Viêm là một phản ứng tự nhiên của hệ thống miễn dịch đối với thiệt hại hoặc tổn thương cho một số bộ phận của cơ thể. Nhìn theo cách này, đây là một quá trình có lợi vì nó cho thấy cơ thể chúng ta đã có thể phát hiện và đang cố gắng chống lại nhiễm trùng do mầm bệnh, chấn thương hoặc thậm chí kích thích do một chất độc hại.
Vấn đề là khi tình trạng viêm không còn cấp tính (như trong đau họng đơn giản hoặc sưng do bong gân mắt cá chân) và trở thành mãn tính. Trong trường hợp này, cơ thể chúng ta có thể phát triển các biến chứng như thừa cân, tăng huyết áp, tiểu đường, bệnh tim, bệnh Alzheimer và thậm chí một số bệnh ung thư.
Viêm luôn là kết quả của một số loại căng thẳng trong cơ thể, có thể gây ra bởi thực phẩm, một chất trong môi trường và một số hành vi liên quan đến lối sống của chúng ta. Do đó, suy nghĩ về việc giữ gìn sức khỏe của bạn, thật thú vị khi biết và tránh 11 thói quen này có lợi cho viêm:
1. Tiêu thụ gia vị chế biến
Mayonnaise, sốt cà chua, nước sốt thịt nướng và các loại gia vị chế biến khác có chứa nhiều chất phụ gia hóa học như hương liệu, chất tạo màu và chất bảo quản, làm quá tải gan và kích thích ruột, có lợi cho viêm.
Ngoài ra, điều đáng nhớ là một ít hạt tiêu tốt cho sức khỏe và thậm chí giúp tăng tốc quá trình trao đổi chất, nhưng quá mức nó có thể gây kích ứng khắp đường tiêu hóa, gây viêm ở thực quản, dạ dày, ruột và trực tràng.
Đọc thêm: 7 mẹo để tạo (và duy trì) những thói quen mới trong cuộc sống của bạn
2. Tiêu thụ nhiều thực phẩm chế biến nói chung
Không chỉ là gia vị: bánh quy nhồi, đồ ăn nhẹ gói, thực phẩm đông lạnh, bơ thực vật, soda và nước ép bột cũng rất giàu chất phụ gia hóa học, đặc biệt là natri và chất béo chuyển hóa.
Natri ủng hộ việc giữ nước, gây đầy hơi và là nguyên nhân chính gây viêm bụng, làm suy yếu tiêu hóa. Ngược lại, chất béo chuyển hóa có tính viêm cao, gây mất cân bằng nồng độ cholesterol và góp phần hình thành các gốc tự do. Nó cũng có mặt trong thực phẩm chiên và thịt chế biến hoặc hun khói như thịt xông khói, bologna, xúc xích và xúc xích.
3. Tiêu thụ nhiều sản phẩm động vật
Thịt mỡ, sữa, bơ và phô mai rất giàu chất béo bão hòa, có lợi cho viêm cho hàm lượng axit arachidonic của nó. Do đó, nên hạn chế tiêu thụ những thực phẩm này và ưu tiên cho thịt nạc.
4. Có chế độ ăn nhiều đường
Các phân tử đường chúng ta ăn khi tiêu thụ sô cô la, bánh, kem và đồ ngọt nói chung đại diện cho một tác nhân gây căng thẳng cho cơ thể của chúng ta, ủng hộ viêm trong các hệ thống và cơ quan khác nhau, đặc biệt là trong ruột.
Kết quả là, khả năng tái tạo của chúng ta giảm đi, khiến cho việc sửa chữa tổn thương mô khó khăn hơn? Một ví dụ điển hình của điều này là "bàn chân đái tháo đường", tình trạng khiến việc chữa lành vết thương trở nên khó khăn ở những người mắc bệnh tiểu đường do lượng đường trong máu dư thừa.
Cũng đọc: 20 thói quen bạn phải loại bỏ khỏi cuộc sống của mình trước 30
Một hậu quả khác của viêm gây ra bởi đường là sự gia tăng lão hóa, vì nó ủng hộ stress oxy hóa trên các tế bào da.
5. Uống nhiều soda và đồ uống có ga khác.
Ngoài các bệnh do đường gây ra, khí có trong các loại đồ uống này còn thúc đẩy tình trạng đau bụng và gây viêm, làm suy yếu tiêu hóa. Trong trường hợp đồ uống nhẹ, chế độ ăn uống hoặc "không", hiệu ứng này trở nên trầm trọng hơn bởi chất làm ngọt nhân tạo.
6. Làm quá nhiều cà phê
Bạn mệt mỏi khi biết rằng cà phê có chứa caffeine, một chất kích thích có thể giúp chúng ta thức dậy vào buổi sáng. Tuy nhiên, nếu tiêu thụ quá mức, caffeine có thể có lợi cho viêm trong cơ thể.
Điều này là do nó tác động đến hệ thống tiêu hóa, lượng đường trong máu và hoạt động của tuyến thượng thận (sản sinh ra adrenaline), và có thể mô phỏng tình trạng căng thẳng? dẫn đến viêm.
7. Uống rượu dư thừa
Mặc dù rượu vang đỏ là một nguồn resveratrol, có chứa các đặc tính chống oxy hóa và bảo vệ tim, nhưng không có đồ uống có cồn nào thực sự tốt cho sức khỏe.
Đọc thêm: 7 cách chữa cảm lạnh và cúm là chuyện hoang đường
Bên cạnh việc không cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, rượu là yếu tố kích thích tình trạng viêm, đặc biệt là nướu, họng, thực quản, dạ dày, gan và ruột? ủng hộ ngay cả sự hình thành của khối u ác tính.
8. Hít phải hơi nến độc hại và các hương liệu khác.
Nến thơm và hương liệu phòng là thời trang, nhưng phải cẩn thận trong việc lựa chọn các sản phẩm này. Nhiều người trong số họ phát ra cái gọi là các thành phần hữu cơ dễ bay hơi, khá độc hại và có thể gây kích ứng mắt, mũi và cổ họng, gây ra viêm.
Vì vậy, tốt hơn là nên ưu tiên cho nến và hương liệu làm từ tinh dầu tự nhiên hơn nước hoa tổng hợp.
9. Hút thuốc
Nếu hít phải hơi nến và hương liệu phòng có thể là một thói quen nguy hiểm, không cần phải nói rằng hít khói thuốc lá thường tệ hơn. Ngoài việc gửi độc tố vào cơ thể, vốn đã gây viêm, thuốc lá cũng làm chậm hoạt động của hệ thống niêm mạc, niêm mạc và lông mao nhỏ bảo vệ đường thở của chúng ta bằng cách đẩy vi sinh vật ra khỏi cơ thể. phổi.
Do đó, một trong những hậu quả của việc giảm vận động niêm mạc là phổi và phế quản trở nên dễ bị nhiễm trùng hơn, gây ra các yếu tố gây viêm của cơ thể.
Đọc thêm: 5 công thức trà sẽ giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn
10. Không ngủ đủ giấc
Giấc ngủ là thời điểm cơ thể chúng ta hoạt động để tái tạo và làm mềm các quá trình viêm. Khi chúng ta có thói quen ngủ kém hoặc không đủ, cơ thể chúng ta gặp khó khăn trong việc giữ cho hệ thống miễn dịch hoạt động tốt và làm tăng mức độ viêm.
Vì vậy, hãy cố gắng đảm bảo 7 đến 9 giờ ngủ mỗi đêm trong một môi trường tối và yên bình? và không sử dụng điện thoại trên giường trước khi đi ngủ.
11. Có một cuộc sống căng thẳng
Không thể dành cả đời để tránh xa các vấn đề, nhưng bạn phải biết cách đối phó với chúng hoặc tìm kiếm một thói quen khác. Khi chúng ta bị căng thẳng, sự gia tăng của hormone cortisol, vượt quá, sẽ gây ra chuỗi phản ứng viêm.
Ngoài ra, căng thẳng ủng hộ tăng cân, làm suy yếu chức năng của hệ thống miễn dịch và làm tăng khả năng mắc bệnh tim hoặc một số bệnh ung thư. Vì vậy, hãy cố gắng cân bằng cuộc sống bận rộn với thời gian giải trí với gia đình và bạn bè.
Như bạn có thể thấy trong danh sách được trình bày, không phải từ hôm nay, những thói quen ủng hộ các quá trình viêm được coi là nhân vật phản diện cho sức khỏe của chúng ta. Có chế độ ăn uống không hợp lý, lạm dụng rượu, hút thuốc, ngủ ít và cuộc sống căng thẳng là những yếu tố nguy cơ của nhiều bệnh.
Đó là lý do tại sao bí mật lớn để tránh viêm và hậu quả của nó nằm ở những gì bạn đã biết: đưa ra lựa chọn tốt về những gì bạn tiêu thụ và lối sống của bạn, luôn tập trung vào hạnh phúc của bạn.
????Đừng Bao Giờ Sử Dụng Mật Ong Theo Cách Này Kẻo Mất Mạng | Sống Trường Thọ (Tháng Tư 2024)
- Phòng ngừa và điều trị
- 1,230
