Biến món salad của bạn thành một bữa ăn hoàn chỉnh

Khi môn học là ăn uống lành mạnh hoặc chế độ ăn uống, điều đầu tiên chúng ta nghĩ đến là salad. Họ là những ý tưởng đồng minh để giảm cân và tăng sức khỏe. Cơ sở của mỗi món salad là các loại rau, nhưng nếu bạn thêm các thành phần khác, bạn có thể có được một bữa ăn đầy đủ và bổ dưỡng.

Chuyên gia dinh dưỡng Juliana Menezes giải thích rằng bữa ăn đầy đủ Phải có nguồn thực phẩm từ tất cả các nhóm thực phẩm. • Bạn cần bao gồm carbohydrate, protein, chất béo, vitamin, khoáng chất và chất xơ trong món salad.

Ví dụ, một món salad rau diếp, rau arugula, cà rốt nghiền, khoai tây chiên, gà xé và đậu Hà Lan, nêm thêm dầu ô liu nguyên chất, chứa tất cả các nhóm thực phẩm.

Chất xơ, vitamin và khoáng chất còn lại để rau diếp, rau arugula, cà rốt và đậu Hà Lan. Carbohydrate là khoai tây. Và thịt gà, protein. Chất béo là do dầu ô liu.

Sự kết hợp này là hoàn hảo cho salad trở thành một bữa ăn hoàn chỉnh. Vì vậy, lý tưởng là luôn giữ nhóm thực phẩm, nhưng không lặp lại thực phẩm, để bữa ăn không trở nên đơn điệu và chẳng mấy chốc người bệnh phát bệnh. Các chuyên gia dinh dưỡng thậm chí còn gợi ý rằng? Món ăn nên được tô màu để đảm bảo nhiều chất dinh dưỡng hơn trong bữa ăn này.

Nhân vật phản diện Salad

Thông thường một số thành phần được thêm vào món salad có thể biến nó thành một món ăn nhiều calo hơn bình thường. Đối với nước sốt, thích thêm dầu ô liu nguyên chất hoặc nước sốt trái cây hoặc sữa chua. Nước sốt làm sẵn, hoặc mayonnaise kem chua nên tránh vì nó có chứa hàm lượng calo cao.

Khi chọn salad salad, thích các loại thực phẩm ít chất béo như thịt gà xé, ức gà tây, trứng luộc hoặc phô mai trắng.

Đối với carbohydrate, nếu bạn chọn sử dụng bánh mì hoặc mì ống, thích toàn bộ các tùy chọn, do đó sẽ mất nhiều thời gian hơn để chế biến, làm tăng cảm giác no trong cơ thể chúng ta.

Để cho món ăn thêm hương vị, sử dụng gia vị tự nhiên. "Rau mùi tây, oregano, rau mùi, bạc hà, hành tây hoặc húng quế là những lựa chọn tuyệt vời để đi kèm với salad," nhà dinh dưỡng giải thích. Hãy cẩn thận với lượng muối có thể làm tăng huyết áp của bạn.

Chuyên gia dinh dưỡng giải thích rằng bất kỳ chế độ ăn uống không cân bằng đều có thể gây hại cho sức khỏe. Việc thiếu bất kỳ nhóm thực phẩm nào có thể khiến cơ thể thiếu chất dinh dưỡng. Điều gì thường khiến người bệnh trở nên không khỏe và không có năng lượng?, Chuyên gia dinh dưỡng Juliana Menezes kết luận.

EAT CLEAN - ĂN SẠCH LÀ GÌ? Mình từng ăn gì ĐỂ GIẢM 10KG & GIẢM MỠ (p1) (Tháng Tư 2024)