Quá trình lý tưởng Trước khi bắt đầu bất kỳ loại hoạt động thể chất nào, kéo dài có trách nhiệm làm nóng và chuẩn bị cơ thể cho thể dục dụng cụ. Do đó, ông cũng là người tránh các chấn thương trước, trong và sau khi tập thể dục, do đó, có chức năng xác định sức khỏe cơ bắp. "Nó ngăn ngừa độ cong của cột sống, mang lại hạnh phúc và mang lại sự thoải mái khi thực hiện các hoạt động thể chất", giáo viên giáo dục thể chất Sérgio Rogério giải thích.
Nhưng làm như vậy mà không có hướng dẫn chuyên môn có thể gây tổn thương cơ bắp, gây đau đớn nghiêm trọng và làm hỏng cột sống. • Ví dụ, nếu một người tập thể dục mà không có sự hướng dẫn của cá nhân, họ có thể thực hiện các bài tập một cách sai lầm và bị đau cơ khủng khiếp. Do đó, không có gì để sử dụng phòng tập thể dục mà không có hướng dẫn?, Khuyên các giáo viên.
Vũ khí
Bài tập rất phổ biến trong việc kéo dài là duỗi hai tay lên cao. "Có những người không hoàn toàn mở rộng cánh tay, có thể mang lại đau ở vùng cổ và vai," Rogério nói. Do đó, mở rộng hoàn toàn cánh tay cho đến khi hai tay ở đỉnh đầu.
Vai
Điều đúng là kéo dài toàn bộ cẳng tay trái của bạn vào ngực của bạn và giữ nó bằng tay phải của bạn. Bài tập này cũng không thể làm cho cánh tay của bạn uốn cong. Bạn có phải giữ chúng hoàn toàn thẳng cho đến khi bạn cảm thấy cánh tay và lưng duỗi ra không? Dạy cho giáo viên.
Quay lại
Đằng sau cơ thể của bạn, chắp hai tay lại và uốn cong ngực của bạn lên trên. Nhiều người cũng thất bại trong việc đưa ngực về phía trước và cuối cùng làm hỏng cột sống. Điều đúng đắn là giữ cho cô ấy cương cứng?, Rogério nói.
Chân
Để làm nóng và duỗi chân, giữ một chân bằng một tay cho đến khi chân chạm vào mông. • Sự thiếu cân bằng cuối cùng làm suy yếu sự kéo dài. Để tránh chấn thương, hãy nhìn vào một điểm trên sàn sẽ cung cấp cho bạn sự cân bằng bạn cần. Ngã trong bài tập này có thể mang lại đau ở chân và mông?, Giáo viên nói.
Bàn chân
Để tăng cường cái gọi là "khoai tây chân", huấn luyện viên cá nhân và giáo viên giáo dục thể chất hướng dẫn trèo lên một chiếc ghế với phần ban đầu của bàn chân, và thực hiện các động tác lên xuống. "Tôi nói lại: nếu người đó thực hiện bài tập này mà không thẳng, bạn có nguy cơ làm hỏng toàn bộ cột sống, gây đau cơ khủng khiếp", Rogério cảnh báo.
Làm việc hoặc kéo dài với giày dép không phù hợp cũng có thể làm hỏng cột sống. Không mang dép xỏ ngón, dép hoặc bất kỳ loại giày dép nào không lý tưởng cho thể dục dụng cụ. Thích thoải mái nhất bao giờ hết?, Giáo viên nói.
Cổ
Xoay cổ trái và phải mạnh có thể gây thương tích rất nghiêm trọng. Rất nhiều người nghĩ rằng xoay cổ nhanh chóng ấm lên nhanh hơn. Đây là một huyền thoại và hoàn toàn có hại. Hãy nhớ rằng một động tác kéo dài tốt nên được thực hiện cẩn thận và từ từ là điều cần thiết cho hiệu quả của thể dục dụng cụ, giáo viên nói.
Cách kéo dài tại nhà
Sau khi kéo dài đúng cách, làm bài tập thường xuyên của bạn. Đừng quên rằng thực hiện các hoạt động thể chất với sự hướng dẫn của chuyên gia sẽ nâng cao hơn nữa kết quả. Hãy nhớ rằng việc ngậm nước tốt cho phép sức đề kháng cao hơn trong quá trình luyện tập và tất nhiên, mang lại nhiều sức khỏe hơn cho cuộc sống hàng ngày của bạn.
9 điều bạn không nên làm vào buổi sáng (Tháng 2024)
- Thể hình
- 1,230
