29 mẹo giảm béo bụng

Một mong muốn chung của hầu hết mọi người là mất đi cái bụng nhỏ không mong muốn đó. Nhưng để đạt được mục tiêu này, cần có hướng dẫn chuyên môn tốt và ý chí mạnh mẽ! Rốt cuộc, tất nhiên cô ấy sẽ không? Biến mất? đột nhiên, và kết quả mong đợi không phải là kết quả của bất kỳ phép màu nào: đó là sự kết hợp giữa ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất và thói quen sống tốt.

Nhưng, có một thực tế là một số lời khuyên có thể giúp đỡ. Dưới đây, hãy xem một số hướng dẫn quan trọng tạo ra sự khác biệt khi bạn đang theo đuổi mục tiêu của mình!

1. Ăn ba giờ một lần: Đây là lời khuyên đầu tiên của chuyên gia dinh dưỡng thể thao Vanessa lobato. "Điều rất quan trọng là ăn ba giờ một lần để giữ cho quá trình trao đổi chất được kích hoạt và tránh cảm giác đói khiến chúng ta dễ dàng rời khỏi chế độ ăn kiêng", ông nói.

2. Tránh thực phẩm chiên rán: Chuyên gia dinh dưỡng thể thao Vanessa chỉ ra rằng họ là nhân vật phản diện chính trong chế độ ăn kiêng của những người tìm cách giảm cân và giảm bụng.

3. Giữ nước tốt: Cho dù mong muốn lớn nhất của bạn là giảm mỡ bụng, giảm cân hay đơn giản là khỏe mạnh hơn, giữ nước tốt là rất quan trọng. Và một ý tưởng tốt trong vấn đề này là luôn mang theo một chai nước nhỏ bất cứ nơi nào bạn đi.

4. Đừng uống soda: Chuyên gia dinh dưỡng Vanessa chỉ ra rằng họ cũng là nhân vật phản diện trong chế độ ăn kiêng, "do hàm lượng đường, thuốc nhuộm và hóa chất cao gây cản trở hoạt động đúng đắn của cơ thể chúng ta."

5. Tránh ánh sáng / không chất làm lạnh: Theo Vanessa lobato, nên tránh các phiên bản không / sáng vì thuốc nhuộm quá mức, chất làm ngọt, natri, gây viêm. "Đối với đường, không có soda như vậy, làm giảm giá trị calo, nhưng do dư thừa và thiếu chất dinh dưỡng, tiêu thụ nên lẻ tẻ," ông nói thêm.

6. Uống một chút nước trước khi ăn: Chuyên gia dinh dưỡng Vanessa giải thích rằng uống một ít nước, khoảng nửa giờ trước khi ăn, sẽ giúp một chút cảm giác no. "Nhưng tránh uống một lượng lớn, để không làm chậm quá trình tiêu hóa", ông nói.

7. Không uống trong bữa ăn: Vanessa lobato giải thích rằng thói quen này khiến hàm lượng axit trong dạ dày bị pha loãng, gây chậm trễ trong quá trình tiêu hóa. ? Một yếu tố khác là chúng ta ngừng nhai đúng cách và? Đẩy? thức ăn có chất lỏng Và điểm thứ ba là thể tích dạ dày cao do tiêu thụ chất lỏng làm giãn dạ dày, gây sưng dạ dày nhiều hơn?

8. Dành một ngày để ăn những gì bạn thích: đừng quá cực đoan, để không biến việc giáo dục thực phẩm của bạn thành cơn ác mộng. Vanessa lobato giải thích rằng chúng tôi có mong muốn được thỏa mãn, vì vậy chúng tôi có thể tiêu thụ lẻ tẻ những gì mang lại cho chúng tôi niềm vui. Điều quan trọng nhất là tiêu thụ những gì chúng ta thực sự thích và không ăn vì nó có hoặc vì đó là một bữa tiệc. Chúng ta có nên chọn lọc về lạm dụng?

9. Đặt cược vào một đĩa đầy màu sắc: Một bữa ăn càng nhiều màu sắc, nó có xu hướng lành mạnh hơn. Cà rốt, rau diếp, rau bina, hạt tiêu và cà chua, ví dụ, có màu sắc nổi bật và là sự lựa chọn tuyệt vời!

10. Lấy đồ ăn nhanh ra khỏi thực đơn: Không có gì bí mật rằng thức ăn nhanh có hại cho sức khỏe. Chúng chứa đầy calo và chất béo và, trong số các tác hại khác, đóng góp (và nhiều!) Để tăng bụng không mong muốn.

11. Đặt cược vào các loại nước ép: Nước ép tự nhiên là lựa chọn tuyệt vời để thay thế soda. Tuy nhiên, mặc dù chúng khỏe mạnh, chúng không nên được tiêu thụ vượt mức.

12. Tránh đồ ngọt: Carbonhydrat, protein và chất béo là nguyên liệu thô để sản xuất năng lượng, nhưng khi tiêu thụ vượt mức, chúng được lưu trữ dưới dạng chất béo. Ngoài ra, đường nói chung có liên quan chặt chẽ với sự đói và lo lắng gia tăng, ủng hộ việc tăng lượng thức ăn.

13. Không ăn quá nhiều sữa và các sản phẩm từ sữa: Họ có thể, ngoài việc tăng sản xuất khí, tạo phồng bụng, làm biến dạng hệ vi sinh vật đường ruột và tăng viêm? do đó, liên quan rất nhiều đến việc tăng mỡ, ngoài ra còn có sự mất cân bằng và bệnh lý khác.

14. Tránh thực phẩm chế biến: Chúng rất giàu chất bảo quản, muối, đường và thường nghèo chất dinh dưỡng.

15. Tránh carbohydrate tinh chế: Thực phẩm tinh chế (bánh mì, gạo, bánh quy) thường ít vitamin và khoáng chất.

16. Đợi một lúc trước khi lặp lại: Bạn có biết rằng phải mất vài phút để dạ dày của bạn nhận ra rằng nó được thỏa mãn? Đây là lý do tại sao điều quan trọng là bạn chờ đợi và suy nghĩ một lúc trước khi lặp lại đĩa của bạn.

17. Ăn chậm: Tập thói quen nhai chậm, không vội vàng. Ăn chậm sẽ cho bạn nhiều thời gian để tìm ra khi nào nên dừng lại. Và nó sẽ cung cấp cho bạn tiêu hóa tốt hơn và làm cho bạn thưởng thức thức ăn tốt hơn.

18. Giảm tiêu thụ muối: Trong số các tác hại khác, nó làm cho cơ thể giữ nước và trông sưng lên.

19. Giảm hoặc cắt giảm tiêu thụ rượu: Ngoài tác dụng gây say, rượu còn có tác dụng dị hóa, dẫn đến mất khối lượng cơ và do đó, làm giảm quá trình trao đổi chất và tăng mỡ.

20. Chuẩn bị thức ăn của riêng bạn: ưu tiên cho thực phẩm làm tại nhà. Điều này là do, ngay cả một số thực phẩm hứa hẹn phù hợp với chế độ ăn kiêng, thường chứa đầy chất bảo quản sức khỏe có hại.

21. Kiểm tra nhãn: luôn chú ý đến nhãn sản phẩm. Nhiều người trong số họ có thể được nạp với các chất khó chịu và thậm chí lượng calo không cần thiết. Luôn luôn nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng của bạn về các lựa chọn tốt nhất.

22. Đừng tin vào chế độ ăn kiêng và thuốc thần kỳ: Không còn bí mật nữa! Cách duy nhất để giảm cân đúng cách và hiệu quả và do đó giảm bụng là thực hiện chế độ ăn kiêng và luyện tập các hoạt động thể chất. Không tin vào các sản phẩm và kế hoạch hứa hẹn kết quả gần như ngay lập tức.

23. Đừng từ bỏ mục tiêu của bạn: Nó không phải lúc nào cũng dễ dàng. Nhưng ngay cả khi bạn mất nhiều thời gian hơn để bỏ lỡ các biện pháp mong muốn, đừng bỏ cuộc! Hãy nhớ rằng một quá trình giảm cân đòi hỏi sự cống hiến và kiên trì.

24. Đừng để bị bắt trong số dư: Giảm cân trên quy mô không phải là tất cả. Trên thực tế, rất có khả năng bằng cách luyện tập hoạt động thể chất bạn sẽ tăng cân một chút. Nhưng chắc chắn kết quả tích cực sẽ được hiển thị khác. Nói về điều này với cá nhân và chuyên gia dinh dưỡng của bạn. Và tránh cân nặng hàng ngày.

25. Luôn trông cậy vào sự giúp đỡ của các chuyên gia: Một quá trình giảm cân liên quan đến công việc của các loại chuyên gia khác nhau. Đi đến một chuyên gia dinh dưỡng để thực hiện một chế độ ăn uống phù hợp với mục tiêu của bạn; Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ hoạt động thể chất nào và luôn có sự hướng dẫn của nhà giáo dục thể chất để thực hiện nó.

26. Liên kết aerobic với đào tạo sức mạnh: Tássia Martins, giáo sư giáo dục thể chất tại Học viện Contours, chỉ ra rằng để giảm bụng, lý tưởng là liên kết tập luyện aerobic với tập luyện sức mạnh. Cô nói thêm rằng điều quan trọng là phải tăng cường cơ bụng và đối với điều này, một số bài tập cụ thể có thể được thực hiện, cần được thực hiện bởi một chuyên gia trong khu vực.

27. Sử dụng bóng swiss: Giáo sư Tássia Martins cho biết thêm rằng thực hiện các bài tập sử dụng bóng Thụy Sĩ giúp mất đi sự ổn định, do đó tạo ra sự co rút của các cơ khác nhau để duy trì sự cân bằng. "Quá trình này làm tăng chi tiêu calo và giúp tăng cường lưng dưới và cải thiện tư thế," ông giải thích.

28. Tránh căng thẳng: Nó có thể dẫn đến tăng cân nhiều hơn, không chỉ bởi vì mọi người có nhiều khả năng ăn khi họ lo lắng, mà còn bởi vì cơ thể chúng ta, bằng cách phát hiện căng thẳng, giải phóng một loạt các hormone gây ra thay đổi trong quá trình trao đổi chất.

29. Không ngừng tập thể dục và ăn uống đúng cách: Ngay cả khi bạn đã đạt được mục tiêu của mình, nghĩa là bạn đã mất cái bụng không mong muốn đó, đừng từ bỏ chế độ ăn uống và hoạt động thể chất.

Cuối cùng, hãy nhớ rằng bạn thậm chí có thể mất một? Getaway? của chế độ ăn kiêng giảm cân ngày này hay ngày khác để bạn có thể ăn hoặc uống thứ gì đó bạn thích. Nhưng, không thể lạm dụng! "Ý nghĩ phải là thế này: vì tôi sẽ tiêu thụ nhiều năng lượng hơn, hãy để cô ấy ít nhất mang lại cho tôi nhiều niềm vui, điều đó thực sự đáng giá", Vanessa lobato nói.

Chuyên gia dinh dưỡng cho biết thêm vào ngày này bạn sẽ ăn / uống thứ gì đó mà bạn thích, bạn nên ăn bình thường hàng ngày. Vì vậy, bạn sẽ tránh được một sai lầm thứ hai: ăn những gì bạn không nên, cộng với việc không ăn những gì bạn nên!

Những lời khuyên này giúp bạn dễ dàng thực hiện giáo dục chế độ ăn uống, tập thể dục và tiếp tục theo đuổi mục tiêu của mình!

Mẹo giảm mỡ đùi cực hiệu quả (Có Thể 2024)