Đặc biệt đối với những người tập thể hình và những người tìm kiếm phì đại, whey protein là một đồng minh tuyệt vời và thường là một phần của thói quen. Nhưng nó cũng có thể được sử dụng bởi những người chỉ cần tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh và / hoặc cần tăng lượng protein trong cuộc sống hàng ngày? Điều này, tất nhiên, nếu được khuyến nghị bởi một chuyên gia chăm sóc sức khỏe.
Bổ sung thường được chỉ định cho cấu trúc cơ bắp và sửa chữa chấn thương nhỏ và chấn thương sợi (gây ra bởi nỗ lực trong khi tập thể dục), vì vậy rất quan trọng đối với những người tìm kiếm tăng cơ, định nghĩa cơ thể và tốt hơn phục hồi bài tập.
Whey protein không gì khác hơn là whey protein chất lượng cao được chiết xuất từ giá trị sinh học cao và nguồn axit amin thiết yếu.
Hiện nay trên thị trường có thể tìm thấy một loạt các thương hiệu whey? một số ít nhiều khỏe mạnh; tốt, ít nhiều ngon Nhưng nói chung, sản phẩm thường được hài lòng bởi sự đa dạng của các hương vị (như vani, dâu, sô cô la, v.v.), như một cách thiết thực để tiêu thụ protein và có thể là một thành phần trong các công thức dinh dưỡng khác nhau, nhiều chỉ định cho bài tập luyện.
Whey chỉ nên được tiêu thụ, tuy nhiên, khi được chỉ định bởi một chuyên gia dinh dưỡng, người sẽ tính đến các đặc tính của từng trường hợp và chỉ ra loại váng sữa, hình thức và lượng tiêu thụ thích hợp.
Đọc thêm: 27 công thức nấu ăn làm hài lòng mọi khẩu vị
Nhưng nếu whey đã là một phần của thói quen của bạn, không có gì tốt hơn là được truyền cảm hứng từ các công thức dưới đây, thay đổi cách tiêu thụ chất bổ sung, trong khi tận hưởng lợi ích của nó!
Bánh
1. Whey Muffin: Để thực hiện công thức thiết thực và tốt cho sức khỏe này, bạn chỉ cần trứng, bột hoặc cám yến mạch, whey protein cô lập hương vị sô cô la, sữa gạo và bột nở.
2. Bánh whey lò vi sóng: sẵn sàng chỉ trong 2 phút, thiết thực, tốt cho sức khỏe và ngon miệng. Công thức, có chứa whey protein, bột yến mạch và chuối, được chỉ định cho tiêu thụ trước và sau khi tập luyện tùy thuộc vào mục tiêu, hoặc để bổ sung lượng protein trong ngày.
3. Bánh whey trong cốc: Một chiếc bánh được làm rất nhanh chóng và dễ dàng. Bạn sẽ chỉ sử dụng vani vani (hoặc bất kỳ hương vị nào bạn thích), trứng, bột nở, bột ca cao và dầu dừa.
4. muffin whey protein fluffy: nó đã sẵn sàng trong một phút và, không giống như hầu hết các công thức nấu ăn, nó không phải là "cao su". Bạn sẽ chỉ sử dụng váng sữa, trứng, bột dừa, bột hạt lanh, nước, tinh chất vani, bột nở và chất làm ngọt (hoặc mật ong, đường agave hoặc demerara).
Đọc thêm: 24 mẹo giảm cân đã được khoa học chứng minh
5. Bánh whey đậu nành: Bạn sẽ chỉ sử dụng trứng, váng sữa, bột đậu nành, men bánh, sữa và dầu. Chỉ cần trộn tất cả các thành phần và nướng trong khoảng 15 phút.
6. Bánh chuối với sô cô la và váng sữa: một bánh muffin mềm và ngon. Những giọt sô cô la ca cao 56% là tùy chọn trong công thức, nhưng tạo ra sự khác biệt, làm cho bánh ngon hơn và đẹp hơn. Váng sữa được sử dụng là hương vani.
7. Bánh chuối với xi-rô whey: lý tưởng cho những người thích nếm thử vị ngọt, nhưng không bỏ chế độ ăn kiêng! Nó có thể phục vụ như một buổi tập trước hoặc như một bữa ăn nhẹ chỉ đơn giản là để thoát khỏi sự đơn điệu của chế độ ăn kiêng. Bạn sẽ sử dụng bột yến mạch, trứng, váng sô cô la, bột ca cao, quế, chuối và chất làm ngọt.
8. Bánh cà rốt với xi-rô whey: Làm nhanh và làm bằng lò vi sóng, bạn chỉ cần cà rốt, trứng, cám yến mạch, chất làm ngọt và men. Đối với xi-rô, sẽ sử dụng váng sữa, ca cao và nước.
9. Bánh hạt Brazil với xi-rô whey: với cách trình bày tuyệt vời và tốt cho sức khỏe. Nó là một công thức chức năng với mức độ no cao do chất xơ và chất béo tốt. Một lựa chọn trước khi tập luyện không có gluten và không có đường sữa!
Đọc thêm: Đáp ứng chế độ ăn kiêng protein mới với kết quả an toàn và thúc đẩy
10. Petit gateau de whey: mẹo hay khi bạn muốn ăn đồ ngọt vào cuối tuần! Đó là một cốc váng dầu dừa chỉ mất chưa đầy một phút để sẵn sàng!
11. Khoai tây ngọt và Whey Brownie: Đây là một loại bánh brownie với các thành phần trước khi tập luyện rất ngon. Đó là một lựa chọn cho những người không muốn ăn khoai lang nguyên chất trước khi đi đào tạo, bên cạnh việc cung cấp nhiều năng lượng cho việc đào tạo.
Bánh crepe và bánh kếp
12. Whey protein crepe: Một công thức dễ dàng và rất bổ dưỡng cho một bài tập luyện ngon miệng hoặc bất kỳ bữa ăn nhẹ protein nào.Điều đáng nói là, tùy thuộc vào hương vị và nhãn hiệu protein của bạn, công thức sẽ thay đổi cả về hương vị và thông tin dinh dưỡng.
13. Whey crepioca ngọt: một lựa chọn thay thế lành mạnh khi bạn muốn ăn ngọt! Về cơ bản, bạn sẽ cần trứng, chuối bạc, bột sắn, váng sô cô la, chảo vừa và kem hazelnut không đường để hoàn thành.
14. Whey protein crepioca: Một loại crepioca protein, dễ dàng và nhanh chóng để chuẩn bị. Nó là một công thức không chứa gluten và có thể không có đường sữa nếu bạn sử dụng protein gạo thay vì whey protein.
Đọc thêm: Whey Protein: nó là gì, tại sao nên dùng nó và làm thế nào để chọn một lý tưởng
15. Bánh pancake protein cơ bản: một công thức tốt cho sức khỏe và ngon miệng. Bạn có thể thay thế các thành phần theo sở thích và chế độ ăn uống của bạn. Ví dụ, bạn có thể sử dụng một lượng whey lớn hơn.
16. Bánh pancake protein dừa: một ý tưởng dễ dàng và lành mạnh. Bạn sẽ chỉ cần whey protein, trứng, dừa nạo và quế. Đơn giản chỉ cần trộn tất cả các thành phần trong một cốc và sau đó đặt vào chảo không dính để nướng trên cả hai mặt.
17. Bánh pancake dễ làm: Công thức protein, rất đơn giản và rất dễ làm. Chuẩn bị với trứng, bột yến mạch, chuối và whey protein, bánh kếp này có thể được sử dụng như một bài tập trước, hoặc cho một bữa ăn sáng hoặc bữa ăn nhẹ buổi chiều, theo mục tiêu của bạn.
18. Bánh pancake chuối fluffy: Bạn sẽ chỉ cần chuối nghiền, lòng trắng trứng, whey sô cô la (hoặc vani) và bột nở. Sau đó, chỉ cần trộn nó lên và mang đến một cái chảo không dính với một ít dầu dừa để giữ cho nó không bị dính.
19. Pancake Protein dâu tây: Đẹp, tốt cho sức khỏe và ngon miệng, chiếc bánh pancake này được làm bằng bột yến mạch mỏng, trứng, vani vani, tinh chất vani, chất làm ngọt stevia, bột nở, bơ đậu phộng, bơ đậu phộng không đường và dâu tây. .
Kẹo thực tế
20. Cháo cà phê, chuối và váng sữa: Một công thức whey protein nhanh chóng, đơn giản, ngon và bổ dưỡng. Cháo này là sự kết hợp hoàn hảo của hương chuối ngọt ngào và cà phê đắng !!
21. Bột yến mạch và váng sữa: công thức phù hợp và rất ngon. Bạn sẽ cần yến mạch, trứng, stevia, whey protein và nước. Mẹo là dùng với bột quế và chuối, hoặc các loại trái cây khác mà bạn chọn.
22. Whey protein mousse: dành cho những người không từ bỏ người yêu và không muốn mất tập trung vào chế độ ăn kiêng! Sản lượng là bốn phần chỉ 40 calo và bạn sẽ chỉ sử dụng gelatin hương vị bằng không của bất kỳ hương vị, dâu tây hoặc whey protein trung tính, sữa chua tự nhiên không béo và đá.
23. sô cô la whey souffle: Cách chế biến và nguyên liệu rất đơn giản, và kẹo sô cô la rất ngon, đáng để thử. Bạn sẽ chỉ cần váng sữa, bột ca cao, sữa đậu nành, trứng, bột nở và stevia.
24. Nụ hôn của váng sữa: để giết chết ham muốn của người yêu đó, một cách lành mạnh, dễ dàng và nhanh chóng. Bạn sẽ chỉ cần vani vani, dừa không đường, sữa bột gầy, đường dừa hoặc chất làm ngọt mà bạn chọn và sữa hạnh nhân.
25. Bơ đậu phộng protein whey: Mặc dù ngon và tốt cho sức khỏe, nhưng không nên tiêu thụ quá mức. Bạn sẽ chỉ sử dụng đậu phộng rang và bóc vỏ, whey protein và dầu dừa để cung cấp cho hợp kim.
26. Nấm cục: Món tráng miệng ngon cho những người không muốn rời khỏi chế độ ăn kiêng. Bạn sẽ cần whey protein hoặc casein, nước, hạt dầu hoặc trái cây khô. Để làm vỏ bọc, bạn có thể sử dụng bột ca cao, dừa nạo mà không cần thêm đường, hạt chia và / hoặc hạt điều không ướp muối.
Canada
Kem và đồ uống
28. Kem protein: sự lựa chọn tốt cho mùa hè. Đây có phải là một công thức dễ dàng, tươi mát, protein cao, không đường, chất béo và đường sữa? Đó là, phát hành trong chế độ ăn kiêng! Đó là giá trị học tập.
29. Bánh kem whey có hương vị sô cô la: Trông thật tuyệt và thiết thực. Chiếc bánh kem này có thể được sử dụng cho một bữa ăn nhẹ trung gian hoặc thay cho viên kẹo đó trước khi đi ngủ nếu mục tiêu của bạn là phì đại. Điều này là do nó không ít calo, nhưng về cơ bản được tạo thành từ các protein liên quan đến chất béo tốt từ đậu phộng.
30. Kem whey có hương vị dâu tây: Công thức nhanh chóng và dễ dàng, ngon và tươi mát. Bạn sẽ cần dâu tây đông lạnh, sữa chua không béo, chất làm ngọt ẩm thực và hương vị dâu tây protein whey.
31. Bơ đậu phộng và kem chuối: Để làm món tráng miệng tươi mát, ngon miệng và tốt cho sức khỏe này, bạn sẽ cần chuối xắt nhỏ và đông lạnh, váng sữa bơ đậu phộng, sữa dừa, sữa thực vật và quế.
32. Khoai lang và kem whey: Bạn sẽ chỉ sử dụng khoai lang, váng sữa, sữa đậu nành không đường, bơ đậu phộng, tinh chất vani và stevia. Mẹo là rắc quế lên trên khi phục vụ.
33Whey Cappuccino: Mẹo hay cho bữa sáng khác biệt và tốt cho sức khỏe vào những ngày lạnh. Để làm thức uống ngon này, bạn sẽ cần nước, sữa bột gầy, cà phê hòa tan, bột ca cao, whey protein và quế để nếm thử.
34. Whey Frapuccino: Một công thức rất đơn giản, nhanh chóng và ngon miệng. Và, tùy thuộc vào chế độ ăn uống của bạn, nó có thể là một lựa chọn bài tập tốt. Bạn sẽ cần khoai lang, whey protein cappuccino, cà phê đá, giọt sucralose hoặc chất làm ngọt khác mà bạn chọn.
Không có gì tốt hơn là tận hưởng những lợi ích của váng sữa thông qua các công thức nấu ăn đa dạng, ngoài việc thỏa mãn, còn hơn cả ngon miệng!
Tiểu đường: Điều trị và những điều lưu ý (Tháng Tư 2024)
- Hình dạng tốt
- 1,230
