Bạn luôn luôn chạy xung quanh, chết mệt và không thể ngủ vào cuối ngày vì bạn lo lắng về những vấn đề bạn gặp phải vào ngày mai?
Hoặc, bạn có cảm thấy lo lắng và căng thẳng về công việc, các mối quan hệ, gia đình và bản thân mình để những thách thức trong cuộc sống cuối cùng trông còn lớn hơn không?
Bạn phải biết rằng bạn không đơn độc trong việc này, vì căng thẳng là tội ác thực sự của thế hệ chúng ta. Và điều đó không khác gì: chúng ta ngày càng bị buộc tội về năng suất, chúng ta cảm thấy tội lỗi khi phải rời bỏ gia đình và thường thấy mình trong những mối quan hệ không theo mong đợi của chúng ta.
Ở giữa maelstrom này, chúng ta cần sử dụng một số thực hành để giảm bớt căng thẳng và lo lắng trước khi chúng ta tránh đường và bị bệnh. Nếu bạn cần giúp đỡ để nhìn cuộc sống nhẹ nhàng hơn, mẹo ngày nay là biết kỹ thuật chánh niệm.
Chánh niệm là gì?
Mặc dù nó đang trở nên phổ biến hơn bây giờ, chánh niệm có nguồn gốc từ triết học Phật giáo, đã tồn tại hàng thiên niên kỷ, và bắt đầu trở nên nổi tiếng hơn ở đây vào giữa những năm 1970.
Đọc thêm: 10 Làm dịu tự nhiên giúp điều trị chứng lo âu, mất ngủ và thậm chí trầm cảm
Từ chánh niệm xuất phát từ tiếng Anh và có nghĩa là "chánh niệm", và đó chính xác là ý nghĩa của kỹ thuật này: lấp đầy suy nghĩ của bạn với nhận thức về những gì đang xảy ra, những gì bạn đang làm và bạn đang ở đâu.
Điều này thậm chí có vẻ tầm thường, không phải vì thực tế là khi chúng ta ngắt kết nối với cơ thể và những gì xảy ra xung quanh, tâm trí chúng ta sớm đi vào một vòng suy nghĩ ám ảnh về một số mối quan tâm mà chúng ta có. Và điều đó, tất nhiên, làm cho chúng ta lo lắng.
Vì vậy, chánh niệm là khả năng của chúng ta để thực sự có mặt, nhận thức được chúng ta đang ở đâu và đang làm gì, không có phản ứng trầm trọng và không để bản thân bị áp lực bởi những gì đang xảy ra. Vấn đề là, dù khả năng này có tự nhiên đến đâu, đôi khi chúng ta cần phải huấn luyện nó để làm cho nó biểu hiện.
Nếu bạn nhận thấy bất kỳ sự tương đồng nào giữa chánh niệm và thực hành Thiền như thiền và yoga, hãy biết rằng bạn hoàn toàn đúng, vì đó là một phần của những triết lý hướng dẫn việc tìm kiếm nội tâm của chúng ta.
Có phải mất niềm tin để thực hành?
Chánh niệm không có cách nào liên quan đến bất kỳ niềm tin hay tôn giáo nào. Chính xác cho lý do này, không có gì thần bí hoặc tối nghĩa về kỹ thuật này, và nó thậm chí còn được hỗ trợ bởi bằng chứng khoa học. Do đó, bạn không cần phải có bất kỳ đức tin nào để hưởng lợi từ chánh niệm.
Đọc thêm: Lo lắng: Làm thế nào được chấp nhận?
Ngoài ra, điều đáng nói là theo một bài báo được xuất bản năm nay, các kỹ thuật thiền có lợi cho phụ nữ hơn nam giới? thêm một lý do để thử thực hành này.
Lợi ích của chánh niệm
Một trong những tác động tích cực mà thực hành thuốc này mang lại cho cuộc sống của chúng ta là học cách hiện diện? Cơ thể và tâm hồn? mọi lúc Điều này cho phép chúng tôi sử dụng thời gian tốt hơn, ủng hộ năng suất của chúng tôi.
Một lợi ích khác mà chúng ta có được từ thực tiễn này là học cách làm việc mọi lúc theo hướng tích cực, biến ngay cả những hoạt động thường ngày nhất thành quy trình trị liệu.
Hãy suy nghĩ về khi bạn tắm: bạn có thể chỉ cần đổ xà phòng và nước lên cơ thể hoặc, sau khi chánh niệm, bạn có thể tập trung vào nhiệt độ của nước rơi trên da, mùi xà phòng, chạm vào từng giọt rơi từ vòi hoa sen. , kết cấu của miếng bọt biển, độ mềm của khăn? Điều này có thể được áp dụng cho bất kỳ hoạt động hàng ngày, luôn luôn tìm kiếm cảm giác hạnh phúc.
Cuối cùng, một trong những lợi ích chính của kỹ thuật này là nó giúp chúng ta điều chỉnh sự chú ý, cũng cho phép điều chỉnh cảm xúc. Thông qua nhận thức bản thân, chúng ta hiểu rõ hơn lý do tại sao chúng ta phản ứng theo một cách nhất định đối với một sự kiện và điều này giúp chúng ta chấp nhận những điều xảy ra trong cuộc sống của chúng ta mà không có quá nhiều phán xét và hiểu rằng kinh nghiệm là một phần của quá trình sống.
Đọc thêm: Làm thế nào thiền có thể giúp sự nghiệp của bạn
Làm thế nào về việc thử một số kỹ thuật này?
Nếu bạn đã trở nên tò mò về thực hành này và muốn thử nó để xem bạn cảm thấy thế nào, bước đầu tiên là tìm một vị trí phù hợp cho thiền định? Rốt cuộc, đây là một công việc không chỉ liên quan đến tâm trí mà còn cả cơ thể chúng ta.
Để làm điều này, ngồi trên ghế, ghế đẩu hoặc ghế sofa có tựa lưng. Chú ý đến đôi chân của bạn: Nếu bạn đang ngồi trên một chiếc đệm, hãy băng qua chúng trước mặt bạn; Nếu bạn đang ngồi trên ghế, hãy cố gắng giữ cho bàn chân chạm sàn.
Duỗi thẳng lưng, nhưng không đẩy quá mạnh? bạn nên cảm thấy thoải mái? và để cằm và ánh mắt của bạn nhìn xuống một chút. Từ lúc đó, hãy tập trung vào hơi thở của bạn, chú ý đến cảm giác hít vào và thở ra.
Chắc chắn, tâm trí của bạn sẽ chuyển hướng tập trung từ hơi thở của bạn và bắt đầu lang thang xung quanh. Khi bạn nhận ra điều này, chỉ cần tập trung vào hơi thở của bạn. Đối với người mới bắt đầu, nên ở trong hoạt động này trong 5 đến 10 phút.
Hãy nhớ đối xử tốt với bản thân và tâm trí của bạn: đừng bị tử vì nếu bạn bị lạc trong suy nghĩ và đừng bị ám ảnh bởi nội dung của chúng. Việc mất tập trung là điều bình thường, vì vậy hãy chấp nhận sự thật này và tiếp tục tập trung. Bạn càng luyện tập nhiều, kỹ năng chánh niệm của bạn sẽ càng phát triển.
Đọc thêm: Yoga: thực hành kết hợp lợi ích cho tâm trí, cơ thể và tinh thần
- 1,230
