tuyệt vời vì nó có rất ít calo và chất béo, giúp giảm cholesterol và rất giàu vitamin, sắt và chất xơ.
- Cây họ đậu ? Chúng có ít natri và chất béo bão hòa, giàu đồng, protein và chất xơ và rất tốt cho việc giữ mức cholesterol thấp.
- Rau bina ? Nó là một nguồn chất sắt, và cũng rất giàu vitamin, canxi và đồng. Tuy nhiên, nó có nhiều natri.
- Bí ngô ? Nó ít đường và có nhiều vitamin.
- Khoai lang ? Nó ít natri, nó là một quả bom vitamin A giàu chất xơ, và nó gần như không có chất béo và cholesterol.
- Cà chua ? Chúng ngon, rất linh hoạt trong việc chuẩn bị và giàu vitamin và chất xơ.
- Đậu đen ? Nó cực kỳ giàu protein và sắt, và hầu như không có chất béo, cholesterol và đường.
- Hành tây ? Nó có nhiều vitamin và chất xơ, không có chất béo và cholesterol và có lượng natri và đường thấp.
- Quả bơ ? Mặc dù lượng calo cao, nó có chất béo tốt. Nó rất giàu chất xơ, protein, kali và có thể là một thay thế tuyệt vời cho bánh sandwich mayonnaise (được điều chế dưới dạng guacamole).
- Rau mầm ? Nó rất giàu vitamin và omega-3 và giúp giảm cholesterol.
- Cần tây ? Nó có rất ít calo, và là một nguồn vitamin và canxi tuyệt vời.
- Bắp cải ? Nó có nhiều chất xơ và vitamin, và cũng là một nguồn khoáng chất như canxi, phốt pho và lưu huỳnh. Nó cũng có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa.
- Rong biển ? Giống như những thứ được tìm thấy trong sushi, chúng giúp bạn giảm cân và làm sạch cơ thể. Không có cholesterol rất giàu vitamin, sắt và canxi.
- Bánh mì nguyên hạt ? Nó có rất nhiều chất xơ và giữ cho bạn lâu hơn vì nó là một carbohydrate phức tạp và mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa. Nhớ kiểm tra trên nhãn nếu toàn bộ bột là thành phần chính.
- Gạo lứt ? Nó tốt cho sức khỏe hơn nhiều, vì quá trình thu được gạo trắng làm ảnh hưởng đến vitamin, mangan, phốt pho và sắt trong loại hạt này.
- Lúa mạch ? Nó là một nguồn tuyệt vời của chất xơ, selen, phốt pho, đồng, mangan và có thể giúp những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.
- Quinoa ? Nó rất giàu protein, chất xơ, sắt và canxi. Rất khỏe mạnh, nó là một thay thế tuyệt vời cho gạo trong bữa ăn.
- Thịt bò xay ? Nó là một nguồn protein, kẽm, sắt, selen và vitamin, nhưng nó cũng có thể rất béo. Khi mua, lựa chọn cho thịt nạc.
- Ức gà không da ? Nó là lành mạnh và trông tuyệt vời nướng với rau.
- Thổ Nhĩ Kỳ ? Chúng là tuyệt vời để ăn rang. Chúng ít chất béo và giàu protein, sắt, kẽm, phốt pho, kali và vitamin B.
- Sườn heo ? Chúng khỏe mạnh hơn thịt đỏ. Hầu hết chất béo là không bão hòa, giúp giảm cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim.
- Dát mỏng ? Giống như ức gà tây và giăm bông, chúng rất thiết thực để thêm vào bánh sandwich tự nhiên. Tìm kiếm các lựa chọn natri và chất béo thấp.
- Cá ngừ đóng hộp (trong nước) ? Nó là nguồn cung cấp omega-3 và axit béo, làm tăng cholesterol tốt, giảm huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
- Cá hồi ? Nó rất giàu omega-3, vitamin, magiê và protein. Một lựa chọn lành mạnh và bổ dưỡng.
- Bỏng ngô nhẹ ? và tốt nhất là không ướp muối, nó rất giàu protein và chất xơ và một nguồn ngũ cốc nguyên hạt tốt, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường.
- Hạt có dầu ? như đậu phộng, hạt điều, quả óc chó và hạnh nhân, rất giàu calo nhưng cũng có chất dinh dưỡng. Chúng có chất béo tốt, magiê, đồng, protein, chất xơ và chất chống oxy hóa phytochemical. Bí quyết là tiêu thụ có chừng mực.
- Hạt giống ? như bí ngô, vừng và hướng dương, cũng bổ dưỡng như các loại hạt. Một nguồn protein, khoáng chất, kẽm và các chất dinh dưỡng khác, chúng giữ cho trái tim khỏe mạnh và cơ thể không có bệnh tật.
- Trái cây sấy khô ? Họ rất linh hoạt và thiết thực để thực hiện. Ăn như một bữa ăn nhẹ, thêm vào ngũ cốc, sa lát hoặc thậm chí là cơm để làm món đắng.
- Thanh ngũ cốc ? Chúng có thể là thực phẩm tốt, nhưng phải cẩn thận. Lý tưởng là chọn những loại có hơn 4g chất xơ, ít hơn 150 calo và ít hơn 6g đường.
Chuyên gia dinh dưỡng tư vấn chế độ ăn giảm cân an toàn | VTC14 (Có Thể 2024)
- Ăn kiêng, giảm cân
- 1,230
