Bạn có biết rằng có nhiều loại thực phẩm, ngoài việc ngon miệng, còn có khả năng ngăn ngừa bệnh tật và chụp ảnh, giúp giảm cân và đảm bảo làm đẹp hơn cho phụ nữ?
Nghe có vẻ quá tốt là đúng và bạn có thể tự hỏi nếu bạn thực sự có quyền truy cập vào tất cả các loại thực phẩm! May mắn thay, danh sách dài, nhưng dưới đây bạn sẽ tìm thấy một số trong số họ và nếu bạn không có thói quen tiêu thụ chúng, bạn có thể đưa chúng từ hôm nay vào chế độ ăn uống của bạn:
1. Quế: làm giảm ham muốn đồ ngọt, một triệu chứng của hầu hết phụ nữ, đặc biệt là trong PMS (căng thẳng tiền kinh nguyệt). Jackeline Taglieta, chuyên gia dinh dưỡng từ Đại học São Paulo (USP), sau đại học về Dinh dưỡng lâm sàng chức năng cho biết: "Nó vẫn là một đồng minh tuyệt vời trong việc giảm mỡ cơ thể và cellulite, vì nó chống viêm".
2. Dầu dừa: Giúp giảm mỡ nội tạng, chống nấm (ngăn ngừa nấm candida) và có lợi ích tốt trong việc cải thiện hồ sơ cholesterol? Chăm sóc quan trọng đặc biệt là trong thời kỳ mãn kinh, khi phụ nữ dễ mắc bệnh tim mạch?, chuyên gia dinh dưỡng Jackeline giải thích.
3. Hạt dẻ: hạt có dầu, rất giàu magiê và vitamin B6. Chúng rất tốt để cải thiện các triệu chứng cảm xúc (trầm cảm và khó chịu) phổ biến trong giai đoạn tiền kinh nguyệt. Và các loại hạt Brazil, đặc biệt, là một nguồn tuyệt vời của selenium, một khoáng chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa lão hóa da sớm?, Làm nổi bật các chuyên gia dinh dưỡng.
4. Quả hạch: thuộc nhóm hạt có dầu, rất giàu magiê và vitamin B6. Chúng cũng tuyệt vời để cải thiện các triệu chứng cảm xúc phổ biến trong giai đoạn tiền kinh nguyệt.
5. Hạnh nhân: thuộc nhóm hạt có dầu, rất giàu magiê và vitamin B6 và có những lợi ích tương tự như trên.
6. Macadamia: Hạt có dầu, giàu magiê và vitamin B, có lợi ích tương tự như quả óc chó và hạnh nhân.
7. Nam việt quất: "Một loại trái cây màu đỏ rất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa nhiễm trùng tiết niệu", chuyên gia dinh dưỡng Jackeline nói.
8. Yến mạch: Nó là một nguồn silicon, một khoáng chất tham gia vào quá trình hình thành collagen, cải thiện sự xuất hiện của cellulite và duy trì độ đàn hồi của da. Và nó có chứa betaglucans, chất xơ có lợi cho sức khỏe đường ruột và kiểm soát cholesterol?, Giải thích cho chuyên gia dinh dưỡng.
9. Bông cải xanh: Nó rất giàu chất sắt. Điều đáng nói là phụ nữ mất rất nhiều chất sắt trong kỳ kinh nguyệt. Nó cũng có canxi, rất quan trọng đối với xương, móng và co cơ. Ngoài ra, nó có một lượng chất xơ và magiê tốt?, Jackeline Taglieta giải thích.
10. Vách ngăn: Giống như bông cải xanh, nó là một phần của rau xanh đậm, giàu chất sắt và canxi và có một lượng chất xơ và magiê đáng kể.
11. Bắp cải: Nó là một phần của rau xanh đậm và cung cấp tất cả các lợi ích được đề cập ở trên.
12. Rau mầm Brussels: Nó cũng là một phần của các loại rau xanh đậm và cung cấp tất cả các lợi ích được đề cập ở trên.
13. Arugula: Nó là một phần của rau xanh đậm và mang lại những lợi ích tương tự như bông cải xanh, escarole, trong số những thứ khác.
14. Rau bina: Nó là một phần của rau xanh đậm và cung cấp tất cả các lợi ích được đề cập ở trên.
15. Cải xoong: Nó cũng là một phần của các loại rau xanh đậm và cung cấp tất cả các lợi ích được đề cập ở trên.
16. Trứng: Nó là một loại thực phẩm giàu vitamin E, giúp ngăn ngừa quá trình quang hóa da, biotin và vitamin A, cả hai đều được coi là vitamin làm đẹp. Nó cũng là một nguồn protein, cần thiết cho cơ bắp, miễn dịch và sức khỏe của móng tay và tóc. Liệu nó có chứa một lượng cholesterol nhất định, rất cần thiết cho quá trình tổng hợp hormone giới tính, cũng như sắt?, Jackeline Taglieta giải thích.
17. Cá mòi: "Đây là nguồn cung cấp vitamin D và canxi (rất quan trọng để ngăn ngừa loãng xương), coenzyme Q10 (cũng ngăn ngừa lão hóa da sớm) và omega 3 (giảm béo phì nội tạng và bảo vệ tim mạch"), nhà dinh dưỡng học nói.
18. Vừng: "Hạt giống, nguồn lignans, phytoestrogen giúp cải thiện cơn bốc hỏa mãn kinh và ngăn ngừa một số loại ung thư vú, tử cung và buồng trứng", Jackeline giải thích.
19. Hạt lanh: Giống như vừng, đó là từ lignans, phytoestrogen giúp cải thiện thời kỳ mãn kinh bốc hỏa và ngăn ngừa một số loại ung thư vú, tử cung và buồng trứng.
20. Chia: Giống như vừng và hạt lanh, nó là một loại hạt, nguồn lignans, phytoestrogen giúp cải thiện cơn bốc hỏa thời kỳ mãn kinh và ngăn ngừa một số loại ung thư vú, tử cung và buồng trứng.
21. Nước: Chuyên gia dinh dưỡng Jackeline Taglieta nói rằng chế độ ăn uống của phụ nữ không thể bỏ qua."Điều rất quan trọng là giữ cho làn da ngậm nước, làm cho quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể diễn ra hiệu quả và cho toàn bộ quá trình dinh dưỡng và giải độc của cơ thể", ông giải thích.
Bây giờ bạn đã biết đầy đủ lợi ích của những thực phẩm này, bạn có lý do tuyệt vời để đưa chúng vào chế độ ăn uống của bạn càng sớm càng tốt! Và đừng quên rằng uống nước cũng rất quan trọng để đảm bảo vẻ đẹp và sức khỏe hơn.
Chế độ ăn Clean Eating | Healthy food |Thực đơn 21 ngày Ăn sạch từ A-Z | Health coach Quỳnh Nga (Tháng Tư 2024)
- Thức ăn
- 1,230
