sức khỏe
Tháng Tư 10, 2024
Phút Để ĐọC: 6

20 mẹo đơn giản để tăng cường chế độ ăn uống của bạn

Ăn uống không khó. Ít nhất đó là những gì nói chuyên gia Michelle Schoffro, chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ của y học tự nhiên truyền thống.

Với một vài thay thế menu đơn giản, nó có thể cải thiện? và rất nhiều? sự hấp thụ các chất dinh dưỡng mà thực phẩm có thể cung cấp cho chúng ta.

Nghi ngờ điều đó? Bởi vì những thói quen lành mạnh như chuyển từ nước ngọt sang đồ uống tự nhiên, thêm thực phẩm nguyên chất vào bữa ăn và tránh thực phẩm chiên, cũng như tăng cường sức khỏe, là những đồng minh tuyệt vời trong việc giảm cân!

Lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng cũng bao gồm giảm lượng đường và ăn salad trong các bữa ăn chính.

Danh sách dưới đây chứa 20 mẹo chắc chắn để cải tạo thực phẩm của bạn thậm chí hiệu quả hơn và hoàn toàn tăng cường chế độ ăn uống của bạn. Kiểm tra nó ra!

Thay thế đường bằng chất làm ngọt stevia, đó là tự nhiên. Cố gắng sử dụng nó trong giọt, vì phiên bản bột có chứa chất ngọt khác, ít lành mạnh hơn.
Đặt trà và soda công nghiệp sang một bên. Bạn có thể thay thế chúng bằng trà xanh chanh (và làm ngọt bằng stevia), giúp điều chỉnh huyết áp, cholesterol và đường trong máu.
Hãy thử thay thế mì ống làm bằng bột mì trắng bằng mì ống nguyên hạt. Mì nguyên chất tốt cho sức khỏe và có thể dễ dàng tìm thấy trong các siêu thị.
Gạo cũng vậy? chọn tùy chọn nguyên hạt hơn gạo trắng.
Thêm một khẩu phần đậu vào súp tự chế của bạn. Có làm tăng lượng chất xơ, protein và tăng cảm giác no? giúp không chạy trốn khỏi chế độ ăn kiêng với đồ ăn nhẹ không lành mạnh.
Chuẩn bị salad trộn của riêng bạn. Sử dụng tỷ lệ 3 trên 1: ba phần dầu ô liu nguyên chất cho một trong một số thành phần có tính axit như chanh hoặc giấm. Thêm các loại thảo mộc bạn chọn, muối biển và, nếu bạn thích, một ít mật ong. Và nó đã sẵn sàng! Ngon và lành mạnh hơn nhiều so với nước sốt công nghiệp.
Thay thế đồng vị (như Gatorade hoặc Powerade) bằng nước dừa. Chúng thường được nạp đường, thuốc nhuộm và chất bảo quản, trong khi nước dừa bổ sung năng lượng mà không có tất cả các mối nguy hại cho sức khỏe.
Đặt cược vào khoai lang! Nó là một lựa chọn ít calo và bổ dưỡng hơn so với khoai tây thông thường. Bạn có thể chuẩn bị nó nướng, luộc hoặc xay nhuyễn.
Ướp khoai lang với một chút dầu hạt lanh để có thêm Omega 3? giúp ngăn ngừa bệnh tật và giúp điều chỉnh cholesterol.
Thay thế kem truyền thống bằng kem tự làm bằng chuối. Chỉ cần đóng băng những miếng trái cây chín mọng mà không có vỏ và đập vào máy xay để có một loại kem ngon hơn, tốt cho sức khỏe hơn!
Hãy cố gắng mua 100% bánh mì ngũ cốc nguyên hạt. Hãy theo dõi các nhãn như nhiều bánh mì? Multigrain? Chúng chủ yếu bao gồm bột trắng, và chỉ một phần nhỏ của toàn bộ bột.
Bất cứ khi nào bạn có thể, tiêu thụ thực phẩm hữu cơ (sử dụng các kỹ thuật tự nhiên trong quá trình sản xuất mà không cần thuốc trừ sâu hoặc kích thích tố). Chúng bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe hơn những loại thông thường.
Đổi thịt đỏ cho cá có chứa chất béo có lợi cho sức khỏe.
Bắt đầu ngày mới với một ly nước chanh tươi vắt. Loại quả này chứa hơn 20 hợp chất chống ung thư.
Thêm các loại thảo mộc và gia vị tươi vào bữa ăn của bạn. Rosemary, húng quế, hạt tiêu và oregano, ví dụ, bên cạnh hương vị tuyệt vời, rất giàu chất chống oxy hóa và kháng sinh tự nhiên.
Cố gắng tiêu thụ đồ ăn nhẹ thô như hạt, hạt hoặc hạnh nhân. Chúng giúp tăng cường khả năng miễn dịch, giữ ẩm cho da và rất giàu protein và chất xơ, giúp ổn định lượng đường trong máu.
Thêm một món salad ngon cho bữa ăn hàng ngày. Và nó không phải là một món salad nhạt nhẽo: thêm gia vị với cà rốt nghiền, củ cải đường, trái tim của lòng bàn tay, bạc hà và các loại hạt.
Ăn một quả táo mỗi ngày. Loại quả này có chứa pectin, giúp điều chỉnh cholesterol và axit malic, giúp giảm đau do đau cơ xơ hóa.
Làm thế nào về việc thay thế sữa bằng sữa đậu nành? Tiêu thụ sữa có liên quan đến viêm khớp và các vấn đề sức khỏe khác. Sữa đậu nành cũng giàu canxi, protein và các chất dinh dưỡng khác.
Cố gắng tiêu thụ một muỗng dầu ô liu nguyên chất mỗi ngày. Bạn có thể sử dụng nó để chuẩn bị thức ăn (trên lửa nhỏ) hoặc thêm nó vào món salad. Nghiên cứu cho thấy thực phẩm này giúp giảm 26% nguy cơ tử vong sớm.

Thực phẩm là một trong những trụ cột chính cho một cuộc sống khỏe mạnh. Với sự thay thế đơn giản, thực phẩm tự nhiên lành mạnh hơn và giàu chất dinh dưỡng hơn có thể được thêm vào chế độ ăn uống của bạn. Ăn ngon và sống tốt hơn!