Có thể tham gia các lớp học thể dục tại nhà phổ biến nhất?

Hầu hết các phòng tập thể dục ngày nay không bị hạn chế trong thể hình mà còn cung cấp một loạt các lớp học? Mục đích để đốt cháy calo, làm việc các bộ phận khác nhau của cơ thể và tất nhiên là thư giãn cho sinh viên!

Zumba, Spin, Crossfit, là một số tùy chọn thành công trong phòng tập thể dục và thu hút ngày càng nhiều người hâm mộ, chính xác bởi vì chúng khác biệt và năng động. Nhưng ngoài những điều này, có nhiều lớp khác nổi bật hơn và nhiều hơn bởi vì chúng mang lại nhiều lợi ích cho các học viên mà không bỏ chúng vào thói quen.

Mặc dù phòng tập thể dục cung cấp cho sinh viên các loại hoạt động khác nhau, một số người, vì thiếu thời gian hoặc đơn giản vì họ thích ở trong nhà thoải mái, cuối cùng họ sẽ thực hiện một số bài tập ở nhà.

Ngày nay bạn có thể tìm thấy mọi thứ, từ nệm bụng đến thanh tạ và miếng đệm ống chân cho đến thảm đi bộ và xe đạp quay. Ngoài ra, bạn có thể tìm thấy trên các trang web cụ thể hoặc thậm chí trên các video YouTube, hướng dẫn về cách thực hành một số bài tập tại nhà.

Nhưng thực hành các lớp học này ở nhà có thực sự an toàn? Chủ đề gây tranh cãi và do đó, điều cần thiết là người đó luôn nói chuyện với một chuyên gia đáng tin cậy trước khi thực hành bất kỳ bài tập nào bên ngoài phòng tập thể dục.

Nhưng bên dưới, bạn sẽ tìm thấy thông tin về một số hoạt động cung cấp khả năng được thực hiện tại nhà, miễn là, với sự cẩn thận và một số hướng dẫn:

Zumba

Một trong những hit lớn nhất trong các phòng tập thể dục, lớp Zumba rất năng động vì nó pha trộn nhiều nhịp điệu Latin khác nhau. Theo giáo viên Karina Ibanhez của Contours Pilates, cô làm việc rất nhiều ở các chi dưới và toàn bộ cơ thể nói chung. • Đốt cháy khoảng 500 đến 1000 calo trong một giờ học. Đó là một hoạt động hoạt động một cách vui tươi, cải thiện lòng tự trọng, phối hợp vận động và cũng góp phần vào trí nhớ, bằng cách lặp lại các bước cần được ghi nhớ?, Ông giải thích.

Điều đáng nói là vũ đạo rất dễ dàng và thú vị, đừng quên những người không biết nhảy. Điều quan trọng là tham gia và cố gắng theo kịp!

Trên trang web Zumba Fitness, bạn có thể mua DVD, quần áo, phụ kiện, v.v., cho những ai muốn luyện tập hoạt động tại nhà. Ngoài ra, trên kênh Youtube của bạn là các video có thể được theo dõi.

Tuy nhiên, theo ý kiến ​​của Karina Ibanhez, một chuyên gia của Học viện Contours, mặc dù đó là một lớp học vui vẻ, sự hiện diện của một giáo viên cho một lớp học Zumba là rất cần thiết. "Chuyên gia sẽ hướng dẫn các bước, lượt và các hạn chế có thể có của mỗi học sinh," anh nói.

Crossfit

Crossfit là một môn thể thao đã rất thành công, cả trong và ngoài Brazil. Nó có thể được phân loại là một chương trình đào tạo tìm kiếm sự thích nghi sinh lý rộng rãi cho bất kỳ loại người nào.

Khóa đào tạo nhằm cải thiện tất cả các khả năng thể chất của người tập trong một thời gian ngắn, nhưng cường độ nỗ lực cao. Đối với điều này, các bài tập chức năng được sử dụng và học sinh được khuyến khích trở thành người giỏi nhất trong thử thách do Công việc trong ngày (WOD), đó là buổi đào tạo.

Trang web Crossfit xuất bản, hàng ngày, một lịch trình đào tạo, nơi người đó có thể theo dõi và thực hành các bài tập, vì bên cạnh mô tả của WOD, còn có các video giải thích.

Tuy nhiên, lý tưởng là tìm kiếm một chuyên gia có thể hướng dẫn các kỹ thuật tập thể dục, giảm thiểu rủi ro chấn thương trong quá trình hoạt động, vì nhiều bài tập liên quan đến việc sử dụng quá tải hoặc các động tác phức tạp hơn.

Lớp bụng

Các lớp học bụng được cung cấp ngày hôm nay bởi nhiều phòng tập thể dục; Chúng thường kéo dài từ 15 đến 30 phút và nhằm mục đích tăng cường vùng bụng bằng cách làm việc mạnh mẽ tất cả các cơ trong vùng.

Rất nhiều người? Ai tuyên bố không có thời gian và / hoặc sẵn sàng đi đến phòng tập thể dục? thích làm loại hoạt động này ở nhà. Họ sử dụng các video trên YouTube hoặc hướng dẫn từng bước về cách thực hiện các động tác ngồi lên trên các trang web và blog trên Internet.

Theo ý kiến ​​của giáo sư Karina, các abdom bụng, trong khi dường như không có bí mật, đòi hỏi sự chăm sóc đặc biệt. • Họ cần hướng dẫn để được thực hiện chính xác. Nhiều người làm ở nhà, không có bất kỳ sự hướng dẫn nào, cuối cùng bị đau ở lưng và cổ, buộc các vùng này thay vì tập trung vào sức mạnh ở vùng bụng?, Giải thích.

Tại sao không làm điều đó ở nhà?

Kéo sợi

Karina Ibanhez chuyên nghiệp chỉ ra rằng các lớp Kéo sợi có chi phí calo cao, góp phần giảm cân và làm săn chắc chân, mông và cả vùng bụng. Không phải ngẫu nhiên mà họ rất thành công trong các phòng tập thể dục! "Thực hành thường xuyên cũng giúp hệ thống hô hấp tim, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành", ông nói thêm.

Karina chỉ ra rằng cường độ của các bài tập được xác định bởi các chuyên gia, theo điều kiện của mỗi học sinh.

Vì đây là một hoạt động mang lại lợi ích lớn, một lần nữa câu hỏi được đặt ra: tôi có thể làm điều đó ở nhà nếu tôi mua các thiết bị cần thiết không? Ví dụ, trên trang web Maddogg, bạn có thể tìm thấy chiếc xe đạp Quay phù hợp để bán, các gói nhạc có thể tải xuống, DVD giải thích, v.v.

Tuy nhiên, theo Karina Ibanhez, người ta không nên tham gia các lớp học tại nhà mà không có sự hướng dẫn của một chuyên gia có trình độ. ? Lớp học rất căng thẳng, và thậm chí là lão luyện tại môn thể thao này, có những biện pháp phòng ngừa phải được thực hiện. Một lớp học kéo sợi sai có thể gây ra chấn thương lưng và khớp?

Pilates

Một lớp học rất thành công khác là Pilates, được cung cấp tại một số phòng tập thể dục. Tuy nhiên, nhiều người tin rằng bằng cách có một tấm thảm tập thể dục và theo dõi các bài tập thông qua DVD và / hoặc video Youtube, có thể thực hiện các hoạt động tại nhà.

Giáo viên Pilates Karina giải thích rằng các lớp học hoạt động sợi cơ sâu nhất, hoạt động từ trong ra ngoài. Có cả một sự tập trung, một tư thế và sự trôi chảy của các động tác để thực hiện các bài tập. Do đó, các lớp Pilates chỉ nên được thực hiện với sự giám sát của một chuyên gia, để anh ta có thể hướng dẫn bài tập đúng cách?, Nói.

Rõ ràng một số bài tập Pilates rất dễ thực hiện, giáo viên chỉ ra, nhưng phương pháp cần kích hoạt sức mạnh, sức mạnh, sự cân bằng trong việc thực hiện các bài tập. Bất kỳ chuyển động không chính xác có thể làm tổn thương cột sống?

Bây giờ bạn biết rằng, mặc dù internet cung cấp nhiều khả năng cho những người muốn tập thể dục ở nhà ngày hôm nay, rất nhiều sự cẩn thận để tránh chấn thương và các vấn đề khác, và cách tốt nhất vẫn là tìm kiếm hướng dẫn chuyên nghiệp để thực hiện bất kỳ loại hoạt động nào. vật lý.

? Tất cả các hoạt động thể chất nên được hướng dẫn bởi một chuyên gia giáo dục thể chất. Mỗi cá nhân là khác nhau, vì vậy đối với một số người nhất định có những hạn chế đối với một số bài tập?, Karina Ibanhez nhấn mạnh.

Vì vậy, lý tưởng là luôn luôn tìm kiếm sự hướng dẫn của một chuyên gia trong khu vực, để bạn có thể thực hiện một cách an toàn các loại bài tập khác nhau. ? Nhưng nếu bạn muốn di chuyển mà không có sự hỗ trợ chuyên nghiệp, hãy thích đi bộ trong công viên hoặc quảng trường?, Giáo sư Karina kết luận.

Tập NGỰC cơ bản cho người mới | Bài tập hiệu quả nhất | Ryan Long Fitness (Tháng Tư 2024)