Thực phẩm giàu protein

Protein đóng một vai trò quan trọng trong chế độ ăn uống của bất cứ ai. Chúng cực kỳ cần thiết bên trong và bên ngoài các tế bào vì chúng thực hiện các chức năng đa dạng nhất trong cơ thể chúng ta. Đối với những người thực hành một số hoạt động thể chất, họ thậm chí còn quan trọng hơn.

Ngoài việc cung cấp năng lượng cho cơ thể, protein còn chịu trách nhiệm tạo nên thứ mà chúng ta gọi là khối lượng cơ thể gầy. Các chức năng chính của protein trong cơ thể chúng ta là hình thành cơ bắp, các hormone điều chỉnh hoạt động của các cơ quan khác nhau trong cơ thể và hình thành các kháng thể bảo vệ cơ thể chúng ta khỏi những kẻ xâm lược.

Cơ thể chúng ta không sản xuất đủ lượng protein để duy trì và / hoặc cung cấp khối lượng cơ bắp và để đảm bảo lợi ích sức khỏe của chất dinh dưỡng này, vì vậy chúng ta cần đáp ứng nhu cầu này thông qua chế độ ăn uống.


Một chế độ ăn giàu protein kết hợp với tập thể dục giúp giảm cân lành mạnh. Đó là bởi vì cả hai làm việc cùng nhau để loại bỏ cân nặng dưới dạng mỡ chứ không phải khối lượng cơ bắp.

Nhưng không cường điệu. Protein cũng chịu trách nhiệm cho việc tăng cơ bắp và, để có một cơ thể xác định, một số người cuối cùng vượt quá lượng tiêu thụ thích hợp. Bất kỳ chất dinh dưỡng nào khi tiêu thụ quá mức đều có thể gây hại cho sức khỏe, với protein cũng không khác.

Tìm protein ở đâu?

Các thực phẩm chính giàu protein là thịt, phô mai và trứng. Thịt đỏ, thịt gà và thịt cá chứa một lượng lớn chất dinh dưỡng này. Chọn ít dầu mỡ hơn và đưa nó vào thực đơn của bạn.


Những người không ăn thịt nên bù đắp bằng cách ăn thực phẩm thay thế. Một lựa chọn là trứng, có protein gọi là albumin. Protein trứng có giá trị sinh học cao và được tiêu thụ rộng rãi bởi các vận động viên. Protein sữa được coi là cao quý, bởi vì nó có sự hấp thụ tốt nhất trong cơ thể.

Ngũ cốc nguyên hạt, đậu, các loại đậu khác nhau và rau lá cũng có protein, mặc dù với số lượng nhỏ hơn so với các loại thực phẩm khác. Quan trọng hơn bao gồm các thực phẩm protein trong chế độ ăn uống là duy trì một lượng thường xuyên để đảm bảo hoạt động đúng của cơ thể.

Top 10 loại thực phẩm giàu protein gymer nên ăn để bổ sung Protein cho cơ bắp (Tháng 2024)


  • Thức ăn
  • 1,230