Làm thế nào để tránh không khỏe trong những ngày nắng nóng

Trong mùa hè, cái nóng dữ dội vào bất cứ lúc nào trong ngày kết thúc khiến cơ thể không muốn đối mặt với các hoạt động hàng ngày khi đối mặt với nhiệt độ cao. Sự thôi thúc ăn uống giảm đi, buồn ngủ tăng lên và khó chịu vì nóng có thể khiến mọi người ủ rũ và thiếu kiên nhẫn.

Không có cách nào để tránh nó, nhiệt độ ấm áp chỉ dễ chịu hơn khi chúng được tận hưởng trên bãi biển hoặc ở những nơi mát mẻ. Nhưng trong khi bạn vẫn chưa tận hưởng kỳ nghỉ xứng đáng của mình và cần theo kịp thói quen, bạn có thể tận dụng một số lời khuyên từ Làm thế nào để giảm bớt không khỏe trong những ngày nóng.

Ăn uống lành mạnh

Thực phẩm mùa hè nên nhẹ hơn để tránh cảm giác cơ thể nặng nề suốt cả ngày. Thực hiện thay đổi thực đơn và thay thế thực phẩm calo bằng những thực phẩm lành mạnh hơn.

Các món ăn nên rất nhiều màu sắc với các loại rau, thịt nướng và nạc. Một bữa ăn cân bằng với thực phẩm lành mạnh giúp cơ thể bạn no hơn mà không ăn quá nhiều, đặc biệt là vào bữa tối.

Món tráng miệng có lượng đường cao là ngon nhất, nhưng chúng cũng rất calo và nên được tiêu thụ mà không cường điệu. Chọn để trao đổi đồ ngọt cho trái cây mà ngoài việc có đường tự nhiên, sẽ ngon và rất tươi.

Mayonnaise và nước sốt làm sẵn cũng nên được thay thế bằng dầu ô liu, chanh, giấm và nước sốt làm từ mù tạt và sữa chua cho chế độ ăn nhẹ vào mùa hè.

Giữ ẩm cho cơ thể

Vào mùa hè, bạn cần tiêu thụ nhiều chất lỏng không chỉ để làm dịu cơn khát mà còn để hydrat hóa cơ thể. Nên uống tối đa 2 lít nước mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Các loại chất lỏng khác cũng giúp chống lại những ngày nóng. Ngoài nước tinh khiết, bao gồm trong của bạn thực đơn mùa hè đồ uống tốt cho sức khỏe như nước dừa, nước ép tự nhiên và trà đá.

Gửi sự quyết định đi

Ngoài việc thiếu thèm ăn và khát nước, vào những ngày hè nóng nực, cơ thể càng không khỏe và gần như không muốn thực hiện các hoạt động dù ở nơi làm việc, ở trường hay thậm chí là tập thể dục.

Cho đến khi cơ thể bạn quen với nó, sự thay đổi thời gian gây ra một sự sai lầm nhất định trong đồng hồ sinh học và kết thúc gây ra những thay đổi về thể chất trong cơ thể như mất ngủ, thiếu thèm ăn, buồn ngủ, mệt mỏi và không tập trung trong suốt cả ngày. Sự khó chịu này thường làm gián đoạn các hoạt động của bạn, nhưng bạn có thể thích nghi với thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày bằng cách thực hiện một số thay đổi.

Để có một chúc ngủ ngon và luôn thức dậy vào những ngày nắng nóng, tắm mát trước khi đi ngủ và khi thức dậy với nhiệt độ nước ấm, gần như lạnh. Đừng bỏ qua bất kỳ bữa ăn nào, và khó khăn nhất có thể, hãy cố gắng thực hiện một số bài tập thể dục để giữ cho cơ thể của bạn di chuyển và tránh sự lười biếng.

Nắng nóng gay gắt, cần làm gì để tránh sốc nhiệt, đột quỵ? | VTC14 (Tháng Tư 2024)