Giữ một cuốn nhật ký thực phẩm để giảm cân

Chế độ ăn uống, khi được cân bằng tốt và kết hợp đúng cách với thực hành một số loại hoạt động thể chất, có thể được sử dụng bởi các chuyên gia dinh dưỡng và thậm chí các bác sĩ nội tiết để đạt được kết quả tích cực cho bệnh nhân. Những kết quả này có thể có hoặc không liên quan đến thể dục.

Bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường, ví dụ, cần phải trải qua một chế độ ăn uống có chứa trong lịch trình của bạn một lượng đường thấp nói chung. Bất chấp các khuyến nghị y tế, một số phụ nữ cuối cùng tuân thủ chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và thường có khả năng nguy hiểm, chỉ để đạt được cơ thể mà họ cho là hoàn hảo.

Hầu hết các chế độ ăn kiêng này không dựa trên nghiên cứu khoa học hoặc y tế, mà chỉ dựa trên ý nghĩa thông thường và các khái niệm chế độ ăn kiêng không phải lúc nào cũng đúng. Tuy nhiên, có những lựa chọn thay thế cho giảm cân không gây nguy hiểm cho sức khỏe.

Một thay thế đã được khoa học chứng minh là giữ một tạp chí chi tiết về các loại thực phẩm bạn ăn trong suốt cả ngày. Bằng cách này, bạn có thể kiểm soát lượng calo bạn ăn và cân bằng tốt hơn các bữa ăn của mình để cân bằng giữa thực phẩm lành mạnh và "nạc". Để tuân thủ thực hành này, hãy làm theo các mẹo.

Thiết lập một bảng

Chuẩn bị một bảng hàng tuần và viết nó vào một cuốn sổ tay. Mỗi trang nên chứa bảng trong một tuần. Bảng này nên được chia theo ngày và theo bữa ăn, bao gồm cả đồ ăn nhẹ giữa các bữa ăn chính và với một không gian để giữ thời gian.

Ghi lại mọi thứ đúng giờ

Đừng đợi đến cuối ngày để viết ra những gì bạn đã ăn. Xu hướng là bạn quên hay? Bỏ qua? thực phẩm như kẹo, kẹo và đồ ăn nhẹ khác ăn trong thời gian làm việc hoặc học tập, ví dụ, nếu không ghi lại tại thời điểm bạn tiêu thụ chúng. Để không phá hoại tính hợp pháp của thông tin, hãy cố gắng viết xuống thức ăn và lượng calo ăn vào ngay sau khi bạn ăn xong.

Đừng nói dối

Mặc dù hấp dẫn, ý tưởng không đăng ký? Escapades? Những gì bạn cho là phản tác dụng vì về lâu dài sẽ tạo cảm giác rằng bạn đang ăn đúng cách khi bạn không ăn. Ý tưởng của nhật ký thực phẩm Chính xác là đưa vào giấy những lượng calo cần phải cắt giảm từ cuộc sống hàng ngày của bạn để bạn có thể nhìn thấy chúng dễ dàng hơn. Nói dối hoặc che giấu thông tin làm suy yếu tiến trình của chế độ ăn kiêng.

Mất khoảng 21 ngày để con người quen với một thói quen mới. Ngay cả khi bạn quên ghi chú ngay từ đầu hoặc kết thúc không chính xác ngay từ đầu, hãy đầu tư vào một nền giáo dục chế độ ăn uống và tuân thủ mục đích cho đến khi nó trở thành một thực hành tự nhiên.

Chế độ ăn uống, tập luyện dành cho phụ nữ trung niên U40, U50 giữ DÁNG THON GỌN (Tháng Tư 2024)