sức khỏe
Tháng Tư 10, 2024
Phút Để ĐọC: 5

Crossfit: Tất cả về môn thể thao đang thành công

Làm cho người chuẩn bị nhiều hơn cho các nhu cầu và các sự kiện không lường trước của cuộc sống hàng ngày? Có nên thực hiện động tác squat hay thậm chí là nhảy qua tường? Đây là, theo Leandro Galende, cử nhân Thể thao, mục đích của Crossfit, một môn thể thao đã thu hút sự chú ý của nhiều người trong và ngoài nước.

Ở Brazil, Crossfit vẫn còn mới và nhiều người nghi ngờ về điều đó. Tuy nhiên, môn thể thao này đã được phát triển trong nhiều thập kỷ bởi Greg Glassman ở Hoa Kỳ. "Crossfit hiện đang được sử dụng để đào tạo S.W.A.T và US Mariners ở Mỹ, cũng như một số vận động viên thể thao thành tích cao như Tony Kanaan, tay đua Công thức Brazil," Leandro Galende giải thích.

Phương thức

Tóm lại, Crossfit là một chương trình đào tạo tìm kiếm sự thích nghi sinh lý rộng rãi cho bất kỳ loại người nào. • Tập luyện nhằm mục đích cải thiện tất cả các khả năng thể chất trong một thời gian nỗ lực ngắn nhưng cường độ cao. Đối với điều này, các bài tập được sử dụng được phân loại là chức năng và học sinh được khuyến khích là tốt nhất trong thử thách do Công việc của Ngày (WOD) áp dụng, đó là buổi đào tạo? Thể thao.

Ai có thể thực hành?

Crossfit có sẵn cho tất cả mọi người bất kể giới tính và tuổi tác. • Bài tập có thể được điều chỉnh theo khả năng và giới hạn của mỗi học sinh. Tuy nhiên, giống như bất kỳ phương thức vật lý nào, điều rất quan trọng đối với mọi người là tham khảo ý kiến bác sĩ tim mạch trước khi bắt đầu chương trình?, Nhấn mạnh Leandro Galende.

Các bài tập

Vì đây là một môn thể thao tương đối mới ở Brazil, nhiều người chưa có cơ hội luyện tập hoặc xem tập luyện, vì vậy họ không biết bài tập Crossfit là như thế nào. Xem video cho thấy một chút về Crossfit là gì:

Leandro giải thích rằng việc đào tạo là ngắn và dữ dội. "Ý tưởng là nỗ lực hết sức để hoàn thành nhiệm vụ trong thời gian ngắn nhất hoặc, trong một thời gian nhất định, thực hiện càng nhiều lần lặp lại càng tốt", chuyên gia nói.

Do cường độ hoạt động cao, chi phí calo cao hơn một buổi tập thể hình với cùng thời gian với WOD Crossfit. "Nhưng khi đào tạo không bao giờ lặp lại, rất khó để đo lường một giá trị chính xác", Leandro Galende giải thích.

Dưới đây, pro trích dẫn một ví dụ về đào tạo Crossfit (WOD).

Thực hiện trong thời gian ngắn nhất có thể ba loạt:

Cuộc đua 400 mét
30 Ngồi lên (bụng đi từ tư thế nằm xuống)
15 xe đẩy.

Thực hành tại nhà

Có thể thực hiện một số bài tập được sử dụng tại Crossfit ở nhà không? Đây có phải là một thay thế mà nhiều người? đặc biệt là những người phàn nàn về việc thiếu thời gian để đến phòng tập thể dục? tìm kiếm

Bachelor of Sports Leandro Galende nói rằng trang web Crossfit xuất bản lịch tập luyện (hàng ngày) nơi người đó có thể theo dõi và thực hành các bài tập, vì bên cạnh mô tả của WOD, còn có các video giải thích.

"Nhưng lý tưởng sẽ là tìm kiếm ai đó có thể hướng dẫn các kỹ thuật tập thể dục, giảm thiểu rủi ro chấn thương trong quá trình hoạt động, vì nhiều bài tập liên quan đến việc sử dụng quá tải hoặc các động tác phức tạp (như nâng Olympic)", nhấn mạnh sự chuyên nghiệp.

Hướng dẫn cho những người muốn bắt đầu

Những chuyên gia có đủ điều kiện để dạy Crossfit? Đây là một nghi ngờ phổ biến trong số những người chưa biết đến môn thể thao này trong thực tế.

Leandro Galende giải thích rằng có các khóa học tại các học viện Crossfit được công nhận ở Brazil, nơi bạn tìm hiểu phương pháp và ứng dụng thực tế của môn thể thao này. Tuy nhiên, để sử dụng chức danh người hướng dẫn Crossfit, bạn cần tham gia khóa học quốc tế Crossfit, anh nói.

Vì vậy, nếu bạn thích ý tưởng và thích tập luyện môn thể thao này, hãy tìm hiểu về các phòng tập thể dục trong thành phố của bạn có các chuyên gia có trình độ để dạy các lớp này.

Ngoài ra hãy chắc chắn tham khảo ý kiến bác sĩ đảm bảo rằng bạn đang ở trong tình trạng tốt để thực hành điều này và các hoạt động thể chất khác. Sau đó, bạn sẽ sẵn sàng tận hưởng tất cả những lợi ích mà Crossfit có thể mang lại!