sức khỏe
Có Thể 2, 2024
Phút Để ĐọC: 7

Ăn gì trước khi đi ngủ: những lựa chọn tốt nhất và tồi tệ nhất

Thực phẩm được liên kết với các yếu tố khác nhau trong cuộc sống, cho dù thể chất hoặc cảm xúc. Và nó sẽ không khác gì với chất lượng giấc ngủ. Ngay cả khi ngủ, cơ thể vẫn tiếp tục quá trình trao đổi chất và phụ thuộc vào những gì được ăn vào để có thể hoàn thành quá trình nghỉ ngơi đúng cách. Và chất lượng của giấc ngủ, lần lượt, có liên quan đến tất cả các hoạt động ban ngày, tâm trạng, sự tập trung và thậm chí cả khía cạnh cảm xúc.

Chuyên gia dinh dưỡng chức năng phòng khám Helena Costa Thaianna Velasco xác nhận ảnh hưởng của chế độ ăn uống đến chất lượng giấc ngủ: Cô ấy có thể phản xạ tích cực, hỗ trợ giấc ngủ ngon hay tiêu cực, gây ra giấc ngủ không yên, không yên? thậm chí mất ngủ?

Những gì được ăn vào ảnh hưởng đến hoạt động của cơ thể trong suốt cả ngày. Nhưng khi đi ngủ, việc chăm sóc thêm được khuyến nghị trong thức ăn, suy nghĩ về thời gian nghỉ ngơi.

Có quan trọng để lưu ý rằng có một sự khác biệt giữa bữa tối? Những gì được coi là bữa ăn mất nhiều giờ trước khi đi ngủ? và những gì có thể được gọi là bữa ăn tối, bữa ăn nhẹ mà bạn có thể cần ngay trước khi đi ngủ. Trong trường hợp này, hãy kiểm tra các mẹo nên tránh hoặc ưa thích để giấc ngủ đêm của bạn thật hoàn hảo.

7 thực phẩm tốt nhất để ăn trong bữa ăn tối

Đối với giờ đi ngủ, các loại thực phẩm phù hợp nhất là dễ tiêu hóa. Nói chung, chất có thể giúp ngủ ngon nhất là một loại axit amin có tên là Tryptophan, có liên quan trực tiếp đến việc sản xuất Serotonin, một chất liên quan đến quá trình ngủ và ngủ.

Đọc thêm: 10 thực phẩm giúp tăng hoặc giảm giấc ngủ

Carbohydrate glycemia thấp, thực phẩm giàu chất xơ và tất cả với số lượng nhỏ cũng được khuyến khích. Bậc thầy về dinh dưỡng của con người Roberta Santiago de Brito, chỉ ra một số lựa chọn tốt để tiêu diệt cơn đói và vẫn đóng góp cho một phần còn lại chất lượng:

Hạt bí ngô, hạt có dầu và dẫn xuất sữa: là nguồn của Tryptophan, axit amin tiền chất của Serotonin, hormone sức khỏe.
Chuối: Bên cạnh việc chứa Tryptophan, nó cũng là một nguồn Melatonin, được gọi là hormone ngủ.
Quả bơ: nguồn Omega 9 và chất chống oxy hóa GSH. Cả hai đều hỗ trợ điều chỉnh nội tiết tố và ngủ ngon hơn.
Sữa ấm với mật ong: Sữa có chứa Tryptophan và mật ong là một loại carbohydrate nhẹ, làm cho nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho một bữa ăn nhẹ nhỏ có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
Rau như lá và khoai lang và ngũ cốc như yến mạch và hạt lanh: Chúng là carbohydrate đường huyết thấp và nhiều chất xơ.
Thịt: Nếu bạn đang ăn thịt, hãy ưu tiên cho thịt gà hoặc cá, đó là những loại protein dễ tiêu hóa hơn, nhưng mức tiêu thụ của chúng nên vừa phải và với số lượng nhỏ.
Trà nhẹ: hoa cúc, hoa quả đam mê, bạc hà. Đôi khi, họ thậm chí có thể giết chết cơn đói đêm khuya một mình.

Theo chuyên gia dinh dưỡng Thaianna Velasco, những loại thực phẩm này ít gây khó tiêu và khó chịu ở bụng. Ngoài việc không tăng quá nhiều đường huyết, có thể ảnh hưởng đến cả một giấc ngủ kém và sản xuất hormone GH, có sản lượng cao nhất trong giai đoạn ngủ sâu.

Nhân vật phản diện khi ngủ: Thực phẩm và thói quen cần tránh vào ban đêm

Giống như một số loại thực phẩm nhất định có thể giúp ngủ ngon vào ban đêm, ngược lại, những loại khác có thể làm gián đoạn sự nghỉ ngơi của bạn bằng cách làm suy giảm chức năng trao đổi chất trong khi ngủ.

Thứ nhất, không nên ăn những phần lớn, cũng như tránh những thực phẩm khó tiêu hóa và rất béo như thịt đỏ, thịt xông khói và phô mai béo, có thể gây khó tiêu và khó chịu ở bụng.

• Các loại carbohydrate tinh chế, đường huyết cao cũng bị chống chỉ định, chẳng hạn như đường, bánh mì trắng, mì ống, khoai tây và nước ép trái cây, vì chúng làm tăng đường huyết nhanh chóng, khiến sản xuất insulin tăng mạnh, do đó ảnh hưởng đến chất lượng của chế độ ăn uống. giấc ngủ và sản xuất hormone GH liên quan đến tăng trưởng. Giải thích về Thaianna Velasco.

Đọc thêm: 10 điều cần thiết cho một căn phòng tiện nghi và tiện dụng hơn

Để đảm bảo giấc ngủ ngon, hãy tránh những thực phẩm sau đây trước khi đi ngủ:

Lượng đường dư thừa (đồ ngọt, bánh mì, bánh ngọt và mì ống nói chung): làm tăng căng thẳng oxy hóa và các chất trung gian gây viêm, dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố và rối loạn giấc ngủ.
Bánh quy công nghiệp: Roberta Santiago giải thích rằng "sự kết hợp của đường đơn giản, chất tạo màu và phụ gia hóa học dẫn đến sự gia tăng của các cytokine tiền viêm, sự gia tăng này có liên quan đến chứng đau nửa đầu và mất ngủ."
Thực phẩm cay và ớt nói chung: có Capsaicin (tác động sinh nhiệt), có thể ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ.
Chất kích thích (cà phê, bạn đời, trà xanh, đồ uống có cồn và soda): Những thức uống này làm cho bạn tỉnh táo hơn, tăng tốc độ trao đổi chất và tăng Cortisol, một loại hormone can thiệp vào việc sản xuất Serotonin.

21 lời khuyên cho giấc ngủ ngon hơn

Nếu bạn bị rối loạn giấc ngủ hoặc mất ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Chế độ ăn uống của bạn có thể cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn nhiều hơn bạn nghĩ.