sức khỏe
Tháng Tư 11, 2024
Phút Để ĐọC: 6

Cách ăn uống lành mạnh bên ngoài nhà

Lựa chọn ăn uống, nhà ăn và quán cà phê đường phố rất nhiều. Với một loạt các thực đơn và thực phẩm dân tộc, có thể ăn khác nhau mỗi ngày. Nhưng vệ sinh kém với việc chuẩn bị và lưu trữ các thành phần không đúng cách có thể dẫn đến bệnh và nhiễm trùng. Do đó, hãy chú ý đến những gì bạn đặt trên đĩa khi đi ăn ngoài là điều cần thiết, cũng như ưu tiên cho các món ăn ngon và tốt cho sức khỏe.

Vệ sinh nhà hàng

Đối với chuyên gia dinh dưỡng Camila Fiorenzzi, quan sát chi tiết môi trường là một mục đánh giá tại thời điểm của bữa ăn. • Hãy nhận biết sự sạch sẽ của nơi này, cách sắp xếp bàn và vệ sinh môi trường. Quan sát nếu nhà hàng sạch sẽ là điều cần thiết để lựa chọn, ông nói.

Chú ý cách thức ăn được phục vụ. Chúng phải được che chắn hoàn hảo để bảo vệ côn trùng, được bố trí trong vật liệu chịu lửa bằng nhôm và dưới tác động trực tiếp của lửa. Bằng cách đó, chúng sẽ luôn ấm áp và không có côn trùng có thể gây bệnh?, Các chuyên gia dinh dưỡng nhận xét.

Ăn sáng

Cà phê buổi sáng là bữa ăn đầu tiên trong ngày và nên được chuẩn bị tốt. Điều quan trọng là phải cẩn thận trong bữa sáng vì đây là một bữa ăn rất quan trọng. Camila, sữa với cà phê, granola và trái cây không thể bỏ lỡ?, Camila nói.

Nếu bạn đến một quán ăn tự phục vụ hoặc tiệm bánh, hãy thích đồ ăn nhẹ tự nhiên và thêm nước ép tự nhiên để tăng cường dinh dưỡng.

Các nhà hàng cung cấp nhiều loại bánh cuộn, nhưng luôn chú ý đến số lượng. Không cấm ăn bánh mì, nhưng ăn vừa phải. Thay thế bơ, ví dụ, với phô mai trắng?, Nhà dinh dưỡng nói.

Ăn trưa: Tự làm đĩa của bạn

Đừng quên món salad vào giờ ăn trưa. Trong các nhà hàng bạn có thể tìm thấy nhiều loại lá. Làm một món ăn đa dạng: rau diếp, cà rốt nghiền, ô liu, phô mai trắng, cà chua, dưa chuột chẳng hạn. Capriche với nước sốt?, Camila khuyên.

Cũng tiêu thụ carbohydrate vừa phải. Đừng quên gạo, sắn và protein như thịt gà, thịt và cá, nhận xét của chuyên gia dinh dưỡng.

Mặc dù hấp dẫn, đừng đánh đổi một bữa ăn trưa đầy đủ cho một bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn nhẹ. Điều quan trọng là có một bữa ăn hoàn chỉnh để đảm bảo các chất dinh dưỡng cần thiết cho cả ngày.

Ăn tối

Ăn thực phẩm nhẹ hơn vào ban đêm được khuyến khích. ? Một món salad hoặc súp rau luôn tốt! Bạn có ăn tốt, và nhẹ không?, Gợi ý các chuyên gia dinh dưỡng. Vào bữa tối, tránh ăn đồ ăn nhẹ nặng bằng mọi giá và kiểm soát thời gian không ăn quá muộn.

Tránh đồ chiên và thức ăn nhanh

Quên các món chiên trong nhà hàng. Luôn thích thực phẩm luộc hoặc nướng. Thực phẩm chiên không còn tốt cho sức khỏe và ăn chúng bên ngoài không phải là một lựa chọn tốt vì nó có thể làm đau dạ dày và gây buồn nôn suốt cả ngày?, Camila nói.

Ăn tại các nhà hàng thức ăn nhanh khi bạn vắng nhà rất hấp dẫn, bởi vì nó nhanh và nó làm giảm ham muốn ăn uống mạnh mẽ, nhưng việc chọn những thực phẩm này sẽ phá vỡ dinh dưỡng của bạn và có thể dẫn đến béo phì.

Đồ uống và món tráng miệng

Đối với đồ uống, thích các loại nước ép tự nhiên. Để soda sang một bên. Nước ép tự nhiên hoặc bột giấy được khuyến khích hàng ngày.?, Camila bình luận.

Món tráng miệng lành mạnh luôn được chào đón. Thích trái cây và thạch, đặc biệt là trong những ngày nóng. Họ có làm mới và tráng miệng siêu lành mạnh không?

Giờ ăn

Mặc dù thói quen làm việc rất căng thẳng, bạn cần tôn trọng chính xác thời gian của mỗi bữa ăn. Làm cho lịch trình của bạn lặng lẽ, nhai thức ăn của bạn tốt và nếm từng cái một. Một bữa ăn lành mạnh không chỉ là có thức ăn chất lượng trên đĩa của bạn, mà còn ăn một cách bình tĩnh và đôi khi được khuyến nghị bởi chuyên gia dinh dưỡng của bạn?, Camila gợi ý.

Đừng bỏ bữa

Nên ăn ít nhất 3 giờ một lần. Bằng cách đó bạn sẽ luôn có thứ gì đó trong bụng và không quá đói vào bữa ăn tiếp theo. Luôn mang theo trái cây mọi lúc mọi nơi, dù ở nơi làm việc hay nơi nào khác ngoài nhà bạn. Nếu bạn có một tủ lạnh ở đó, hãy mang theo nước ép trái cây hoặc salad trong một phần nhỏ? Camila nói.

Làm theo lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng và luôn ý thức về vệ sinh của nhà hàng. Điều quan trọng là ăn đúng cách và tôn trọng thời gian ăn trưa. Bằng cách ăn uống tốt và lành mạnh, bạn sẽ có quyết định tốt hơn và thực hiện tốt hơn các công việc hàng ngày của bạn.