A, cái nóng! Vào thời điểm này trong năm, dường như những ngày thậm chí còn đầy đủ hơn những khoảnh khắc với bạn bè và gia đình. Các bãi biển, các bữa tiệc và tiệc nướng xuất hiện thường xuyên nhất trong chương trình nghị sự và điều này thường dẫn đến việc ăn các bữa ăn kéo dài, tiêu thụ đồ uống chứa nhiều đường và thực phẩm béo.
Để giảm bớt ảnh hưởng của tất cả những sự dư thừa này, chuyên gia dinh dưỡng Marina Donadi đã đưa ra một danh sách các chất thay thế sẽ giúp bạn tận hưởng niềm vui và phá vỡ calo và làm cho chế độ ăn uống mùa hè của bạn lành mạnh hơn. Kiểm tra nó ra!
1. Kem khác nhau
Không có cách nào: kem luôn có mặt trong thực đơn của những ngày nắng nóng. Vấn đề là cuối cùng bạn sẽ tiêu thụ quá nhiều đường, chất béo và calo nếu bạn thường xuyên ghé thăm cửa hàng kem. Nhưng mọi thứ đều có giải pháp! Làm thế nào về việc thay thế kem bằng một lựa chọn đơn giản được chỉ định bởi chuyên gia dinh dưỡng Marina Donadi? Đó là kem chuối! Nó trông ngon, có thể được làm tại nhà và khỏe mạnh hơn nhiều! Chỉ cần cắt chuối chín, đông lạnh và đánh trong máy xay. Vì trái cây có chất nhũ hóa tự nhiên, chuối có được độ đặc và rất ngon! Rắc quế cho một liên lạc thậm chí đặc biệt hơn.
2. Sữa chua làm mới
Một lựa chọn tốt khác để thay thế kem là để sữa chua tự nhiên trong tủ đông và sau đó đánh với trái cây. Kem ngon và phải thỏa mãn mong muốn trước khi bạn đến cửa hàng kem.
3. Dã ngoại trong công viên
Không có gì ngon hơn là tụ tập bạn bè và gia đình cho một bữa ăn nhẹ ngoài trời ngon miệng. Nhưng ngày này có thể được tính vào rất nhiều ngọt, chiên, kem và? calo! Để tận hưởng khoảnh khắc mà không thoát khỏi chế độ dinh dưỡng tốt, hãy thay thế các món ngon truyền thống bằng các lựa chọn tốt cho sức khỏe! Một món salad trái cây đẹp là ngon và đó là tất cả về những ngày nóng. Nếu bạn chọn trái cây theo mùa, chúng sẽ ngọt và thậm chí bạn sẽ không cần thêm đường.
4. Ăn vặt lành mạnh
Thay vì bữa ăn nhẹ buổi chiều truyền thống với bánh mì nhồi, bánh ngọt và bánh nướng, làm thế nào về việc chuẩn bị bánh sandwich tự nhiên? Cuộn với bánh mì nâu, cà rốt nghiền và các loại nhân khác nhau: ricotta, pate cá ngừ, ức gà tây hoặc ức gà xé nhỏ. Cắt bánh sandwich thành bốn miếng và có một bữa ăn nhẹ buổi chiều ngon miệng!
5. Món khai vị ngon
Trái với niềm tin phổ biến, bỏng ngô có thể là một lựa chọn khai vị tuyệt vời miễn là nó không đi kèm với dầu, bơ hoặc quá nhiều muối. Một cách rất dễ dàng để chuẩn bị là trong lò vi sóng: Trong hộp thủy tinh phù hợp với lò nướng này, thêm 5 muỗng canh bỏng ngô với 5 muỗng canh nước và một chút muối. Che với bọc nhựa, chọc các lỗ ra khỏi hơi nước và đặt vào lò vi sóng ở công suất cao trong khoảng 6 phút (hoặc cho đến khi bạn thấy nó ngừng nổ). Và đó là nó! Đây là một món ăn nhẹ giàu chất xơ, giàu chất xơ cho một bộ phim gia đình.
6. Giải khát tự nhiên
Vào những ngày nắng nóng, việc dưỡng ẩm là rất cần thiết. Vào những thời điểm này, nhiều người tìm kiếm nước ngọt hoặc nước trái cây. Bởi vì đây chắc chắn không phải là lựa chọn lành mạnh nhất. Nước ép hộp có thể có nhiều đường như soda. Và thậm chí các phiên bản nhẹ được nạp với thuốc nhuộm, chất bảo quản và chất làm ngọt đầy nguy hiểm cho sức khỏe. Vậy làm thế nào về việc thay thế chúng bằng nước ép tự nhiên? Một số loại trái cây thậm chí còn phân phối với việc sử dụng đường! Nước dừa cũng là một lựa chọn ngon miệng và rất bổ dưỡng để thay thế nước ép công nghiệp và giữ cho cơ thể ngậm nước.
7. Thịt nướng nhẹ
Với những ngày nóng nực, lịch của bạn có đầy những bữa tiệc bên hồ bơi không? Điều này có thể có nghĩa là nhiều dư thừa. Để biết rằng có thể làm cho thực đơn của bạn lành mạnh hơn! Lựa chọn được chỉ định bởi chuyên gia dinh dưỡng Marina Donadi là chế biến rau kabobs. Chúng rất ngon được nấu trên vỉ nướng, và là lựa chọn nhẹ hơn nhiều so với thịt. Thật dễ dàng để chuẩn bị: xen kẽ, trên một xiên, khối zucchini, hành tây, cà chua, cà tím hoặc bất cứ loại rau nào bạn thích. Ướp chúng với dầu ô liu và nêm muối và hạt tiêu cho vừa ăn. Sau đó, chỉ cần đưa nó đến thịt nướng và chờ cho nó được mềm và vàng.
8. Đồ ăn nhẹ
Có thể thay thế đồ ăn nhẹ như đậu phộng và khoai tây chiên cho que cà rốt với chanh? một lựa chọn ngon miệng với rất ít calo! Đơn giản chỉ cần cắt nhỏ cà rốt thành que và nhúng chúng vào hỗn hợp chanh vắt, muối và một ít nước.
9. Cocktail bãi biển
Những ly cocktail tươi mát khó cưỡng trong những ngày nắng nóng, nhưng uống ly có thể bổ sung rất nhiều calo.Để tiết kiệm một số calo, hãy thử thay thế sữa lắc cô đặc bằng sữa lắc chỉ có trái cây. Ngoài ra, thay thế đường tinh luyện bằng chất làm ngọt.
10. Kem tráng miệng
Được cấu tạo chủ yếu từ nước, gelatin là lựa chọn tuyệt vời cho mùa hè. Vì vậy, làm thế nào về việc thay thế món tráng miệng hypercaloric với một công thức thạch nhẹ ngon? Chỉ cần hòa tan gói gelatin ăn kiêng hương vị yêu thích của bạn trong 250ml nước sôi, đợi cho nó nguội hoàn toàn và đánh trong máy xay sinh tố với 2 nồi sữa chua không béo đơn giản. Chờ để đóng băng và bạn đã hoàn tất! Bạn sẽ có một món tráng miệng lành mạnh và ngon miệng!
Bạn nghĩ gì về sự thay thế? Với những ý tưởng này, bạn có thể tận hưởng mùa hè mà không cần rời khỏi chế độ ăn kiêng. Chúc vui vẻ
12 mẹo đơn giản để chúng ta cảm thấy tuyệt vời hơn mỗi ngày (Tháng 2024)
- Ăn kiêng, thể hình, thon gọn, mùa hè
- 1,230
